Annemarie Hartsuiker Welzijn Vandaag, 06:29

Leestijd: 2 minuten

Zo kalmeer je een overprikkeld zenuwstelsel

Iedereen heeft soms last van een overprikkeld zenuwstelsel. Het zenuwstelsel is een netwerk van zenuwen die vanuit jouw hersenen naar het puntje van jouw tenen lopen. Door dit slimme netwerk worden de hersenen constant van informatie voorzien. En het brein reageert op de signalen die het zenuwstelsel afgeeft. Hartkloppingen en ademhaling zijn daar voorbeelden van. Als het zenuwstelsel overprikkeld is, merk je dat dan ook aan lichamelijke signalen.

Een overprikkeld zenuwstelsel wordt ook wel sensorische overgevoeligheid genoemd en het kan komen door externe én intrinsieke factoren. Stel je staat lange tijd onder hoge (werk)druk of je ervaart veel onrust in jouw relatie, dan komen de prikkels van buitenaf. Als je hier gevoelig voor bent, komt dit nog harder binnen. Sommige mensen hebben een gevoeliger zenuwstelsel en dan worden simpele alledaagse prikkels nóg intenser.

Gevolgen van een overprikkeld zenuwstelsel

Dit is vervelend want een overprikkeld zenuwstelsel kan voor nare gevoelens en emoties zorgen. Ze kunnen leiden tot angst, onrust, altijd moe zijn, lusteloosheid, concentratieproblemen, een opgejaagd gevoel, hartkloppingen, hyperventilatie of zelfs lichamelijke pijn.

Het zenuwstelsel kalmeren

Het zenuwstelsel kalmeren is op zich makkelijk. Maar je moet het wel doen! Soms lijkt het onmogelijk om jouw hartslag te omlaag te krijgen en jouw ademhaling te vertragen.

1. Lachen kan overprikkeling verminderen, deze techniek komt het uit taoïsme en werkt rustgevend.
2. Meer tijd doorbrengen in de natuur zorgt voor meer rust in het hoofd en dan word je minder prikkelbaar.
3. Een koude douche knap je van op!
4. Geen tijd om te douchen? Dan kun je koud water in het gezicht gooien.
5. Jezelf masseren, de hoofdhuid of jouw oorlellen, kan ook kalmerend werken.
6. Restorative yoga – of yoga in het algemeen – is aan te raden als je merkt dat je overprikkeld bent.
7. Langzaam, ritmisch ademhalen kan de ademhaling tot rust brengen.
8. Neem een magnesium (voeten) bad.
9. Zingen, chanten en neuriën werkt ook heel ontspannend. OHM, ook wel geschreven als OM of AUM, is een klank die al eeuwenlang wordt gebruikt als mantra bij meditatie of het beoefenen van yoga. Zoek deze op en herhaal het.
10. Maak het lichaam los als je merkt dat het verstijfd. Dit kan door te gaan liggen of juist dansen. Dansen werkt bevrijdend.

Coach Marieke deelt hoe je meer in vrijheid kunt leven en loskomt van de last van het grote ‘moeten’

Meer over angst

• Hoe overkom je jouw angsten in een liefdesrelatie? Livia deelt haar verhaal.
• Vera Camilla Lucker over angsten en suïcidale gedachten: ‘Angsten overwin je door ze aan te gaan’
• Column Anaïta: mijn dagelijkse strijd met angst en wat ik doe om ermee om te gaan.