Annemarie Hartsuiker Psychologie 10 nov 2024, 07:27

Leestijd: 5 minuten

Mindful parenting: manieren om dieper te verbinden met je kind

Mindful parenting klinkt populair, maar het is een hele mooie term voor een allesomvattend thema voor veel ouders. Namelijk verbinden met je kind. En dat verbinden, dat kan op alle mogelijke manieren. Soms is het lastig om elkaar te begrijpen, zeker als jouw kindje nog niet kan praten. Juist dan is het fijn om toch die connectie te voelen. Soms is het even zoeken heb ik zelf ondervonden, maar juist daarom deel ik graag drie manieren die mij heel erg geholpen hebben.

Want mindful parenting is helemaal niet zweverig, maar soms wel ongrijpbaar. Want hoe doe je dat, écht die diepere connectie maken? Mindfulness betekent heel bewust je aandacht op iets richten in het moment. En er zijn tools die je daarbij helpen.

Digitale detox

We zijn verslaafd. Enorm… want we lopen allemaal met een telefoon op zak die we er om de haverklap bijpakken. Door WhatsApp, social media, nieuws, YouTube of andere kanalen zoeken we steeds weer prikkels van buitenaf op waardoor we niet hoeven te voelen hoe het écht met ons gaat. Ga maar bij jezelf na: als je onrustig bent of gespannen, als je verdrietig bent of moe, je grijpt al snel naar jouw mobiele telefoon.

Onlangs sprak ik een moeder van drie kinderen, Colette, die mij vertelde dat ze álles volgt op social media nu ze haar derde baby (van nu twee maanden) heeft. Ze zit immers aan huis gekluisterd en tijdens het voeden heeft ze uren de tijd om op haar telefoon te kijken. Maar juist omdat ze daarom niet honderd procent bezig is met één taak, in dit geval het voeden, ben je op dat moment niet mindful. Je voelt niet écht en creëert voor jezelf en je kindje zo niet de ruimte voor een diepere intimiteit.

Dat is niet fout, ik herken het zelf ook, maar het kán anders en dat creëert veel meer rust. Op een gegeven moment voelde ik mezelf zelfs schuldig omdat ik dacht, daar zit mijn dochter van twee en ik en mijn man zitten allebei alleen maar op ons scherm te turen. Toen was het klaar. Nu leg ik mijn telefoon vaker bewust weg tijdens het samen eten, het naar bed brengen of als we een wandeling maken. Consumeer eens geen social media, ga niet eindeloos scrollen en stop met digitaal snacken. Zet jouw notificaties uit, leg je telefoon bewust in een andere ruimte en dan merk je vanzelf dat je kalmer wordt en meer van het moment kunt genieten waardoor je makkelijker kunt verbinden met jouw kind.

Rust, reinheid en regelmaat

We weten allemaal hoe belangrijk het is dat kinderen goed slapen en een ritme hebben. De tien à elf cruciale slaapuren die kinderen tussen de 4 en 12 jaar nodig hebben, dragen bij aan hun groei, ontwikkeling én mentale gezondheid. Een goed kussen kan daarin het verschil maken. Daarom biedt het nieuwe kinderkussen van Be Koala dé slaapoplossing waar je op hebt gewacht. Dit op maat gemaakte kussen groeit mee met je kind en zorgt ervoor dat je kleintje heerlijk én gezond slaapt door de 100 procent biologische materialen. Zodra je kind groeit, pas je eenvoudig de vulling van dit duurzame kussen aan, waardoor het altijd de juiste ondersteuning biedt. Zo voel je precies aan wat er nodig is en kun je daar meteen op inspelen. Maak van het slapen een mindful moment! Knuffel eerst, lees een boek en laat je kindje heerlijk wegzakken in een warm nest.

Het Be Koala kinderkussen is er in twee formaten: €79,- voor het kleine formaat (40 x 53 cm) en €99,- voor het grotere formaat (50 x 70 cm). Beide zijn verkrijgbaar via be-koala.nl.

Een draagzak of carrier

Ik zei het al, een wandeling is voor mij een mindful moment met mijn kindje samen. In de natuur, zonder afleiding, kun je echt dichter bij elkaar komen. Daarom is dit een bewust onderdeel van mijn wekelijkse routine. Als ik de kleine ophaal van de opvang, wandel ik daarna minstens een uur over de hei.

Voorbereiding is het halve werk en als je rust en comfort creëert is dit voor jou en je kindje een fijn moment. Met een baby is een draagzak een extra tool om tijdens de wandeling een nog sterkere band op te bouwen met je kind. Zo heeft CYBEX een prachtige Platinum COŸA CARRIER, ontworpen die functionaliteit combineert met stijl.

Wanneer niet in gebruik, kan de drager eenvoudig worden opgerold tot een crossbody tas, daarom pak je hem er snel bij. Dankzij het ergonomische ontwerp en het zelfaanpassende rugpaneel biedt het optimale ondersteuning voor kinderen van geboorte tot peuterleeftijd.

Kindermeditaties

Wist je dat kindermeditaties je kind kunnen helpen om prikkels te verwerken, rustiger te worden en om gevoelens te leren begrijpen? En je kunt niet jong genoeg beginnen. Ik ben begonnen met mediteren toen mijn dochter nog geen jaar oud was, niet omdat mijn dochter dit al bewust kan, maar omdat de hele sfeer tijdens een meditatie bijdraagt aan meer rust en kalmte. Het helpt je om bewust in het moment te komen.

Voor het slapen gaan, tijdens het knuffelen, kun je bijvoorbeeld een meditatie opzetten en bewuster ademhalen. Dit onthaast en ontspant. Er zijn ook intentie kaarten die je vanaf de geboorte kunt gebruiken. Door een kaart te trekken, ga je bewuster over een bepaald thema nadenken. Als je kindje wat ouder is, zijn er Inner Compas kaarten voor kinderen mét kindvriendelijke uitleg. Deze kaarten kunnen bijdragen aan de ontwikkeling en het zelfvertrouwen van jouw kindje en helpen je om te verbinden met jouw kind en om bepaalde thema’s makkelijker bespreekbaar te maken.

Wil je mediteren met kinderen? Milou deelt 7 tips hoe je het beste kan mediteren met kinderen.

Alles over mindfulness

• Lees ook alles over mindful masturberen.
• Mindful hardlopen of joggen doe je zo.
• Mindfulness en meditatie: wat is het verschil?
• Wat is mindfulness en hoe word je er goed in?