Monique van den Boomen Welzijn 13 apr 2020, 06:00

Leestijd: 3 minuten

Slecht geslapen? Zo kom je de dag door

Uitgeput wakker worden, omdat je nauwelijks hebt geslapen… Niet heel bevorderlijk voor je humeur. Het liefst zou je nog even blijven snoozen, maar het best is om wél je bed uit te stappen. Met deze tips kom je (redelijk) fris de dag door.

Als je één kleine zoektocht op Google doet naar het effect van goede slaap, weet je al genoeg. Een goede nachtrust is van levensbelang. Maar wat als je nou eenmaal ellendig hebt geslapen?

Slecht geslapen? Kom de dag door met deze tips

Uit bed komen met het besef dat je een verschrikkelijke nacht achter de rug hebt, kan heel frustrerend zijn. Maar geen nood: deze tips helpen je op weg.

1. Skip de koffie

Het is natuurlijk verleidelijk om meteen naar een kop koffie te grijpen, maar dat kun je juist beter niet doen. Koffie zorgt voor meer stresshormonen in je lichaam.

Lees ook: We hebben een haat-liefdeverhouding met koffie (is het nou slecht?)

Daarnaast kan het je hongergevoel onderdrukken, waardoor je blijft teren op de energie van de koffie en geen energie binnenkrijgt uit echt voedsel.

2. Drink kruidenthee

Een kop kruidenthee kan je nieuwe, frisse energie bezorgen. Probeer bijvoorbeeld gemberthee om je zintuigen wakker te maken, en voor een échte energieboost kun je zoethoutthee proberen.

Must read: Thee als de oplossing voor je (gezondheids)problemen

3. Zet je favoriete muziek op

Zet als je wakker wordt je favoriete playlist op. Luisteren naar je lievelingsmuziek geeft je humeur een oppepper en zorgt voor een glimlach op je gezicht.

4. Neem een koude douche

Een koude douche stimuleert je bloeddoorstroming en maakt je alert. Voel je niet zoveel voor een volledige koude douche? Eindig dan je warme douche met 30 seconden koud water. Die 30 seconden vallen heus wel mee…

5. Eet binnen een uur nadat je opstaat

Als je niet goed uitgerust bent, komt je lichaam automatisch in de stress-modus en pompt het cortisol en adrenaline door je lijf. Wanneer je te lang wacht met eten, gaat je lichaam nog harder werken om deze hormonen door je lijf heen te pompen.

Tip: 6 heerlijke vegan ontbijt-recepten die je nog niet kende

Het gevolg hiervan is dat je de hele dag zin hebt in koolhydraten, een slecht humeur hebt en je energiepeil de hele dag laag zal zijn.

6. Haal een frisse neus

Als je moe bent, kan de buitenlucht je een oppepper geven. Ga naar buiten en maak bijvoorbeeld een wandeling. Ook al heb je geen zin, het zal je goed doen!

7. Fake it ’till you make it

Je ziet er alles behalve uitgerust uit, maar faken kan in sommige gevallen helpen. Het is waarschijnlijk het laatste waar je zin in hebt, maar ga tóch voor een frisse make-uplook en spuit je favoriete parfum op. Het helpt je om er frisser uit te zien en je gaat je vanzelf ook zo voelen.

Tot slot: always remember dat er morgen een nieuwe dag komt.

Meer over nachtrust?

• Wil je een betere nachtrust? Volgens onderzoek wil je dan deze yogapose doen
• Wil je vanavond lekker slapen? 9 tips voor een goede nachtrust
• 4 kruiden voor een betere nachtrust (en hoe je ze gebruikt)