Laurien Bleeker Welzijn 8 jun 2023, 12:31

Leestijd: 2 minuten

Overdenkers opgelet: sleep journaling is dé manier om snel en rustig in slaap te vallen

Sleep journaling is een manier om je hoofd leeg te maken voordat je gaat slapen. Dit zorgt ervoor dat je makkelijker in slaap valt en dat je rustiger slaapt. Vervolgens heeft dat weer als resultaat dat je uitgerust wakker wordt de volgende ochtend. Sleep journaling is niet hetzelfde als het bijhouden van een dagboek, een droomdagboek of je slaapritme, maar je legt er juist je gedachten en gevoelens in vast.

Je kent het vast wel: je gaat op tijd naar bed en valt vervolgens niet in slaap, omdat je hoofd vol zit. Je bent aan het nadenken, overdenken en piekeren over van alles en nog wat en dat helpt niet mee aan een goede nachtrust. Sleep journaling kan dus wel eens je life-saver zijn.

Hoe werkt sleep journaling?

Door een paar uur voordat je naar bed gaat, je emoties, gedachten, eventuele dingen waar je tegenaan loopt én to-do’s op te schrijven kan je slaap een heel stuk verbeteren. Je schrijft alles wat in je hoofd zit dus letterlijk van je af. Met sleep journaling schrijf je waar jij over wil schrijven, wat er in jouw hoofd zit.

Is alles eruit en staat het op papier, dan is je hoofd als het goed is leeg en kan je met een gerust hart gaan slapen.

Overdenken en piekeren wordt zo verleden tijd. Sleep journaling zou stress verlagen en ook daardoor heb je een betere nachtrust. Bovendien begin je de ochtend ook rustiger, omdat er niet meteen allerlei to-do’s die je niet mag vergeten in je hoofd ploppen, want die heb je al uitgeschreven.

Reflecteer je dag wel echt op papier en niet op je tablet of telefoon. Het blauwe licht werkt namelijk juist averechts: daarvan slaap je een stuk slechter. Even je pen en papier erbij pakken dus, en op de ouderwetse manier je gedachten van je af schrijven.

Wat schrijf ik allemaal op?

Hoeveel gedachten je ook hebt: het kan best lastig zijn om zomaar te beginnen met sleep journaling. Wat schrijf je nu eigenlijk op, waar begin je mee? Daar helpen we je graag een handje mee en daarna zal het schrijven als vanzelf gaan.

• Ben je ergens boos of gefrustreerd over, of maak je je zorgen om iets? Schrijf het maar op, want dit zal opluchting geven en je helpen je emoties beter onder controle te krijgen. Probeer dit een paar uur voordat je gaat slapen op te schrijven, zodat je nog wat tijd hebt om alles te verwerken.
• Ga dan naar iets positiefs: waar ben je dankbaar voor en waarom. Wat voor gevoelens wekt het bij je op? Ook voor dit geldt: ongeveer twee uur voordat je naar bed gaat opschrijven.
• Vergeet je takenlijstje niet tijdens sleep journaling. To-do’s of afspraken die je echt niet mag vergeten, schrijf je lekker op. Deze dingen hoef je niet twee uur voor het slapen gaan op te schrijven, dit kan ook als je net in bed ligt en deze gedachtes door je hoofd malen.

3 tips voor als je ‘s nachts wakker wordt en niet meer kunt slapen (van een Stanford professor)