De Nieuwe Yogaschool Welzijn Gisteren, 08:03

Leestijd: 5 minuten

Vijf yogahoudingen om je concentratie een boost te geven

In de drukte van het dagelijkse leven is het soms een uitdaging om je focus te bewaren. Je hebt een miljoen dingen te doen en net als je aan een taak begonnen bent, schiet er iets anders in je hoofd wat nu moet gebeuren. Of het nu gaat om werk, persoonlijke projecten of de taken van alledag, het loont zich om je concentratie te verbeteren. Daar krijg je niet alleen meer mee gedaan, maar dat geeft ook een voldaan gevoel. En er zijn yogahoudingen die de concentratie een boost kunnen geven.

Een manier om je focus te verbeteren is het beoefenen van yoga. Daar word je niet alleen fysiek sterker en flexibeler van, maar ook mentaal. In dit artikel ontdek je hoe je met yoga je concentratie kunt trainen, samen met vijf yogahoudingen om je op weg te helpen. 

Deze yogahoudingen verbeteren jouw concentratie

Yoga is meer dan een fysieke workout. Het woord ‘yoga’ betekent zoveel als ‘eenwording’ of ‘verbinding’. Het is een practice die ons hoofd, lichaam en hart samenbrengt en dat is essentieel om geconcentreerd te kunnen zijn. Zo werkt dat:

1. Asana: asana’s, oftewel yogahoudingen, vereisen een bepaalde focus om te zorgen dat je de houdingen op de juiste manier uitvoert of niet omvalt. Dat zorgt ervoor dat je concentratie uiteindelijk vanzelf beter wordt.
2. Pranayama: pranayama is de controle van de ademhaling. Door je ademhaling te controleren, kalmeert je hoofd en verminder je stress, wat je vermogen om je te concentreren vergroot.
3. Pratyahara: net als de vorige twee punten is pratyahara één van de stappen in het achtvoudige pad. Pratyahara is het terugtrekken van de zintuigen. Zodra je je aandacht tijdens yoga naar binnen richt in plaats van naar buiten, is er minder afleiding van buitenaf.
4. Meditatie: tijdens meditatie train je je concentratie. Door je op je ademhaling of de sensaties in je lichaam te focussen bijvoorbeeld. In het begin is dat misschien lastig, maar hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt om geconcentreerd te blijven.
5. Ontspanning: yoga brengt ontspanning, waardoor je zenuwstelsel tot rust komt en de chaos in je hoofd vermindert. Daardoor is makkelijker is om je te richten op wat erna gedaan moet worden.

Laten we nu kijken welke specifieke yogahoudingen je kunnen helpen om je concentratie te verbeteren.

Vijf yogahoudingen om je concentratie een boost te geven

1. De boomhouding (Vrikshasana)

Zo doe je het:

• Sta rechtop met je voeten stevig op de grond.
• Verschuif je gewicht op je linkervoet en breng je rechterknie omhoog.
• Verstrengel je vingers om je scheenbeen en kijk naar een punt in de verte.
• Blijf hier of plaats je voet aan de binnenkant van je linkerdij, net boven of onder de knie (niet op het kniegewricht). Is dat lastig? Breng je voet wat lager en plaats een teen op de grond.
• Duw je voet en je standbeen stevig tegen elkaar aan.
• Breng je handen in gebedshouding voor je borst en voel je centrum.
• Blijf voor een paar ademhalingen in de houding en wissel dan van been.

Voordelen: balanshoudingen zoals de boomhouding verbeteren je balans en stabiliteit, terwijl je met je aandacht volledig aanwezig bent, wat je concentratie helpt verhogen.

2. De adelaarshouding (Garudasana)

Zo doe je het:

• Sta rechtop met beide voeten stevig op de grond.
• Verschuif je gewicht op je linkervoet en breng je rechterknie omhoog.
• Buig nu je standbeen iets, laat je rechterbeen los en sla deze om je linkerbeen heen.
• Als je de ruimte hebt, haak je ook je voet om je kuit.
• Strek je armen voor je uit en breng nu je rechterarm onder de linker. Houd of je tegenovergestelde schouder vast, of draai je onderarmen om elkaar en breng je handpalmen tegen elkaar met je duimen richting je gezicht.
• Focus op een punt in de verte om je balans te bewaren.
• Blijf een paar ademhalingen hier en wissel dan van been.

Voordelen: net als de boomhouding vereist de adelaarshouding een enorme focus en coördinatie, wat je hoofd rustiger maakt en concentratie verbetert.

3. De krijger II (Virabhadrasana II)

Zo doe je het:

• Sta rechtop met beide voeten stevig op de grond.
• Zet een grote stap naar achteren met je linkerbeen, ongeveer een beenlengte afstand.
• Buig je voorste knie met je knie recht boven je enkel.
• Draai je achterste voet haaks op je voorste voet en strek je achterste been.
• Reik je armen uit op schouderhoogte en kijk over je voorste hand.
• Blijf hier voor een paar ademhalingen en wissel van kant.

Voordelen: de krijger verbetert je uithoudingsvermogen, zowel fysiek als mentaal en helpt je om gefocust en aanwezig te zijn.

4. De zittende vooroverbuiging (Paschimottanasana)

Zo doe je het:

• Zit op de grond met je benen uitgestrekt voor je.
• Duw je zitbotten stevig in de grond onder je.
• Is het lastig om rechtop te blijven zitten? Breng dan een opgevouwen dekentje onder je billen.
• Adem in en verleng je ruggengraat.
• Adem uit en buig met een rechte rug voorover vanuit je heupen. Plaats je handen waar je ze kunt plaatsen.
• Focus op het verlengen van je wervelkolom en sluit je ogen.
• Blijf hier een aantal diepe ademhalingen of zelfs een paar minuten.

Voordelen: deze houding kalmeert het hoofd, vermindert stress en helpt je om naar binnen te keren en je minder af te laten leiden door de wereld om je heen.

5. De lijkhouding (Savasana)

Zo doe je het:

• Lig plat op je rug met je benen en armen licht gespreid, handpalmen omhoog.
• Sluit je ogen en neem een paar diepe ademhalingen.
• Voel hoe de stabiele grond onder je het lichaam helpt te ontspannen.
• Voel je ergens nog wat spanning? Kijk of je met je uitademing die plekken in je lichaam wat kan verzachten om in een diepe ontspanning te komen.

Voordelen: savasana is de belangrijkste yogahouding van elke yoga practice. De houding brengt ontspanning en maakt je geest helder.

Dus, heb je moeite om je te concentreren? Neem even een pauze, stap op je yogamat en doe dan een nieuwe poging. Hoe vaker je yoga beoefent, al is het maar een paar minuten per dag, hoe meer je zult merken dat het makkelijker wordt om geconcentreerd en in het moment te blijven!

Zelf ontdekken hoe een regelmatige yogapractice je focus en concentratie kan vergroten? Bij De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam vind je wekelijks meer dan 50 yoga-, pilates-, adem- en meditatielessen die je zullen helpen om je concentratie te verbeteren. Volg ze live in de studio of waar je ook bent via de livestream of replay.

Dit salaris verdien je als yoga teacher