Rosa Bertram Voeding 22 mrt 2025, 10:17

Leestijd: 3 minuten

‘s Avonds altijd zin in iets zoets? Op deze manier kom je van je zoete cravings af

Je hebt de hele dag niet gesnoept, je avondeten bestond was een gezonde maaltijd en tóch – zodra je klaar bent met eten, word je ineens overvallen met zoete cravings. Voor je het weet, zit je een reep chocola weg te werpen of lig je op de bank met een bak ijs in je hand. Klinkt je bekend in de oren? Je bent niet de enige. Waar komt die onweerstaanbare drang naar suiker in de avond toch vandaan?

En nog belangrijker: hoe kom je ervan af?

Waarom hebben we ’s avonds zoete cravings?

Dat je na het eten ineens trek krijgt in zoetigheid, heeft meerdere redenen. Eén daarvan is je bloedsuikerspiegel. Overdag eet je immers regelmatig, maar na het avondeten stopt die aanvoer van eten ineens. Daardoor kan je bloedsuikerspiegel dalen, waardoor je lichaam schreeuwt om snelle energie, en dat betekent vaak: suiker.

Maar dat is niet de enige reden. Want ook vermoeidheid speelt een grote rol in je zoete trek in de avond. Als je moe bent, maakt je lichaam namelijk meer van het hongerhormoon ghreline aan en minder van het verzadigingshormoon leptine. Het gevolg? Je voelt je minder vol en hebt meer trek in snacks.

En dan spelen ook nog allerlei emotionele factoren mee. Na een lange of drukke dag, zijn we vaak op zoek naar een manier om te ontspannen. En suiker geeft ons dat (tijdelijke!) geluksgevoel. Als je eenmaal een stukje chocola na het diner eet of een ijsje als je bij iemand op bezoek bent, dan wil je lichaam de volgende keer ook weer wat zoets na het eten. Suiker eten is een gewoonte (lees: verslaving) die je lichaam snel aanleert. En helaas een stuk lastiger afleert!

Hoe doorbreek je de gewoonte van zoet eten na het eten?

Gelukkig zijn er manieren om je zoete cravings in de avond weer onder controle te krijgen. Benieuwd hoe? Dít zijn de beste strategieën:

1. Eet overdag voldoende en gebalanceerd

Eén van de belangrijkste oorzaken van cravings is je eetpatroon. Zorg ervoor dat je overdag voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten binnenkrijgt. Dat stabiliseert je namelijk bloedsuikerspiegel en voorkomt die vervelende pieken en dalen die weer leiden tot snoepdrang in de avond.

2. Kies voor een slimme avond-snack

Als je weet dat je ’s avonds trek krijgt, dan kun je beter een bewuste keuze maken. In plaats van chocolade of koekjes te eten, kun je bijvoorbeeld beter voor Griekse yoghurt met wat noten, een banaan of pure chocolade (minimaal zeventig procent) gaan. Deze gezondere alternatieven stillen je trek zonder je bloedsuiker te laten schommelen.

3. Hydrateer je lichaam

Soms verwarren we dorst met honger. Zorg er daarom voor dat je gedurende de dag voldoende water drinkt. Kruidenthee of een glas water met citroen in de avond kan helpen om je cravings flink te verminderen. Zin in iets zoets? Neem dan eerst een thee en drink twee glazen water en grote kans dat je trek verdwijnt.

4. Doorbreek de routine

Cravings zijn vaak een gewoonte. Zit je elke avond met een zak chips op de bank? Dan is het tijd om je routine te veranderen. Ga bijvoorbeeld na het eten een korte wandeling maken, neem een ontspannend bad of begin aan een boek. Afleiding helpt om je behoefte aan suiker te verminderen.

5. Slaap voldoende

Vermoeidheid speelt dus ook een grote rol bij suiker cravings. Zorg ervoor dat je genoeg slaapt, zodat je hormonen in balans blijven en je minder behoefte krijgt aan zoetigheid. Simpel toch?

Kleine veranderingen, groot effect

Het is heus niet erg om af en toe wat zoets te eten, maar als het een dagelijkse gewoonte wordt, is het slim om bewuster met je cravings om te gaan. Het begin is misschien even wennen, maar geloof het of niet: na een tijdje mis je die late-night snack helemaal niet meer.

Smoothies en smoothiebowls voedzamer maken? Zó doe je dat