Annemarie Hartsuiker Psyche 12 aug 2023, 14:44

Leestijd: 4 minuten

Dit zijn de signalen én impact van een overprikkeld brein

We zijn ‘masters‘ in multitasken en we absorberen het grootste deel van de dag allerlei informatie. Dit heeft als gevolg dat het lichaam stresshormonen zoals cortisol en adrenaline produceert. Dit zorgt voor een overprikkeld brein. Het altijd ‘aan staan’ en de overvloed aan prikkels via (social) media en prestatiedruk zorgen ervoor dat onze hersenen overprikkeld raken.

Er wordt verwacht dat ons brein soepeltjes meebeweegt met de mogelijkheden van de moderne maatschappij en dit zorgt voor toenemende gevoelens van angst, stress en onrust. Met alle gevolgen van dien!

Brain balance expert Charlotte Labee schreef er zelfs een boek over: Overprikkeld Brein. De eerste keer dat ik dit boek las, ging er een wereld voor mij open. In de snelle maatschappij waarin we leven, hebben we namelijk allemaal steeds meer prikkels te verwerken.

Ons brein is daar helemaal niet op gemaakt en door de constante stroom aan prikkels staat ons centrale zenuwstelsel altijd op scherp, deelde Charlotte ooit met mij in een gesprek. Dit is niet goed voor lichaam en geest en dat uit zich in diverse klachten.

Herken de signalen van een overprikkeld brein

De lijst met signalen die wijzen op een overprikkeld brein is lang, wij noemen er een paar:

• Mentale vermoeidheid
• Hersenmist
• Huilbuien
• Lichamelijke spanning
• Slechte concentratie
• Dingen snel vergeten
• Te weinig tijd voor dingen die energie geven
• Slapeloosheid
• Uitstelgedrag
• Onrustig gevoel
• Gespannen spieren
• Paniekaanvallen
• Stress
• Oppervlakkige ademhaling
• Angststoornissen
• Neerslachtige gevoelens
• Hoofdpijn
• Zwaar lichaam
• Piekeren
• Opgejaagd gevoel
• Snel geïrriteerd
• Ontstekingen
• Haaruitval
• Darmklachten

Wie heeft het meeste kans op een overprikkeld brein?

De ene persoon raakt veel sneller overprikkeld dan de ander. Hoogsensitieve mensen, mensen met hersenletsel, ADHD, ADD en autisme hebben over het algemeen meer moeite met prikkelverwerking. Als je dit weet van jezelf, is het extra belangrijk om soms even helemaal geen prikkels te absorberen, maar hoe doe je dat?

Ontprikkelen doe je zo

Als eerste is het belangrijk om de trigger te achterhalen waardoor je overprikkeld raakte. Is het de situatie waarin je verkeert of komt het van binnen? Of hebben beide factoren invloed op de mate van overprikkeling? Als je slecht slaapt, is de kans groter dat je overprikkeld raakt dan na een goede nachtrust. Ook een hele drukke werkomgeving, veel sociale events of een verslaving aan je telefoon kunnen overprikkeling veroorzaken. Als je de oorzaak achterhaalt, is het probleem makkelijker aan te pakken.

View this post on Instagram

A post shared by BEDROCK Magazine (@bedrockmagazine)

Ga daarom altijd na in welke situatie je je overprikkeld voelt. Luister hierbij goed naar je lichaam. Wanneer je de oorzaak weet, is het belangrijk om grenzen aan te geven en naar je behoeften te luisteren. Zijn de sociale events de trigger? Trek je dan wat vaker terug en zeg ‘nee’ op uitnodigingen waar mogelijk. Is het de drukke werkruimte die je naar de keel vliegt? Overleg dan met je leidinggevende of er ergens een rustig plekje is voor jou. Misschien mag je een dag vaker vanuit huis werken?

Plan rustmomenten in voor jezelf

Het lichaam heeft baat bij rustmomenten. Mediteren of een wandeling door de natuur zijn bij uitstek twee voorbeelden waardoor de zintuigen kalmeren. Beschouw dit niet als een luxe, maar als een eerste dagelijkse behoefte. Probeer ook je telefoon wat vaker weg te leggen. Je hoeft niet altijd bereikbaar te zijn en al helemaal niet meteen te antwoorden! Het is niet gezond om altijd ‘aan’ te staan.

Zet notificaties uit

Sommige dingen kun je niet controleren, bijvoorbeeld de hoeveelheid vergaderingen op je werk. Gelukkig zijn er genoeg dingen die je wél in de hand hebt. Zo kun je je notificaties op je telefoon uitzetten, zodat je alleen meldingen meekrijgt wanneer jij daarvoor kiest.

Braindump

Je hoofd leegmaken, een zogenaamde braindump, kan ervoor zorgen dat er minder in je hoofd zit. Je schrijft taken, zorgen en to-do’s letterlijk van je af in een boekje. Dit maakt je hoofd leeg en creëert overzicht. Natuurlijk blijven de to-do’s hetzelfde, maar je bent er niet de hele tijd onbewust mee bezig.

Je koopt het boek Overprikkeld brein hier

Wil je meer tips? Brain Balance Expert Charlotte Labee deelt in Overprikkeld brein de laatste (neuro)wetenschappelijke inzichten over ons vaak overprikkelde en oververmoeide brein, helpt je om symptomen van overprikkeling te herkennen en geeft concrete handvatten om je brein en leven weer in balans te krijgen.

Mindfulness en meditatie: wat is het verschil eigenlijk?