Winnie Verswijvel Welzijn 10 aug 2020, 06:00

Leestijd: 3 minuten

Deze yogapose wil je dagelijks doen voor het krijgen van sterke buikspieren

Ben jij niet van de intensieve HIIT-trainingen, maar kan je wel genieten van een lesje yoga? Dan is deze yogapose voor sterke buikspieren misschien iets voor jou. Deze oefening kan je dagelijks uitvoeren en het enige wat je nodig hebt is een yogamatje. Handig!

Door je buikspieren te trainen, train je in feite je core: dat is de basis van je kracht. Personal trainer Billie Savage vertelde eerder aan Bedrock dat coretraining het startpunt zou moeten zijn van elk fitnessprogramma. En dat kan dus makkelijk met deze yogapose voor sterke buikspieren.

Yogapose voor sterke buikspieren

Natuurlijk zijn alle yogaposes wel goed voor één bepaald aspect van je lichaam. De beste lichaamstraining bestaat er om die reden nog altijd in om een volledige yogales te volgen waarin alle spiergroepen worden getraind, afhankelijk van je doel natuurlijk. Maar als we inzoomen op de buikspieren, dan torent één yogapose er bovenuit: de bootpose (navasana).

Lees ook: Probeer deze yogaposes zodat je je kunt openstellen voor de nieuwe energie van de lente

De bootpose is voor beginners misschien behoorlijk uitdagend, maar wie zich dagelijks in deze pose traint, zal al snel vooruitgang merken. Niet alleen zal het steeds makkelijker worden om de pose (langdurig) uit te voeren, je zal ook fysiek resultaat merken aan – ofcourse – je buikspieren.

Zo doe je de bootpose (navasana) voor sterke buikspieren

• Ga plat zitten met je benen vooruit gestrekt (de zolen van je voet raken de grond).
• Breng je armen naar voren, plaats je handen op één lijn met je schouders en wijs met je vingers naar de voorzijde van je mat.
• Span je buikspieren op en leun naar achteren, breng je voeten van de grond en balanceer op je zitvlak.
• Breng nu je bovenbenen ongeveer 45 graden van ten opzichte van de grond, je onderbenen evenwijdig met de grond.
• Pers je benen samen en hou je borstkas rechtop (zodat je rug recht blijft).
• Breng je armen naar de zijkanten van je schenen, evenwijdig met de grond.
• Voelt dit stabiel aan? Strek je benen dan volledig uit zodat je lichaam een V vormt.
• Adem en probeer dit gedurende 30 seconden aan te houden. Laat de pose los op een uitademing.
• Herhaal dit proces 3 keer or zorg dat het deel uitmaakt van je dagelijkse yogaflow.

View this post on Instagram

A post shared by FantisyFitness (@fitallday__)

De voordelen van bootpose

Het hoeft geen betoog dat deze bootpose zorgt voor stevige buikspieren – als je de pose regelmatig uitvoert weliswaar. Toch is dat niet het enige gezondheidsvoordeel dat de yogapose te bieden heeft.

Tip: Wil je een betere nachtrust? Volgens onderzoek wil je dan deze yogapose doen

Zo is het regelmatig uitvoeren van de pose ook gunstig voor de heupgewrichten, voor de wervelkolom en voor de spieren in de dijen en de onderrug. Mensen die worstelen met lage rugpijn, hebben er dus baat bij om deze pose vaker te doen.

Tot slot wordt een sterke core in verband gebracht met een betere spijsvertering en een beter uithoudingsvermogen. Kortom: de navasana gaat om zoveel meer dan enkel en alleen een sixpack!

Meer met yoga?

• Yoga-oefeningen die elke hardloper zou moeten doen
• Tips om alles uit je yogales te halen (voor beginners)
• Probeer deze yogaposes zodat je je kunt openstellen voor de nieuwe energie van de lente