Leonie Collombon Verzorging 29 jun 2024, 09:05

Leestijd: 3 minuten

Verstandig de zomer in: zo voorkom en herken je een zonnesteek

Wie weleens een zonnesteek heeft gehad, weet dat dit geen pretje is. De gevolgen kunnen van kwaad tot erger gaan en zelfs levensgevaarlijk worden. Goede bescherming is dus een must, zeker nu de temperaturen eindelijk weer oplopen. Ga verstandig de zomer in en herken de signalen op tijd.

Of je nu een festival bezoekt of jouw kroost wil behouden, er zijn verschillende manieren om een zonnesteek te voorkomen.

Een zonnesteek voorkomen? Dat doe je zo

We strooien niet graag met cliché’s, maar soms zijn ze nou eenmaal ontzettend waar: beter voorkomen dan genezen. In het geval van een zonnesteek klopt dat ongetwijfeld. Zit de hitte eenmaal in je lichaam vast, dan kan dat tot vervelende situaties leiden. De één vooral vervelend, de ander zomaar levensgevaarlijk. Hoewel de tips vanzelfsprekend lijken, is het slim om hier rekening mee te houden om een zonnesteek te voorkomen:

Anti-zonnesteek tips:

• Bescherm je huid en hoofd de hele dag tegen de zon, maar vooral op het heetste moment van de dag. Petje op, insmeren met zonnebrand; better safe than sorry;
• Nog beter? De zon helemaal vermijden door je vooral in de schaduw te begeven en binnen te blijven als de zon op z’n felst is;
• Weet je van jezelf dat je niet goed tegen warmte en de zon kunt, wees dan ook lief voor je lichaam en neem genoeg rust. Liever een keertje niet sporten, dan je te zeer inspannen bij hoge temperaturen;
• Een zonnesteek voorkomen gebeurt ook vanbinnen uit door genoeg water te drinken. Als het kwik oploopt, is een extra glas drinken geen overbodige luxe;
• Borrelen op een zomerse dag? Gezellig, maar als het erg warm is kun je de alcohol beter laten staan; hoe meer je drinkt, hoe minder goed je lichaam de warmte kan afstoten;
• De ene zonnestraal is de andere niet; waar je op sommige plekken misschien uren in de zon kunt lopen zonder te verbanden, zie je er op andere locaties binnen een half uur uit als een kreeft. Check op de weer-app van je telefoon hoe sterk de UV-straling op ieder moment is en pas daar je planning van de dag op aan.
• . Let op je zoutinname
• Als je veel zweet, verlies je naast vocht ook veel zout. Vul dit aan, dat scheelt enorm. Waar je normaal gesproken geen tussendoortje snackt, kun je nu toch maar beter even ‘(ch)eaten’.

En zo herken je ‘m

Een zonnesteek ontstaat door te veel zon, maar te veel kan in elke situatie iets anders betekenen. In feite kan je lichaam opgebouwde warmte niet meer kwijt, wat ook kan gebeuren bij intensieve inspanning of te weinig drinken in combinatie met de zon. Het is dus moeilijk inschatten wanneer de zon en warmte te veel van jouw lichaam vraagt. Ben je je bewust van de signalen die op een zonnesteek duiden, dan ben je er waarschijnlijk eerder bij en zijn de gevolgen minder schadelijk. Ervaar je meerdere van onderstaande klachten, dan is het goed om maatregelen te nemen.

• Je huid voelt gloeiend aan;
• Je zweet meer dan normaal;
• Je hebt hoofdpijn;
• Je bent duizelig;
• Je hebt een verhoogde hartslag;
• Je valt flauw of hebt het gevoel dit te gaan doen;
• Je bent misselijk en moet overgeven;
• Je hebt een droge mond en keel.

Volgens Thuisarts is het belangrijk om zo snel mogelijk de koelte op te zoeken wanneer je één of meerdere van bovenstaande signalen ervaart. Dat doe je door een lauwwarme of koude douche te nemen of in een koele kamer te gaan liggen. Ook water drinken is essentieel; bovendien wil je even helemaal niets doen zodat je hartslag weer kan dalen. Worden de symptomen erger en val je flauw of blijf je overgeven? Dan doe je er verstandig aan om 112 te bellen.

Hoe bescherm je deze zomer je huid tegen de zon?