Maral Qasemi Psyche Vandaag, 08:36

Leestijd: 3 minuten

Uitstelgedrag als overlevingsmechanisme

Schoonmaken, wasjes draaien, plannen, projecten afronden, werken aan je nieuwste boek, koken, je fitness routine bijhouden.. Vaak hebben we zoveel te doen, dat we er helemaal van in de stress schieten. Met als gevolg dat we de doelen die we voor onszelf stellen zover vooruitschuiven dat er niets meer van komt. Van uitstel komt afstel. Wist je dat uitstelgedrag een gevolg kan zijn van een ongereguleerd zenuwstelsel?

In dit artikel duiken we hier dieper op in en delen we met je hoe je dit kunt aanpakken.

De impact van uitstelgedrag

Wanneer het zenuwstelsel niet goed gereguleerd is, kan dit leiden tot uitstelgedrag. Wanneer het lichaam in de vecht-en-vlucht modus verkeert, kan je overweldigd raken door taken en verantwoordelijkheden. Je lichaam schrikt van de ellenlange takenlijsten, waardoor het zich volledig afsluit. Het gevolg: je voert helemaal niets uit, of maar een klein deel. Zelfs als je rationeel weet dat je taken móét afronden, kun je jezelf niet zo ver krijgen om het daadwerkelijk te doen.

Het is namelijk zo dat als je lichaam in overlevingsstand zit, je grootste focus overleven is. Wat je waarschijnlijk niet altijd ziet, is dat dit gedrag bedoeld is om je te beschermen. Wanneer we in deze overlevingsstand zitten, wordt het lichaam overgenomen door stresshormonen zoals adrenaline en cortisol. Dit maakt het voor het lichaam vrijwel onmogelijk om zich te concentreren of langetermijndoelen te realiseren.

Dit is evolutionair gezien heel logisch, maar in de huidige maatschappij is het gewoon niet handig. Daarom is het belangrijk om je zenuwstelsel te reguleren als je je uitstelgedrag wilt aanpakken.

Het reguleren van je zenuwstelsel

Er zijn verschillende manieren waarop je je zenuwstelsel kunt reguleren. Een van de manieren waarop je dat kunt doen is met EFT tapping. EFT staat voor Emotional Freedom Technique en is op dit moment booming in Amerika. In Nederland is er nog vrij weinig over te vinden. Met deze techniek klop je op zeven energie centra’s, ook wel meridianen genoemd. De energie die door je lichaam stroomt kun je het beste vergelijken met water in een beekje. Als er takken en bladeren in het water liggen, wordt de stroom verstoord. Zo gebeurt het ook in je lichaam: als er blokkades ontstaan, bijvoorbeeld door stress, verdriet of pijn, kan de energie niet goed door je lichaam stromen.

Dit leidt tot zowel lichamelijke als emotionele klachten. Een andere manier om je zenuwstelsel te reguleren is door meditatie. Wanneer je mediteert, breng je je gedachten tot rust. Mediteren heeft directe invloed op je zenuwstelsel. Het activeert namelijk het parasympathische zenuwstelsel en brengt je onmiddellijk in een staat van rust. Wat ook goed helpt is om ademhalingsoefeningen te doen. Je hebt verschillende oefeningen, maar de allerbekendste is Box Breathing. Hierbij adem je vier tellen in, houd je je adem vier tellen vast, en adem je vier tellen weer uit.  

Maar de 4-7-8 methode is minstens zo krachtig. Je kunt de ademhalingstechnieken combineren met kou. Dit wordt de Wim Hof Methode genoemd, waarbij je 30 keer snel en krachtig in- en uitademt en je ademhaling voor 15 tot 30 seconden vasthoudt. Ook aarden, massages, yoga en andere ontspanningstechnieken zijn goede manieren om je parasympathische zenuwstelsel te activeren.

Begin klein om groot uitstelgedrag te voorkomen

Het lukt makkelijker om je doelen te halen als je je taken in kleine, behapbare stukjes verdeeld. Het aanpakken van een lange to-do lijst kan als een onmogelijke berg voelen, waardoor je in een staat van verlamming komt. Zorg ervoor dat je vooral niet overweldigd raakt, omdat je systeem anders weer dichtslaat. Door de taak op te splitsen in kleinere, specifieke stappen, wordt het makkelijker om te beginnen én ervaar je ook sneller succes. Daarnaast helpt het om in blokken van 25 minuten te werken, waarna je 5 minuten pauze neemt. Dit proces heet de Pomodoro-techniek. Het helpt je om gefocust te blijven, zonder dat je systeem het als belastend ervaart.

Alles over mediteren:

• Wil je mediteren met kinderen? Dit is een makkelijke manier om dat te doen volgens Milou Turpijn!
• Deze drie fouten maakt bijna iedereen tijdens het mediteren.
• Thuis mediteren kan soms lastig zijn, maar deze tips van een expert helpen je op weg!

Omgaan met de energievreter twijfel en onzekerheid