Malu Kirschbaum Welzijn Gisteren, 09:40

Leestijd: 3 minuten

Volgens onderzoek kan yoga helpen bij vrouwen met PCOS

PCOS (polycysteus ovarium syndroom) is een veelvoorkomende hormonale aandoening waar miljoenen vrouwen wereldwijd last van hebben. Het zorgt voor vervelende klachten zoals onregelmatige menstruaties, acne, overbeharing en vruchtbaarheidsproblemen. Een recent onderzoek laat zien dat yoga een positieve impact kan hebben op vrouwen met PCOS-symptomen.

Laten we eens dieper duiken in de wereld van PCOS en wat yoga voor vrouwen met deze klachten zou kunnen betekenen.

Wat is PCOS?

PCOS komt voor bij zo’n vijf tot tien procent van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het ontstaat door een disbalans in de hormonen, waardoor het lichaam meer mannelijke hormonen zoals testosteron aanmaakt.

Dit kan leiden tot onregelmatige of uitblijvende menstruaties, overmatige haargroei in het gezicht en op het lichaam, acne, haaruitval, gewichtstoename en vruchtbaarheidsproblemen. De precieze oorzaak van PCOS is nog niet bekend, maar erfelijkheid en leefstijl spelen waarschijnlijk een rol.

Het onderzoek

Volgens een recente studie, gepubliceerd in de Journal of the American Osteopathic Association, kan yoga helpen om de symptomen van PCOS te verminderen. Onderzoekers van het Lake Erie College of Osteopathic Medicine in Pennsylvania onderzochten 31 vrouwen met PCOS tussen de 23 en 42 jaar oud.

De helft van hen volgde drie maanden lang een mindful yogaprogramma, terwijl de andere helft geen yoga kreeg. De resultaten waren veelbelovend:

• De hoeveelheid testosteron daalde met 29 procent.
• De DHEA-spiegels (ook een mannelijk hormoon) gingen omlaag.
• Depressieve gevoelens namen af met 55 procent, angst met 21 procent.
• Sommige vrouwen meldden verbeteringen in hun acne en een kortere menstruatiecyclus.

Yoga en PCOS

De vrouwen in de yogagroep volgden eerst een korte mindfulnesscursus, waarin ze ademhalingstechnieken, meditatie en ontspanningsoefeningen leerden. Vervolgens deden ze drie keer per week een uur yoga.

Waarom heeft dit effect? Eén van de theorieën is dat yoga stress vermindert. Stress kan ervoor zorgen dat het lichaam meer cortisol aanmaakt, wat weer invloed heeft op de hormonen. Yoga helpt het lichaam te ontspannen en zorgt voor een betere hormonale balans.

Alternatief voor medicatie

Volgens hoofdonderzoeker Dr. Diana Speelman kunnen medicijnen effectief zijn bij PCOS, maar hebben ze vaak bijwerkingen. Yoga kan een natuurlijke, laagdrempelige manier zijn om klachten te verminderen.

Speelman: “Yoga heeft zoveel voordelen. Het mooie is dat bijna iedereen eraan kan beginnen, ongeacht leeftijd of fitnessniveau.” Toch is meer onderzoek nodig om definitieve conclusies te trekken. Maar deze studie laat zien dat yoga een interessante aanvulling kan zijn op de bestaande behandelingen.

Zelf aan de slag met yoga

Wil je zelf ervaren of yoga je helpt bij PCOS? Begin dan met rustige yogavormen zoals yin yoga of hatha yoga. Dit zijn toegankelijke stijlen die de focus leggen op ontspanning en ademhaling. Je hoeft niet meteen uren op de mat te staan; een paar keer per week een korte sessie kan al verschil maken.

Je zou bijvoorbeeld eens hormoonyoga kunnen proberen. Maar een mindfulness- of ademhalingscursus kan ook al helpen om de basis onder de knie te krijgen. Hoewel er nog meer studies nodig zijn, biedt yoga een laagdrempelige, natuurlijke optie die het proberen waard is.

Levensstijl aanpassen

Naast yoga beoefenen, is een gezonde levensstijl de basis voor je lichaam en geest, en al helemaal wanneer je PCOS hebt. Het wordt dan ook aangeraden om gezond te eten, genoeg te bewegen en niet te roken.

Doordat de lichaamscellen van vrouwen met PCOS minder gevoelig voor insuline zijn, is de juiste voeding erg belangrijk. Langzame koolhydratenzorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel minder hard stijgt en daalt. Zo zijn volkoren producten, groenten, haver en quinoa goed om te eten.

Ook vezelrijk eten zoals groeten, fruit, bonen, noten en zaden en ontstekingsremmende etenswaren zoals knoflook, rood fruit, groene bladgroenten en gember worden aangeraden. Snelle koolhydraten, zoals wit brood en fastfood en ontstekingsbevordelijke producten zoals vlees, zuivel, en snoep zijn daarentegen beter om te vermijden.

Ontspanning

Mocht yoga echt niets voor je zijn, probeer dan in ieder geval genoeg slaap en beweging te krijgen. Ontspanning zal je helpen om je hormonen meer in balans te brengen. Want wanneer je veel stress ervaart, zul je ook meer zin hebben in ongezond eten, dit komt door het hormoon cortisol wat vrijkomt bij stress. 

Deze yogahoudingen helpen om je hart te openen