Lotte aan de Stegge Voeding 24 mrt 2025, 08:23

Leestijd: 3 minuten

Soms last van een opgeblazen gevoel? 3 tips van een meso-voedingscoach

Ken je het gevoel dat je het liefst even de knoop van je broek opendoet? Een opgeblazen gevoel kan vervelend zijn en kan soms ook echt pijn doen. Gelukkig deelt meso-voedingscoach Lotte aan de Stegge tips met BEDROCK die helpen om het minder opgeblazen te verminderen.

Als meso-voedingscoach help ik mensen met praktische tips om hun lichaam beter in balans te brengen. Dit doe ik op basis van Westerse en Oosterse geneeswijzen. Lotte deelt drie belangrijke tips om minder vaak een opgeblazen buik te hebben. Pas ze eens toe en kijk wat dit voor je doet.

Tip 1: geef je spijsvertering rust tussen maaltijden 

Eet jij vaak kleine hapjes tussendoor? Een handje noten hier, een cracker daar? Ik deed dit zelf ook. Tot ik ontdekte dat het mijn spijsvertering juist verstoorde. Daardoor kan het opgeblazen gevoel juist erger worden.

Wanneer je namelijk constant iets eet, krijgt je spijsverteringsstelsel geen tijd om een maaltijd volledig te verwerken voordat er weer nieuwe voeding binnenkomt. Je spijsvertering heeft tijd nodig om eten te verteren. Door minimaal drie uur tussen je maaltijden te laten, geef je je lichaam de ruimte om dit proces goed te doorlopen.

Focus op voedzame, verzadigende maaltijden met minimaal drie uur ertussen en laat tussendoortjes zoveel mogelijk achterwege. Je zult waarschijnlijk merken dat je buik minder opgeblazen aanvoelt doordat je spijsvertering haar werk beter kan doen.

Tip 2: beperk Vata-verhogende voeding 

In Ayurveda wordt een opgeblazen buik vaak gelinkt aan een verhoogde Vata dosha. Dit element staat voor lucht en beweging en wordt versterkt – dit wil je juist niet – door droge, lichte voeding zoals: 

• Crackers en rijstwafels 
• Rauwe paprika, broccoli en bloemkool 
• Sla en peulvruchten 

Maar geen zorgen! Dit betekent niet dat je deze voedingsmiddelen volledig moet vermijden. De truc is om ze slim te combineren. Eet je bijvoorbeeld kikkererwten? Maak er dan een lekkere, romige curry van in plaats van ze droog aan een salade toe te voegen. Zin in een cracker? Beleg deze rijkelijk met avocado en hüttenkäse om het minder droog te maken.

3. Adem naar je buik voor een minder opgeblazen gevoel

Wist je al dat je ademhaling invloed heeft op je spijsvertering? Veel mensen ademen oppervlakkig naar hun borst, terwijl buikademhaling juist zorgt voor beweging in de buikorganen. 

Wanneer je diep naar je buik ademt, beweegt je middenrif op en neer, wat de organen in je buik laat bewegen. Dit stimuleert je spijsvertering en zorgt ervoor dat deze soepeler verloopt. Hoe beter de spijsvertering, hoe minder kans op een opgeblazen gevoel.

Oefen tijdens je volgende maaltijd, of op een ander moment, met bewust naar je buik ademen. Leg je hand op je buik en voel hoe deze op een rustige manier omhoog en omlaag beweegt. Door naar je buik te ademen maak je het je spijsvertering een stuk makkelijker en dit kan zorgen voor een minder opgeblazen gevoel.

Mijn holistische aanpak als meso-voedingscoach

Deze tips zijn een voorproefje van tips die ik je geef als meso-voedingscoach. Ik heb een holistische visie en geloof dat ieder mens uniek is. Dit betekent dat ik geen one-size-fits-all adviezen geef. Ik combineer verschillende invalshoeken om mijn cliënten een op maat gemaakt voeding- en leefstijladvies te geven. Dit advies baseer ik op onder andere Ayurveda, orthomoleculaire geneeskunde en de westerse voedingsleer.

Zet een stap naar meer balans

Wil jij ontdekken wat voeding en leefstijl kan doen voor jouw energieniveau? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek in. Samen kijken we naar een aanpak die bij jou past. Dit kan ook voor andere klachten dan een opgeblazen buik. Op mijn website vind je meer informatie over mijn praktijk: MesoLotte.

Alternatieve geneeswijze die werken met energie

1. Annemarie van BEDROCK probeerde wat reiki met haar doet.
2. Expert Maartje Voogd legt uit hoe reiki jouw slaap kan bevorderen.
3. Luister hier de podcast over reiki.
4. Pranic Healing is ook een manier om met energie lichaam en geest te helen.

Meer energie in je dag? 3 tips van een meso-voedingscoach