Valéry de Voijs Psyche 19 apr 2024, 12:33

Leestijd: 3 minuten

5x gewoonten van mentaal sterke mensen

Mentaal sterke mensen, succesvolle mensen of zielsgelukkige mensen: één ding hebben ze gemeen. Ze hebben namelijk dezelfde mindset. Het goede nieuws? Deze mindset kun je trainen. Door jezelf deze gewoonten aan te leren, zul je mentaal steeds sterker worden.

Of je nu sterker in je schoenen wil staan of jezelf verder wil ontwikkelen: deze gewoonten kunnen meer voldoening geven aan je dag. 

Gewoonten van mentaal sterke mensen 

We weten allemaal hoe je fysiek sterk kunt worden. Met een goede conditie, krachttraining en juiste voeding zul je de juiste spiergroepen kunnen aanpakken. Maar heb je jezelf weleens afgevraagd hoe je mentaal sterk kunt worden? 

Wanneer je mentaal sterk bent, zul je beter kunnen omgaan met uitdagingen in je leven. Je zult lekkerder in je vel zitten en emotioneel stabieler zijn. Ook zullen de relaties met de mensen in jouw omgeving verbeteren. Maar hoe train je jezelf mentaal dan? Volgens Mahindasiri Thero (die bekende monnik van het Buddhism Youtube kanaal) kan iedereen mentaal sterk worden. Deze vijf gewoonten kunnen daarbij helpen.

Dankbaarheid

De eerste gewoonte noemt Thero de morning gratitude practice. Oftewel: sta in de ochtend stil bij dingen of mensen waar je dankbaar voor bent in je leven. Zelfs in de meest stressvolle dagen in je leven, zul je dingen kunnen erkennen waar je dankbaar voor bent. Je kunt deze dingen of personen opschrijven, of er in stilte bij stilstaan.

Meditatie

De tweede gewoonte is een vorm van meditatie. Mediteren kan op veel verschillende manieren en hoeft niet lang te duren. Een meditatie van vijf minuten kan al een groot effect hebben op het verloop van je dag. Tijdens een meditatie is het niet zozeer belangrijk dat je je gedachten compleet uitschakelt. Waar het tijdens een meditatie omgaat, is dat je de waarnemer wordt van je gedachten.

Schrijf in je dagboek

Net zoals je ‘s ochtends stilstaat bij dingen en personen waar je dankbaar voor bent, zo kun je ‘s avonds stilstaan bij dingen die je fijn en minder prettig vond. Door je gedachten op te schrijven, kun je reflecteren over de positieve en negatieve momenten waar je vervolgens weer van kunt leren. Deze leermomenten zullen je uiteindelijk mentaal sterk maken.

Mindful eten

Thero legt uit dat de meeste monniken maar één of twee keer per dag eten. Deze eetmomenten zijn in stilte, zodat je bewust kunt genieten van iedere hap. Sta stil bij het gerecht dat je eet en ben bewust wat voor goede kwaliteiten dit eten je kunt brengen. Daarbij is het een goede oefening om gefocust te blijven. Dit focussen kun je oefenen door bewust te letten op de structuur, smaak, kleur en temperatuur van het eten dat je kauwt.

De juiste planning

Ten slotte kan de een juiste en duidelijke planning jou helpen om mentaal sterker te worden. Denk ‘s ochtends bijvoorbeeld aan de doelen die je wil behalen op die dag. Denk vervolgens na aan de acties die je zult moeten verrichten om die doelen te behalen. Schrijf die acties op en maak een duidelijke planning. Dit zorgt niet alleen voor overzicht en rust maar zorgt er ook voor dat je gedisciplineerd bent.

Mediteren voor beginners: de BEDROCK meditatiegids