Rosa Bertram Welzijn 5 dec 2024, 09:10

Leestijd: 3 minuten

Zo werk je met je menstruatie mee in plaats van ertegen

Helaas voelen de moon days voor veel vrouwen als een maandelijkse last. Maar wist je dat je menstruatiecyclus ook een kracht kan zijn? Tenminste, als je je dagelijks activiteiten en routines aanpast aan de fasen van je cyclus. Op die manier kun je niet alleen beter omgaan met de hormonale schommelingen, maar óók je productiviteit en energie verbeteren. Zó werk je met je menstruatie mee in plaats van ertegen.

Stel je eens voor dat je niet meer tegen je menstruatie opziet, maar juist ziet als een kracht. Dat kán.

Met je menstruatie werken in plaats van ertegen

Dat doe je door rekening te houden met de verschillende fase van je cyclus in het dagelijks leven. Niet in elke fase ben je immers even energiek of scherp. Door rekening te houden met je energieniveau, haal je het meeste uit jouw cyclus.

Zó doe je dat:

1. De menstruatiefase (dag 1-5): rust en reflectie

Tijdens de menstruatie zelf heb je vaak je minder energie. Dat komt omdat je oestrogeen- en progesteronspiegels op hun laagst zijn, waardoor je moe wordt. Dat is dus een goed moment om even gas terug te nemen. Geef jezelf de tijd om te rust te nemen en activiteiten te plannen die weinig fysieke en mentale inspanning van je vragen.

Reflectie is tijdens deze fase juist een goed idee: gebruik journaling of meditatie om na te denken over wat je wilt loslaten en wat je in de komende maand wilt bereiken. Accepteer dat je nu even minder actief bent.

2. De folliculaire fase (dag 6-14): creativiteit en actie

Na je menstruatie komt je lichaam weer in een opbouwfase. Je oestrogeenniveau stijgt, wat je energie en humeur een boost geeft. In deze fase ben je vaak creatiever en gemotiveerder. Maak daar gebruik van door nieuwe projecten te starten, doelen te stellen en de meest veeleisende taken uit te voeren.

Je fysieke uithoudingsvermogen is nu ook hoger, dus dit is een goed moment om intensiever te sporten of jezelf uit te dagen met nieuwe activiteiten. Denk aan krachttraining, HIIT-workouts of danslessen.

3. De ovulatiefase (dag 15-17): sociaal en communicatief

Tijdens de ovulatie bereikt je oestrogeenpiek haar hoogtepunt en stijgt ook je testosteron. Dat is niet alleen erg gunstig voor je vruchtbaarheid, maar óók voor je sociale vaardigheden en zelfvertrouwen. Je straalt, voelt je aantrekkelijk en hebt vaak meer behoefte aan contact met anderen.

Gebruik deze fase dus om te netwerken, presentaties te geven of voor het voeren van belangrijke gesprekken. Ook teamwork en samenwerking gaan je nu een stuk makkelijker af. Vergeet niet om te genieten van deze piek in energie en zelfvertrouwen!

4. De luteale fase (dag 18-28): focus en zelfzorg

Na de ovulatie daalt je oestrogeen weer en stijgt je progesteron, wat je een rustiger, meer introspectief gevoel kan geven. Dit is hét moment om je aandacht te richten op detailwerk en taken te doen die focus en doorzettingsvermogen vereisen.

In de laatste dagen van deze fase kun je te maken krijgen met PMS-klachten, zoals stemmingswisselingen en een lager energieniveau. Luister altijd goed naar je lichaam en zorg goed voor jezelf met voedzaam eten, genoeg slaap en kalmerende oefeningen zoals yoga of wandelen kunnen helpen om je humeur te verbeteren en eventuele pijn te verminderen.

Leer je cyclus kennen

Het grootste cadeau dat je jezelf kunt geven, is leren hoe jouw cyclus werkt. Apps zoals Clue of Flo kunnen je goed helpen om inzicht te krijgen in de verschillende fasen. Door je schema en activiteiten af te stemmen op de natuurlijke ritmes van je lichaam, werk je niet langer tegen je menstruatie, maar gebruik je het juist als een kracht. Het resultaat? Meer balans en een nóg diepere connectie met jezelf. Wel zo fijn, toch?

Zo ziet de ideale menstruatiecyclus eruit (en zo creëer je die). Bij mannen over menstruatie praten? Dat vinden ze vaak smerig.

De nadelen van menstruatie zwemkleding