Rosa Bertram Beweging 12 jul 2021, 06:00

Leestijd: 4 minuten

7 yogaposes om je balans en stabiliteit te oefenen

De redenen om yoga toe te voegen aan je dagelijkse (ochtend)routine zijn eindeloos: je wordt er flexibeler van, maar verbetert er ook je slaap mee, het is goed voor je vertering én het is goed voor de geest. Maar dat niet alleen: je lichaam wordt er ook sterker van omdat je met yoga ontzettend veel verschillende spieren gebruikt. Daarnaast kun je met bepaalde yogaposes ook je stabiliteit en balans trainen.

Waar de één makkelijk 30 seconden in een dancers of tree pose blijft staan, valt de ander (ik…) alleen al om bij het denken aan het balanceren op één been.

Hoe dan ook: door je spieren op de juiste manier te gebruiken, lukt het je – na verloop van tijd – om je lichaam in balans te houden en word je vanzelf stabieler en dus sterker.

Yogaposes voor meer stabiliteit en balans

Over het algemeen hou je yogaposes waarmee je je balans en stabiliteit oefent een klein poosje vast. Je focust je op een punt voor je op de grond bijvoorbeeld (een punt dat niet beweegt) en bouwt zo langzaam de kracht op in je lichaam.

Je zult zien dat je er steeds beter in wordt. Val je om? No stress. Adem in en uit en kom langzaam weer opnieuw in de pose. Bij groei hoort vallen én weer opstaan.

Met deze 7 yogaposes train je je balans en stabiliteit:

1. Mountaine pose

• Bij deze pose sta je rechtop met je voeten naast elkaar, tegen elkaar aan.
• Laat je schouders zakken en de kroon van je hoofd hou je recht omhoog.
• Haal diep adem en til je handen in de lucht, langs je oren omhoog.
• Blijf hier voor een paar ademhalingen.

Vergeet je polsen en je onderarmen niet de stretchen (met deze oefeningen)

2. Tree pose

• Begin de pose met je voeten naast elkaar op de mat en hou je rug recht.
• Zorg dat je je rechtervoet goed stevig in de mat drukt. Trek je linkerbeen omhoog en zet je linkervoet aan de binnenkant van je dijbeen. Is dat te instabiel? Zet ‘m dan boven je kuit, zolang je maar geen kracht uitoefent op je knie.
• Als je eenmaal stevig staat met één been in de mat en de ander steunend in je staande been, breng je je handen in de lucht; iets naar buiten zoals een boom.
• Blijf hier voor een paar ademhalingen.
• Wissel vervolgens van been.

3. Chair pose

• Kom in een staande positie met je voeten dicht naast elkaar.
• Til je armen in de lucht in boven je hoofd en laat je heupen zakken; alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten.
• Deze voel je goed in je bovenbenen!
• Blijf hier een paar ademhalingen.

View this post on Instagram

A post shared by Mely Alicia | Yoga teacher • Amsterdam (@mely.alicia.yoga)

4. Dancers pose

• Begin weer in de staande positie en zorg dat je goed stevig staat.
• Til je rechtervoet van de vloer en je voet met je rechterhand hand vast.
• Langzaam strek je je arm naar voren en buig je je lichaam mee naar voren en strek je je rechterbeen en arm zo ver mogelijk.

View this post on Instagram

A post shared by BEDROCK Magazine (@bedrockmagazine)

5. Figure 4 chair pose

• Begin weer in een staande positie.
• Zorg dat je rechtervoet goed stevig op de mat staat en til je linkervoet op en leg deze vervolgens op je rechterbovenbeen.
• Flex je voet en zorg dat je heupen goed recht blijven.
• Zak vervolgens iets door je benen zodat je richting een chair pose gaat.
• Blijf hier voor een paar ademhalingen en wissel van been.

Karaokeyoga: meezingen tijdens de downward facing dog

6. Yogi squat

• Kom in een staande positie op je mat staan met je benen iets uit elkaar (op heupafstand), waarbij je tenen iets naar buiten wijzen.
• Breng je handen samen voor je hart en zak nu door je benen waarbij je heupen iets boven de grond blijven hangen.
• Blijf hier voor een paar ademhalingen.

7. Warrior 3

• Vanuit de downward facing dog zet je rechter been tussen je handen.
• Draai je linkervoet iets naar buiten, breng je boven lichaam omhoog en til je handen de lucht in.
• Buig je rechterbeen en blijf hier voor een paar ademhalingen.

Je zult zien dat hoe vaker je deze yogaposes doet, hoe minder wiebelig ze worden! Cliché but true: oefening baart kunst!

Doe je liever yogaposes waar je een energie boost van krijgt? Volg dat deze 10 yogaposes flow voor meer energie.