Hoe je door sporten dichter bij jezelf kunt komen

De oefeningen zijn een soort upgrades voor je normale workout. Neem bijvoorbeeld de plank, en alle variaties daarop. Het is misschien wel de meest bekende core-oefening. Wil je dat jouw workout voor je lichaam ook een inner workout wordt? Probeer de plank dan eens als volgt te doen:

Hoe ontwikkel je meer zelfdiscipline? (volgens de yogafilosofie)

• Houd een timer bij de hand en kom op je knieën zitten.
• Je billen rusten op je voeten, je handen op je bovenbenen.
• Sluit je ogen en doe de 4-7-8-ademhalingsoefening, waarbij je vier tellen inademt, zeven tellen je adem vasthoudt en acht tellen uitademt. Doorloop deze cyclus vier keer.
• Als je klaar bent, zet je je timer op een minuut.
• Plaats je handen voor je op de grond op schouderbreedte en til je billen van je voeten.
• Kom nu op je ellebogen en tenen in de plank-positie, vanaf je kruin tot aan je voeten is je lichaam een rechte lijn.
• Adem heel rustig en beheerst in en uit.
• Focus op je buik-, rug- en heupspieren.
• Beweeg heel rustig en heel minimaal je heupen iets omhoog, weer naar beneden en probeer te voelen op welk punt je de meeste druk op je buik voelt.
• Als je dat punt te pakken hebt, blijf dan daar.
• Je hoeft nergens naartoe, je moet precies hier zijn waar je de meeste weerstand voelt.
• Waarschijnlijk heb je de neiging om je adem in te houden en alles krampachtig aan te spannen om in de plank-houding te blijven. Probeer nu in plaats daarvan heel rustig en beheerst door te ademen en te voelen welk deel van je lichaam je moet aanspannen en waar in de houding ruimte is voor ontspanning.
• Als de minuut voorbij is, plaats je je knieën rustig op de grond en kom je uit de plank-positie.

Waarom ademwerk steeds meer aan populariteit wint als self-care tool

Het werkt echt

De inzichten en praktische oefeningen komen vanuit de wetenschappelijke hoek, andere vanuit de spirituele, en bij sommige is er een overlap tussen beide. Het kunnen o.a. ademhalingstechnieken, visualisatie-oefeningen, affirmaties of bewuste observaties zijn.

Angélique: “Het werkt. Fysiek en mentaal, maar ook emotioneel en spiritueel. Van veel technieken is inmiddels voldoende aangetoond dat het geen ritje in de zweefmolen is, maar dat er echt iets in je lichaam gebeurt.” Het proberen waard, toch?