Malu Kirschbaum Seks 28 aug 2022, 06:00

Leestijd: 5 minuten

Oeh la la – 8 x voeding die je libido kan verhogen

Het is algemeen bekend dat oesters goed zijn voor je libido. Maar er zijn nog veel meer voedingsmiddelen die jouw zin in seks kunnen verhogen. Wat moet je eten om meer actie te creëren tussen de lakens?

We zochten het voor je uit.

Lustopwekkers uit de natuur

Over de lustopwekkende werking van eten wordt al vele eeuwen geschreven. In het oude China geloofde men dat warm – liefst giftig – slangenbloed tot een groter seksueel uithoudingsvermogen bij mannen zou leiden. De Azteken schreven opwindende krachten toe aan de avocado en de Romeinen achtten knoflook goed voor de mannelijke opwinding en vruchtbaarheid.

Bij seks spelen zowel de psyche en verbeeldingskracht als lichamelijke processen een rol. Sommige voedingsmiddelen bevatten stoffen die het lichaam fysiologisch beïnvloeden doordat remmingen verminderen, de bloedtoevoer naar de geslachtsdelen toeneemt of onze gelukshormonen een boost krijgen.

The Sex Issue: deze factoren verlagen je libido

Ook de geur of vorm van het product kan verleidelijk zijn, net als de sensualiteit van de omgeving waarin we het eten.

Dé 8 libido-verhogende voedingsmiddelen

Is de zin in seks na een lange werkdag verdwenen? En slaap je zodra je je kussen raakt? Verhoog je libido met deze onderstaande ingrediënten en bezorg jezelf en je partner een beter seksleven.

1 – Zinkrijke voeding

Eén van de hormonen die je nodig hebt om je libido te verhogen is testosteron. Onderzoek laat zien dat het hebben weinig zink in je bloed, ervoor zorgt dat je weinig testosteron in je bloed hebt. Genoeg reden dus op zinkrijke voeding te eten!

Waar zit dat mineraal zoal in? In vis en vlees, melk, kaas, bonen, yoghurt en (daar zijn ze…) oesters.

2 – Verzadigde vetten

Je hebt ook verzadigde vetten nodig om je testosteronspiegel een boost te geven. Zou je deze helemaal skippen uit je dieet, dan zou dit een negatief gevolg hebben op je libido. Dus, om dit verhogen zul je meer vet moeten eten.

Geen patat of chips, maar verzadigd vet uit goede bronnen. Denk aan olijfolie, avocado’s, vette vis, noten, kokosboter, eieren en boter.

3 – Ashwagandha

Eén van de populairste Ayurvedische kruiden is ashwagandha. Dit superkruid staat bekend om zijn rustgevende werking en kan goed werken tegen stress, slaaptekort, angst, depressie en geheugenverlies, maar dus ook bij een laag libido.

Steeds minder seks in je relatie? Waarom dat niet per se een slecht teken is

Bij mannen zorgt het voor een toename van de zaadcellen, het zaadvolume en de zaadcelmobiliteit. En bij vrouwen zorgt het voor een hoger libido en een verbetering van de orgasmes en seksuele bevrediging. Joehoe!

4 – Gember

Gember wordt vooral geprezen om zijn anti-ontstekende werking, maar het heeft dus ook een positief effect op je libido. Verschillende studies op dieren hebben laten zien dat gember ‘androgene’ (mannelijke) effecten heeft en in een groep met onvruchtbare mannen, kon gember de testosteronspiegel met zelfs met 17 procent verhogen.

Baat het niet dan schaadt het niet toch? Hier vind je een heerlijk recept voor gemberthee.

5 -Vitamine C en ijzer

Vitamine C wordt in verband gebracht met een gezonder libido. Het verbetert de bloedcirculatie naar de organen, dus het is belangrijk om er zeker van te zijn dat je elke dag voldoende van deze vitamine binnen krijgt via je voeding.

Een paar goede keuzes zijn broccoli, sinaasappels, rode pepers en guave. Een tekort aan ijzer kan vooral bij vrouwen een negatieve impact hebben op het libido. Goede ijzerbronnen zijn bijvoorbeeld donkere bladgroenten zoals boerenkool en spinazie.

6 – Zoete aardappels en watermeloen

Zoete aardappels bevatten veel kalium en vitamine A. De kalium helpt goed tegen een hoge bloeddruk, wat vaak problemen bij mannen oplevert op seksueel gebied. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Texas in 2008 heeft aangetoond dat watermeloen een vergelijkbaar effect kan veroorzaken als Viagra.

Spicy: de beste tijd om seks te hebben (volgens je chronotype dan)

De bioactieve stoffen lycopeen, beta-caroteen en citrulline in watermeloen zorgen voor ontspanning van de aderen. Terwijl watermeloen misschien niet zo orgaan-specifiek is als Viagra, kan het wel een handje helpen in de slaapkamer. Zónder de negatieve bijwerkingen van een onnatuurlijk product.

7 – Kruiden als nootmuskaat en kruidnagel

Kruiden zitten vol antioxidanten, die ontzettend goed zijn voor de algehele gezondheid, waaronder ook het libido. Uit onderzoek gepubliceerd in de BMC Complementary Alternative Medicine journal blijkt dat vooral nootmuskaat en kruidnagelextract seksueel gedrag in mannetjesdieren versterkt.

Kruidnagel werkt daarnaast erg goed tegen een slechte adem. Ook niet geheel onbelangrijk bij het hebben van seks (lees: zoenen).

8 – Bananen

Bananen zijn rijk aan kalium en dit is goed voor het libido. Een goede natrium-kalium balans verlaagt de bloeddruk en verbetert zo de doorbloeding.

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium (en dus goed zijn voor het libido) zijn avocado, rozijnen, peer, mango en pure chocolade. Vermijd melkchocolade en witte chocola, deze zijn rijk aan toegevoegd suiker wat juist slecht is voor je libido.

Libido en essentiële oliën

Essentiële oliën kunnen ook op een natuurlijke manier een positieve bijdrage leveren aan ons libido. Sandelhout-, rozen-, jasmijn- en ylang ylang-olie worden gezien als natuurlijke afrodisiaca die zowel het vrouwelijk als het mannelijk libido een boost kunnen geven.

Moeite met opgewonden (lees: nat) worden in bed? Dit kan de oorzaak zijn

Ook is sandelhout-olie zeer effectief in het balanceren van het testosterongehalte, zowel mannen als bij vrouwen. Je kan bijvoorbeeld een paar druppeltjes van dit soort essentiële oliën mengen met kokosolie en je hebt een natuurlijke, home made lichaamsolie.

Gezonde levensstijl

Doodsaai, maar uiteindelijk blijft een bewuste en gezonde levensstijl de basis. En dus ook voor een gezond libido. Daarnaast is de kwaliteit van je relatie uiteraard van groot belang. Vergeet ook niet dat factoren als stress, roken en slaaptekort meespelen.

Maar als het op die vlakken goed zit, is het zeker de moeite waard om eens wat extra libido-boosters toe te voegen aan je eetpatroon en wat vaker essentiële oliën aan je badkamerritueel.