Leonie Collombon Psyche Gisteren, 08:43

Leestijd: 3 minuten

Zo stel je je eigen ‘dopamine menu’ à la TikTok samen

Met schermtijden die de pan uit rijzen en geregelde doomscroll-sessies waarbij er gedachteloos honderden korte filmpjes worden bekeken, vinden veel socialmediagebruikers het tijd voor een alternatief. Dat blijkt wel uit het ‘dopamine menu‘ dat nu viral gaat op TikTok; hierbij gaan influencers op zoek naar dagelijkse activiteiten waar ze wél gelukkig van worden.

Hoe zit dat?

Het dopamine menu gaat viral op TikTok

Wat als je een hele dag naar eigen wens mocht inplannen en alle dingen kon doen waar je blij van werd? Kleine kans dat ‘uren door TikTok of Instagram scrollen’ dan op de agenda zou staan. Hoewel social media volgens onderzoek wel kleine shots dopamine oplevert, verdwijnt het gelukshormoon dopamine ook weer snel als het uit zulke korte filmpjes wordt gehaald.

Daarom gaan TikTokkers massaal op zoek naar andere manieren om dopamine aan te maken. Dat ze die bevindingen uiteindelijk dan weer op social media delen, lijkt misschien tegenstrijdig, maar het biedt honderdduizenden kijkers inspiratie om hetzelfde te doen.

Onder de noemer ‘dopamine menu’ worden honderden video’s gedeeld met stuk voor stuk tientallen duizenden views. Het idee? Een menukaart zoals je ‘m in een restaurant ziet, maar dan met activiteiten en kleine momenten waar de maker gelukkig van wordt. Dat menu wordt onderverdeeld in voorgerechten, hoofdgerechten, bijgerechten, desserts en specials.

Kleine en grote geluksmomenten

Die verdeling maakt het een stuk haalbaarder om je dagelijkse dopamine uit het menu te halen, want er staan zowel kleine opties als grote doelen op. Voor een ijskoffie is er bijvoorbeeld elke dag wel ruimte –zeker als je ‘m gewoon thuis maakt. Het zou een voorgerecht kunnen zijn waar je niet te veel moeite voor hoeft te doen. Hoofdgerechten zijn activiteiten waar je langer mee bezig bent, zoals een lange wandeling of een avond borrelen met vrienden.

De bijgerechten spreken misschien voor zich: hierbij vul je op het dopamine menu activiteiten in die je naast iets anders kunt uitvoeren. Denk aan luisteren naar het nieuwe album van je favoriete artiest of een goed telefoongesprek met een vriendin terwijl je door het park loopt.

Een menukaart is geen menukaart zonder een goed stel toetjes, en dus is er op het dopamine menu ook plek voor desserts. In deze trend zijn het de activiteiten waar je wél blij van wordt, maar waar je misschien niet té veel van wil nemen.

Het bingen van een televisieserie of even door bovengenoemde filmpjes scrollen, om maar iets te noemen. En dan kun je nog kiezen uit de specials; grote ‘beloningen‘ waar je héél veel dopamine uithaalt, maar die niet dagelijks of wekelijks mogelijk zijn. Dat een reis of vakantie op veel dopamine menu’s staat, zal je niets verbazen.

@smartwomensociety

Dopamine menu template available on our website #dopaminemenu #dopamine #wellbeingtips #selfcaretiktok #selfcareroutine

♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast – Payton Sartain

Het dopamine menu van BEDROCK’S Leonie

Hoe ziet zo’n dopamine menu er in de praktijk uit? Dat kan voor iedereen anders zijn, als je het maar opdeelt in de bovenstaande categorieën. Pluspunten als je het menu leuk vormgeeft en het geprint naast je spiegel/werkplaats/televisie hangt, zodat je elke dag wordt herinnerd aan jouw geluksmomenten. Dit zijn de mijne:

Voorgerechten: een huisgemaakte chai latte, de dag beginnen met een kleine wandeling in het park, knuffelen met een hond, een opgemaakt bed.

Hoofdgerechten: hardlopen in de natuur, een goed boek lezen, surfen op kleine golven, een avond borrelen met vrienden.

Bijgerechten: muziek luisteren tijdens het koken, een aangestoken geurkaars als ik achter m’n laptop werk, een outfit waar ik me de hele dag goed in voel, het geluid van vogeltjes op m’n terras.

Specials: een nieuw land ontdekken, mezelf trakteren op een stapel nieuwe boeken, favoriete artiesten live zien, weekendjes weg met vriendinnen.

Dopamine dressing: deze invloed heeft je kleding op je humeur