Miranda Mendes Psyche 17 dec 2023, 06:34

Leestijd: 7 minuten

People pleasen en gebrek aan zelfvertrouwen? Deze 3 tips vergroten je zelfvertrouwen

Voor jezelf opkomen is voor sommige mensen een behoorlijke uitdaging. Herken jij dit en beïnvloedt people pleasen jouw zelfvertrouwen? Dan is dit artikel voor jou geschreven.

Ben jij geneigd om het de mensen om je heen altijd naar de zin te maken ten koste van jezelf? Voel jij je schuldig als je nee zegt?

Beantwoord jij deze bovenstaande vragen bevestigend, dan worstel je waarschijnlijk met please gedrag. Als people pleaser worstel je met de angst dat mensen je niet leuk zouden vinden als je iets doet dat niet ‘bevalt’.

Ik vertel je hoe je kunt stoppen met people pleasen en hoe dit jouw zelfvertrouwen een boost kan geven.

Voor jezelf opkomen door vaker nee te zeggen

People pleasen is een ongezonde manier van leven, zowel mentaal als fysiek. Je raakt jezelf kwijt. Het kost enorm veel energie en bovendien zorgt het voor verdrongen boosheid en frustratie.

Nee zeggen is niet altijd makkelijk. Veel mensen hebben hier moeite mee.

En als jij geneigd bent om te pleasen, dan voelt nee zeggen bijna als een onmogelijke opgave.
Wat als ik je nu vertel dat vaker een nee tegen de ander een ja tegen jezelf is? En juist die innerlijke ja geeft je vertrouwen en kracht!

Stel je voor…

Stel je voor: je partner, een vriend of een familielid vraagt iets aan je.

Je voelt direct een duidelijke, innerlijke nee.
Alleen het woordje nee komt nauwelijks voor in je woordenboek. Nee zeggen zorgt ervoor dat jij je schuldig voelt.

Je wil een ander niet kwetsen en voordat je het doorhebt, heb je al ja gezegd.

Die avond lig je in bed te malen. Je baalt van jezelf en denkt:

• Waarom ben ik hier op in gegaan?
• Ik heb hier geen tijd en energie voor.
• Hoe kan hij/ zij dit aan mij vragen?
• Hij/zij weet toch ook wel dat dit nu niet kan?
• Wat ben ik ook een sukkel, waarom doe ik dit?

De ene na de andere gedachte komt voorbij. De ‘gedachtenmachine’ draait op volle toeren en lijkt maar niet te stoppen.

Boosheid naar de ander én naar jezelf

Het gevolg van bovenstaande situatie is dat er innerlijke boosheid ontstaat.

Je overschrijdt namelijk je persoonlijke grens. Als pleaser zul je de boosheid niet snel naar de ander uiten. Het speelt zich van binnen af. Als een borrelende vulkaan.

In eerste instantie kan het voelen alsof de boosheid naar de ander is gericht, maar als we eens verder gaan kijken en de boosheid onderzoeken, komen we erachter dat de boosheid niet gericht op de ander.

Het is boosheid naar jezelf. Jij bent namelijk degene die niet in staat is om nee te zeggen. Onbewust geef je daarmee jezelf het signaal dat je niet op jezelf kunt bouwen. Daarmee creëer je innerlijke boosheid.
Confronterend misschien, maar het is belangrijk om je hiervan bewust te zijn.

View this post on Instagram

A post shared by BEDROCK Magazine (@bedrockmagazine)

Niet in staat zijn tot nee zeggen, verslechtert de relatie die je hebt met jezelf. Op deze manier beïnvloedt people pleasen dus jouw zelfvertrouwen.

Boosheid als waarschuwingssignaal

Boosheid is een pijnlijke én een nuttige emotie. Het is een waarschuwingssignaal. Boosheid vertelt je dat er iets niet in orde is. Het stoplicht springt op rood. Stop! Tot hier en niet verder!

Boosheid maakt je duidelijk waar je persoonlijke grenzen liggen.

Als pleaser ben je geneigd om over je eigen grenzen heen te gaan. Je kunt boos worden op de ander omdat die over jouw grens is gegaan. Maar jij bent degene die jouw persoonlijke grens niet heeft bewaakt. Het is jouw grens en kennelijk niet de grens van een de ander. Wellicht is de ander zich van geen kwaad bewust. Grenzen zijn persoonlijk en liggen voor iedereen anders.

Gevoelig voor misbruik

Helaas lopen er mensen in de wereld rond die misbruik maken van anderen. Ze hebben hierbij de neiging om veel te nemen en hebben weinig te geven.

Deze mensen kunnen je pad kruizen en blijven graag bij je hangen. Jij bent als people pleaser namelijk dé persoon van wie ze veel kunnen nemen. Hun voelsprieten zijn daar haarfijn op afgesteld.

