Sarawitia Franken Welzijn 25 mei 2021, 06:00

Leestijd: 2 minuten

Sta je ‘s nachts vaak op om te plassen? Dat ligt waarschijnlijk hieraan

Misschien herken je dit wel: lig je net lekker warm onder de dekens, moet je jezelf toch weer de koude gang op wagen omdat je moet plassen. En dit gebeurt dan wel 3 keer in een nacht. Best vervelend als je wat uurtjes hebt in te halen en even een goede nacht wil pakken. Waar komt het eigenlijk door dat je ‘s nachts zo vaak naar de wc moet?

En ook handig om te weten: kan je er iets aan doen?

Vasopressine hormoon

Dat je vaak je bed uit moet om te plassen kan vers                                  chillende redenen hebben, waarvan de voornaamste leeftijd is. Naarmate we ouder worden, hebben we minder van het hormoon vasopressine. Dit hormoon bepaalt hoeveel water je lichaam vasthoudt.

De wetenschap is om: we slapen écht slechter bij volle maan

Het zit zo: gedurende de nacht heb je meer van het vasopressine hormoon, zodat je niet in je bed plast en ook niet de hele tijd wakker hoeft te worden. Wanneer je ouder wordt heb minder vasopressine in je lichaam en dit betekent dat je dus vaker de behoefte voelt om naar de wc te gaan.

Japans onderzoek

Onderzoek laat zien dat mensen vooral na hun 65e een stuk minder van het ‘plashormoon’ hebben en daarom vaker ‘s nachts het bed uit moeten. Heb jij die leeftijd nog lang niet bereikt? Dan zou het ook met iets anders te maken kunnen hebben.

Onderzoekers van de Universiteit van Nagasaki linkten nachtelijke bezoekjes aan de wc namelijk aan de hoeveelheid zout die mensen binnenkrijgen. Zo zouden mensen die ‘s nachts veel moeten plassen te zout eten.

View this post on Instagram

A post shared by BEDROCK Magazine (@bedrockmagazine)

Veel zout betekent veel plassen

De onderzoekers kwamen hierachter doordat ze aan 223 proefpersonen hadden gevraagd hun zoutinname te verminderen van 10.7 gram naar 8 gram per dag. Wat bleek? Waar de proefpersonen eerst gemiddeld 2,3 keer per nacht moesten plassen, was dat nu 1,4 keer.

Het omgekeerde was ook waar: de groep proefpersonen die juist zouter ging eten, ging ‘s nachts ook vaker naar de wc. Wanneer je te veel zout eet, maken je nieren meer urine aan. Ook zorgt het zout ervoor dat je meer gaat drinken, wat dit effect versterkt.

Maximaal 6 gram zout per dag

Je leeftijd kun je moeilijk naar beneden halen, maar bij je zoutinname kan dit wel. Het Voedingscentrum adviseert om niet meer dan 6 gram zout per dag binnen te krijgen. Eerder kon je op Bedrock al een paar tips lezen over hoe je minder zout kan eten. Kies bijvoorbeeld voor onbewerkt voedsel en vervang zout door kruiden.

https://www.bedrock.nl/ochtend-goed-beginnen/

Nog een laatste tip voor als je ‘s nachts minder vaak wil plassen: drink minder. Het ligt misschien voor de hand, maar drink geen liters water of thee nèt voordat je naar bed gaat. Mocht dit niet werken dan kun je ook altijd nog proberen om je blaas te trainen (ja echt).