Rosa Bertram Beweging 26 nov 2024, 08:27

Leestijd: 3 minuten

Dit zijn redenen waarom je nú wilt beginnen met zwemmen

Zwemmen is veel meer dan gewoonweg een verfrissende duik in het water. Het blijkt namelijk één van de meest impactvolle vormen van beweging te zijn die je kunt doen, zowel fysiek als mentaal. Ben je op zoek naar een flinke boost voor je gezondheid en mentale welzijn? Dit zijn vijf redenen waarom zwemmen vanaf nu jouw nieuwe favoriete work-out zou moeten worden.

Hoog tijd om wat vaker naar het zwembad of natuurwater te gaan dus.

De voordelen van zwemmen

Dé redenen om nu te beginnen met zwemmen:

1. Volledige lichaamstraining zonder impact

Door te zwemmen train je vrijwel elke (!) spiergroep in je lichaam -van je schouders tot je benen -, zonder dat je je lichaam overbelast wat vaak wél met andere sporten gebeurt. Dat maakt zwemmen dus ideaal voor mensen die gewrichtsproblemen of een blessure hebben. Volgens Emily Morrissey, een Engelse zweminstructeur is zwemmen met name perfect voor het verbeteren van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen, vertelt ze aan Women’s Health UK.

“Een hardloper zal vijf tot tien keer zijn lichaamsgewicht uitoefenen via zijn heupen, enkels en knieën,” legt Morrissey uit. In het water gaat dat heel anders. “Omdat water je op natuurlijke wijze omhoog houdt, kan het je bewegende lichaamsgewicht tot wel negentig procent verminderen, dat vermindert ook de spanning en impact op je gewrichten, spieren en botten met dezelfde negentig procent. Dat is enorm!”, vervolgt de Engelse zwemexpert.

2. Zwemmen werkt kalmerend voor de geest

Zwemmen helpt stress verminderen. De ritmische beweging van zwemmen en het omringd zijn door water hebben namelijk een meditatief effect. Het helpt je niet alleen om stress te verminderen, maar ook om je gedachten wat meer op orde te krijgen.

Dit wetenschappelijke onderzoek laat zien dat zwemmen zelfs kan bijdragen aan het verlagen van angstniveaus en het kan daarnaast helpen met het verbeteren van je slaapkwaliteit. Van bewegen voel je je immers voldaan, waardoor je aan het einde van de dag met een uitgerust gevoel in bed stapt.

3. Zwemmen kan je slimmer maken

Een Universiteit in Australië, het Griffith Institute for Educational Research, onderzocht wel 7000 kinderen jonger dan vijf jaar om te onderzoek of zwemmen hun intelligentieniveaus kon beïnvloeden. Wat bleek? Ja hoor, het onderzoek liet zien dat kinderen die al op jonge leeftijd beginnen met zwemmen, andere vaardigheden eerder onder de knie kregen dan normaal.

De kinderen die regelmatig zwommen, hadden betere motorische skills en waren beter in het onder de knie krijgen van andere vaardigheden als taal en wiskunde in vergelijking met kinderen die niet zwommen. Bizar, toch?

4. Je calorieverbranding krijgt een boost

Zwemmen is daarnaast een perfecte manier om calorieën te verbranden. Afhankelijk van je snelheid en je lichaamsgewicht kun je met een uur zwemmen al snel 500 tot 700 calorieën verbranden. En terwijl je dat doet, bouw je meteen meer spieren op, wat je metabolisme ook een boost geeft. Win-win, dus!

5. Zwemmen maakt je sterker en fitter

Dat brengt ons meteen op de volgende reden om vanaf nu te beginnen met regelmatig zwemmen. De sport helpt je namelijk met het opbouwen van spieren én het opbouwen van je conditie. Morrissey legt uit: “Het biedt de mogelijkheid om vrijwel overal strakker te worden. Iemand die hard begint te trainen in het zwembad, kan verwachten meer definitie te zien in met name zijn armen, bovenlichaam en dijen.”

Zwemmen is zo’n unieke sport omdat je in één trainingssessie alle spiergroepen kunt trainen, aan je conditie kunt werken en je stress kunt verminderen terwijl je je lichaam niet overbelast. Dus waar wacht je nog op? Trek die zwemkleding aan, duik in het water en voel ontdekt je binnen no time sterker, gezonder en meer ontspannen wordt!

Wist je trouwens dat je ook met deze 5 sporten in een korte tijd groot resultaat boekt? Nooit tijd om te sporten voor je gevoel? Met deze trucs creëer je meer tijd om te sporten.

Dít is de beste tijd van de dag om te sporten (zegt de wetenschap)