Doordat jij niet in staat bent om gezonde grenzen te stellen, zullen ze meer en meer van je nemen.
Daarbij gaan ze steeds verder over jouw grenzen.

Deze mensen hebben simpelweg jouw grens nodig. Als ze die niet krijgen, zullen ze over je heen walsen.
En als jij niet in staat bent om deze mensen te begrenzen, zul je merken dat je jezelf volledig kwijt gaat raken.

Dit kan zeer vervelende situaties tot gevolg hebben.
Niet iedereen heeft het beste met je voor, helaas. Het is dan ook essentieel om afstand te nemen van mensen die misbruik van je maken en van je profiteren.

Beïnvloedt people pleasen jouw zelfvertrouwen?

Dan kan het je helpen om ondersteuning en hulp te zoeken. Je kunt de steun en versterking goed gebruiken op dit moment.

Hieronder alvast drie tips die je gaan helpen om je kracht aan te boren.

Zo kom je in je kracht te staan, 3 tips

1. Maak contact met je gevoel

Dit kun je doen door middel van meditatie. Is meditatie nieuw voor je? Ik heb twee geleide meditaties ontwikkeld die je op weg helpen.

2. Neem je ruimte

Vanuit je overlevingsmechanisme ben je geneigd om het anderen naar hun zin te maken. Als iemand je iets vraagt of een voorstel doet, kun jij jezelf makkelijk wegcijferen.

Om weer contact te maken met wat je écht wilt, is het essentieel om ruimte in te bouwen. Dit kun je simpelweg doen door te zeggen: ‘Oké, dank je wel voor je vraag, ik ga erover nadenken’ of ‘Je hoort het nog van mij’.

3. De derde tip is aansluitend op de vorige

Op het moment dat iemand je iets vraagt, maak er dan een gewoonte van om jezelf eerst het volgende af te vragen:

• Wat is er in deze situatie goed voor mij?

Een tweede vraag die je jezelf kunt stellen is:

• Word ik hier écht blij van?

Egoïstisch of zelfbescherming?

Als jij een echte pleaser bent, kan het al snel egoïstisch aanvoelen om aan jezelf te denken.
Ik kan je verzekeren dat het absoluut niet egoïstisch is om goed voor jezelf te zorgen.

Het zal in eerste instantie onwennig zijn. Je bent namelijk niet gewend om te luisteren naar je eigen behoeftes en wensen. Het vraagt daarom ook dagelijkse beoefening en bereidwilligheid.

Jouw please gedrag is namelijk een patroon. En het is heel aannemelijk dat dit patroon lang, heel lang geleden is ontstaan. Please gedrag ontstaat vaak in de kinderjaren of adolescentie.

Het vraagt daarom tijd, geduld en doorzettingsvermogen om dit ongezonde patroon blijvend te veranderen.

Daarom raad ik je aan om de bovenstaande drie tips dagelijks toe te passen om van people pleasen af te komen en meer zelfvertrouwen te krijgen.

Dit gaat het je opleveren

Zodra jij in staat bent om grenzen te stellen zul je merken dat je leven gaat verbeteren.

Hieronder een opsomming van de positieve ommezwaai die je zult gaan ervaren:

• Je zult je gelukkiger voelen.
• Je leert jezelf steeds beter kennen.
• Je durft jezelf in al je puurheid aan de wereld te laten zien.
• Je wordt authentieker.
• Je durft moedige keuzes te maken en stappen uit je comfortzone te maken.
• Je weet welke mensen goed voor je zijn.
• Mensen die niet goed voor je zijn verdwijnen (langzaam) uit je leven.
• Je trekt nieuwe mensen aan in je leven die het beste met je voor hebben.

Ik hoop dat je met deze tools aan de slag kunt. Je bent het waard om je mooiste leven te leven en daar past people pleasen, waardoor je weinig zelfvertrouwen krijgt, niet bij.

Miranda Mendes is coach, moeder en ervaringsdeskundige op het gebied van pijnlijke liefde. Veiligheid en geborgenheid zijn tegenwoordig de rode draad in haar leven, maar dit is niet altijd zo geweest. Een pad van heling persoonlijke ontwikkeling heeft ertoe geleid dat ze nu staat waar ze staat. Oude pijn en trauma’s zijn opgeruimd en ze heeft door diverse trainingen, masterclasses en opleidingen veel inzichten om moeiteloos te kunnen leven. Vanuit liefde. Moeiteloos Leven is haar wens voor iedereen en ze richt zich met namen op het helen van bindings- en verlatingsangst.

Hoe chronische stress onzeker maakt en hoe je er vanaf komt