Annemarie Hartsuiker Psyche 11 apr 2025, 09:02

Leestijd: 4 minuten

Coach Marieke over: Loskomen van schuld, schaamte en oordeel

Wil je dit jaar steviger in jouw schoenen staan, authentieker leven en meer genieten en ontvangen – zonder jezelf tekort te doen? Marieke Zwinkels geeft je de komende tijd elke twee weken opdrachten, tips en inspiratie bij elk geheim uit haar nieuwste boek De 7 geheimen van ware vrijheid. Het thema van vandaag is: Loskomen van schuld, schaamte en oordeel.

Door veel van mijn klanten wordt Loskomen van schuld, schaamte en oordeel tegelijk als het belangrijkste en als het moeilijkste gezien. En dat is niet zo gek.

Loskomen van schuld, schaamte en oordeel

Schuld, schaamte en oordeel zijn namelijk zaken waar je al je hele leven aan bouwt. Ergens als zeer jong kind besluit je voor het eerst dat je iets niet goed doet. Dat kan komen door een opmerking van een ouder, van iets wat er gebeurt, het maakt niet zoveel uit. Er ontstaat voor de allereerste keer schaamte. En vanuit die schaamte komt er oordeel – er bestaat immers ineens zowel ‘goed’ als ‘fout’ – en schuldgevoel – dat hoort erbij als je iets verkeerd doet. Deze drie samen voeden elkaar en groeien, en vormen zo al snel een uitbreidend ingewikkeld geheel aan gedachten en ideeën, aan gedrag en aan gevoelens.

Nu vragen mensen wel eens: is dat een probleem dan? Het antwoord is ja, en nee.

Ik begin met nee: Als je nergens last van hebt en denkt, Huh? Schuld, schaamte en oordeel??! – laat gaan. Je hoeft nooit te graven in zaken die geen aandacht vragen. Als iets relevant is voor je leven dient zich dat vanzelf aan. Sla dit artikel lekker over en laat schuld, schaamte en oordeel voor wat het is. Of gebruik het slechts om anderen beter te begrijpen.

Veroordeeld worden

De ‘ja’ geldt, als je het gevoel hebt dat je zelf anderen veroordeelt en jou dat eigenlijk een rotgevoel geeft. Of als je het gevoel hebt juist door anderen veroordeeld te worden. Voelt ook al niet fijn! Hetzelfde geldt voor schuldgevoel en je schamen. Schuld, schaamte en oordeel maken het leven – met jezelf, met familie, met vrienden, met verwachtingen en bijkomende teleurstellingen, met wensen en verlangens – lastig te navigeren.

Omdat schuld, schaamte en oordeel zo wijd verspreid aanwezig is, kun je er niet zomaar even korte metten mee maken. Maar je kunt wel vandaag beginnen met het oplossen van deze structuren en patronen in je eigen systeem, en zo direct opluchting en ontspanning creëren. 

Opdracht

Schrijf de drie belangrijkste bronnen van schuldgevoel in je leven op. Het helpt heel erg om héél erg eerlijk te zijn, maar ik kan me voorstellen dat je meer light wilt beginnen: gun jezelf dat dan gewoon. Kies de bron uit die er nu het meest uit springt, en stel jezelf voor in de situatie of in de omstandigheden toen dit schuldgevoel ontstond, of wanneer het steeds voelbaar is. Je ziet jezelf alsof je naar een scène van een film kijkt. Stel je nu voor dat je die scène inloopt en dat je voor jezelf gaat staan. Pak je eigen handen vast en kijk jezelf aan. Adem diep in en uit en zeg tegen jezelf, dat je jou helemaal vergeeft. Zeg dat het ok, is, dat je er niks aan kon doen, dat je snapt dat het moeilijk was of zeg iets anders waarvan je merkt dat je het wilt zeggen. Laat zien dat je het meent met je ogen en laat het horen in je stem. Pak dan jezelf vast en geef een dikke knuffel. Ontspan er zoveel mogelijk in. Soms moeten mensen even huilen, dat is een ontlading die je jezelf het beste kunt gunnen. Soms word je juist heel vrolijk en blij – dan voel je ineens de high van het loslaten. Nu kun je de andere twee ook nog doen, of je doet ze een ander keertje.

Tip

Als je inziet dat het leven altijd één groot voortschrijdend inzicht is, is het makkelijker om te vergeven. Besef dat je, als je anders had kúnnen doen, dat wel gedaan zou hebben. Het is heel makkelijk om terug te kijken en jezelf of een ander te veroordelen, maar de bottom line is: in de omstandigheden doen mensen wat ze denken dat nodig is, voor henzelf of voor de ander. Jij ook. Als de omstandigheden veranderen, betekent dat niet per sé dat je destijds een verkeerde keuze maakte – alleen dat je het nu anders zou doen.

Tot over twee weken, dan gaat het over De ketenen verbreken & werkelijk vergeven. En heb je zin een bruisende voortzetting van het jaar, lees dan ook het artikel erna. Die gaat over vrij zijn, van jezelf houden en onbeschaamd ontvangen – elke dag.

Coach Marieke over recht doen aan jezelf zonder de verbinding te verbreken met anderen