Valéry de Voijs Voeding 10 aug 2024, 13:22

Leestijd: 4 minuten

Slechte slaper? Deze voeding zorgt voor een betere nachtrust

Ben jij een echte nachtbraker en draai jij de ene na de andere plafonddienst? Dan wil je even verder lezen. Wist je namelijk dat de voeding die jij gedurende de dag eet een grote impact kan hebben op je slaapkwaliteit? Wij vertellen je graag welke voeding jij wil eten voor een betere nachtrust.

Woelen, draaien, uren op je telefoon scrollen, wel drie keer naar de wc gaan…. de nachtbrakers onder ons hebben het niet gemakkelijk. Tel daar nog een heerlijk diep slapende (snurkende) partner bij op en het feest is compleet.

Een goede nachtrust begint overdag

Wij zijn natuurlijk geen doktoren of gezondheidsspecialisten. Maar iedereen met een gezond verstand weet dat het niet verstandig is om iedere avond aan de slaappillen te gaan. Toch zijn er andere oplossingen om jouw slaap te verbeteren.

Een goede nachtrust begint overdag. Gedurende de dag gebeurt er namelijk van alles in jouw lichaam, waaronder de productie van melatonine. Dit is een hormoon dat jouw lichaam aanmaakt en wat uiteindelijk ervoor zorgt dat je ‘s nachts lekker kunt slapen. Hoewel jij dit hormoon helemaal vanzelf aanmaakt, kun je een aantal dingen doen om deze productie een handje te helpen.

Overdag wil je namelijk voldoende daglicht zien, terwijl je je ogen ‘s avonds niet wil blootstellen aan te veel (fel) licht. Ook een regelmatig slaapschema zal de aanmaak van melatonine verbeteren. Daarbij wil je stress en spanning vermijden. Hoewel een beetje adrenaline namelijk een lekker gevoel kan geven, zal te veel stress er juist voor zorgen dat je niet voldoende melatonine aanmaakt.

Ook spelen omgevingsfactoren een rol. Een koele donkere kamer zal logischerwijs voor meer rust zorgen dan een te warme slaapkamer. Ten slotte wil je opletten wat je overdag eet en drinkt. Uit verschillende onderzoeken blijkt namelijk dat bepaalde voeding zal bijdragen aan een goede nachtrust.

Deze voeding zal jouw nachtrust verbeteren

Om ‘s nachts beter te kunnen slapen, kun je overdag een aantal dingen eten die jou ‘s nachts relaxer zullen maken.

Kersen

Donkerrode smaakvolle kersen: niet alleen lekker, maar ook nog eens mega gezond. Kersen zijn namelijk dé superfood dat jij wil eten om ‘s avonds beter te kunnen slapen. Kersen bevatten naast melatonine ook magnesium en vitaminen A en C. Daarnaast bevat dit lekkere fruit ook tryptofaan. Dit is een stofje dat helpt bij de aanmaak van serotonine; waar wij weer blij van worden.

Zure kersen en Montmorency-kersen hebben de meeste melatonine. Zoete kersen daarentegen hebben een klein beetje melatonine. Het minder goede nieuws? Uit onderzoek blijkt dat je zo’n 25 zure kersen per dag moet eten om je slaap te verbeteren. Dat zijn behoorlijk wat kersen, maar hey: je moet er wat voor over hebben.

Bananen

Bananen zullen bijdragen aan een goede nachtrust; en wel omdat ze vol zitten met magnesium, vitamine B6 en tryptofaan. Ben jij niet zo’n fan van de smaak van bananen? No problem. Je kunt bananen namelijk eenvoudig verwerken in allerlei smoothies of pannenkoeken. Op EatingWell vind je bijvoorbeeld allerlei gezonde gerechten met bananen.

Amandelen

Wie zoekt naar lekkere voeding die bijdraagt aan een goede nachtrust zal ongetwijfeld amandelen overwegen. Net als bananen, zitten amandelen vol met magnesium. Dit zal niet alleen zorgen voor de ontspanning en herstel van je spieren; maar het zal ook de aanmaak van melatonine bevorderen. Daarnaast zijn amandelen rijk aan calcium en tryptofaan: een heerlijke optie als tussendoortje.

Kiwi

Hoewel kiwi’s relatief een kleine hoeveelheid melatonine bevatten, toont dit onderzoek aan dat het groene fruit wel degelijk kan bijdragen aan een goede nachtrust. En wel om de volgende redenen: kiwi’s bevatten namelijk antioxidanten en voedingsstoffen die de productie van serotonine kunnen bevorderen. Daarnaast zijn kiwi’s rijk aan vitamine C en E; deze voedingsstoffen helpen bij het verminderen van stress en ontstekingen. Ook bevatten kiwi’s veel vezels wat ervoor zorgt dat jouw bloedspiegel stabiel houdt.

Tomaten

Snoeptomaatjes, trostomaten of vleestomaten: it doesn’t really matter. Als jij op zoek bent naar gezonde voeding dat jouw slaap zal verbeteren, zul je profiteren van deze groentesoort. Tomaten bevatten namelijk melatonine (voor het reguleren van jouw slaapritme), lycopeen (om ontstekingen te verminderen), vitamine C (voor het aanpakken van jouw stress), kalium (het reguleren van je bloeddruk) en een kleine hoeveelheid magnesium (voor de ontspanning van jouw spieren).

Hopelijk zal deze voeding jou een betere nachtrust bezorgen. Merk je toch dat je ‘s nachts blijft doorwoelen en je hebt deze veelvoorkomende fouten vermeden? Dan kan er wellicht iets anders aan de hand zijn. Een bezoekje aan de huisarts kan dan natuurlijk geen kwaad.

Lees ook: Sneller in slaap vallen helpt voor een betere nachtrust.

3 dingen die je ‘s morgens kunt doen om ‘s avonds beter te slapen