Rosa Bertram Welzijn Vandaag, 10:06

Leestijd: 3 minuten

Slechte slaper? Grote kans dat déze slechte gewoonten overdag je nachtrust in de weg zitten

Wist je dat 1 op de 4 Nederlanders van 12 jaar of ouder last heeft van slaapproblemen? Hoewel veel mensen dus moeite hebben met slapen, weten veel mensen niet dat juist hun slechte gewoonten overdag hun nachtrust in de weg zit. Dít zijn ze.

Je ligt uren te woelen zonder echt in slaap te vallen en wordt de volgende dag doodmoe wakker. Herkenbaar? Vaak zijn het niet per se je nachtelijke gewoonten, maar juist je gewoonten overdag die je slaap saboteren. Benieuwd welke dat zijn?

Slechte gewoonten die je slaap verstoren

Dít zijn vijf veelvoorkomende slechte gewoonten die je slaap verstoren én wat je eraan kunt doen.

1. Te laat eten (of de verkeerde voeding kiezen)

Wat je eet en wanneer je eet, heeft een grote invloed op je nachtrust. Een zware maaltijd vlak voor het slapengaan kan je spijsvertering in de war schoppen en je slaapkwaliteit verslechteren. Vooral vet- en eiwitrijk voedsel kan ervoor zorgen dat je lichaam ‘s nachts harder moet werken, waardoor je minder diep slaapt.

Wat helpt?

Probeer minstens twee tot drie uur voor het slapengaan je laatste maaltijd te eten. Heb je toch trek? Eet dan voor een lichte snack zoals een banaan of een handje noten. Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze je slaapcyclus nog meer kunnen verstoren.

2. Slapen in een te warme kamer

Hoewel een knusse, warme slaapkamer misschien fijn klinkt, is een hoge temperatuur niet bepaald bevorderlijk voor een goede nachtrust. Je lichaamstemperatuur moet namelijk dalen om in een diepe slaap te komen. Een te warme kamer kan leiden tot onrustig slapen en vaker wakker worden.

Wat helpt?

Hou je slaapkamer koel, het liefst rond de zestien tot achttien graden. Zet een raam open, gebruik ademend beddengoed en neem eventueel een lauwe douche voor het slapengaan om je lichaamstemperatuur te helpen dalen.

3. Onregelmatige slaaptijden

Je lichaam heeft een interne klok die je slaap-waakritme regelt. Als je elke dag op een ander tijdstip naar bed gaat en opstaat, raakt deze klok ontregeld. Dat kan ervoor zorgen dat je ‘s avonds niet moe bent en ‘s ochtends moeilijk wakker wordt.

Wat helpt?

Probeer elke dag rond dezelfde tijd te slapen én op te staan. Ja, óók in het weekend. Consistentie helpt je lichaam een gezond ritme te ontwikkelen, waardoor je makkelijker in slaap valt en uitgeruster wakker wordt.

4. Te veel schermtijd voor het slapengaan

Even scrollen door social media of nog even een serie kijken voor het slapengaan lijkt ontspannend, maar kan je slaap flink verstoren. Het blauwe licht van schermen onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt.

Wat helpt?

Verminder je schermtijd tenminste een uur voor je gaat slapen. Doe in plaats daarvan voor een rustgevende activiteit zoals lezen, journaling of doe een meditatie. Moet je toch een scherm gebruiken? Zet dan de nachtmodus aan of draag een blauwlichtfilterbril.

5. Stress en piekeren

Een drukke dag achter de rug en meteen je bed in duiken? Grote kans dat je hoofd dan nog overuren maakt. Stress en piekergedachten kunnen je cortisolniveau namelijk verhogen, waardoor je lichaam in een staat van alertheid blijft en je moeilijk in slaap valt.

Wat helpt?

Zorg ervoor dat ontspanning een prioriteit is voordat je naar bed gaat. Dat kan een korte ademhalingsoefening zijn, een avondwandeling of het opschrijven van je gedachten in een notitieboekje. En creëer een fijn slaapritueel dat je helpt om mentaal langzaam af te schakelen. Zet een rustgevend muziekje op, doe je pyjama aan en steek een wierrookje op.

Betere gewoonten, betere slaap

Slaap is zéker geen luxe, maar een essentiële basis voor je (mentale) gezondheid. Dus, welke gewoonte ga jij als eerste aanpakken?

Angst in de nacht: waarom piekeren erger wordt voor het slapengaan (en wat je eraan kunt doen).

Wel of geen koffie voor het sporten? Dít is wat experts zeggen