Rosa Bertram Voeding Gisteren, 15:05

Leestijd: 3 minuten

Hoeveel zin heeft het eigenlijk om je lichaam te ontgiften?

Detoxkuurtjes en sapvasten zijn al jáááren razend populair. Even ‘resetten’ na een periode van veel eten en drinken klinkt misschien logisch, maar heeft het ook echt zin? Of is ontgiften vooral een slimme marketingtruc van sapjesverkopers?

Het lichaam een paar dagen pauze geven door het drinken van sapjes zodat het even kan resetten van die lekkere wijntjes, tosti’s, bitterballen en wat dan ook. Klinkt logisch, zou je zeggen. Tóch heeft je lijf helemaal geen hulp nodig om zichzelf schoon te houden, schrijft onder meer Gezondheidsnet. Hoe zit dat?

Detoxen? Je lichaam doet het zelf al

Het idee achter ontgiften is simpel: je lichaam reinigen van afvalstoffen en zo je gezondheid een boost geven. Je eet dan een paar dagen weinig tot niets, maar drinkt wel voldoende water, thee en soms sapjes. Maar daar zit een belangrijke kanttekening aan: het lichaam is van nature al een detoxmachine. Jouw lever, nieren én darmen werken continu om schadelijke stoffen af te breken en weer uit te scheiden.

Kun je je lever helpen?

Hoewel het lichaam zichzelf al reinigt en afvalstoffen je lichaam uitwerkt, kan een ongezonde leefstijl de belasting op je organen natuurlijk wél vergroten. Wanneer je veel alcohol drinkt en veel bewerkte voeding eet, dan hebben je lever en nieren het logischerwijs een stuk zwaarder.

Wil je je lichaam juist ondersteunen? En helpen bij het afvoeren van afvalstoffen? Dan ben je met een structureel gezond eetpatroon met voldoende groenten, fruit, vezels en water hartstikke goed bezig. Ook wil je dagelijks tenminste dertig minuten (of meer!) bewegen. Zo komt ook je stofwisseling goed op gang.

De invloed van detoxen op je darmen

Veel detoxdiëten bevatten extreem weinig vezels. En dat is niet per se een goed idee. Dat kan je darmen juist uit balans brengen in plaats van ze ‘schoonmaken’. Een gezond darmmicrobioom is belangrijk voor je algehele gezondheid en heeft daarvoor wél voldoende vezels nodig, onder meer uit volkorenproducten, peulvruchten en gefermenteerd eten zoals kefir en kimchi.

Wat zeggen wetenschappers over detoxen?

Er is vooralsnog weinig wetenschappelijk bewijs dat detoxkuren echt helpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Het Wereld Kanker Onderzoekfonds schrijft daarover: “Bij de meeste mensen halen de lever en nieren afvalstoffen uit het bloed, 24 uur per dag, 7 dagen per week. Detoxen helpt niet om dit proces te versnellen of verbeteren. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat detoxen het lichaam ontgift of dat het zou helpen bij afvallen.”

Vaak verlies je vooral vocht en soms spiermassa, maar het lichaam heeft geen extra hulp nodig om zich van schadelijke die stoffen te ontdoen. Wat wél bewezen effect heeft? Gezond eten, bewegen en voldoende slapen.

Sommige mensen voelen zich na een detoxperiode echter een stuk energieker, hoe dat kan? Dat kan ook te maken hebben met bewuster eten en meer water drinken dan met de daadwerkelijke ontgifting. Minder suiker eten, meer water drinken en het schrappen van alcohol uit je dieet, hebben sowieso een positief effect op hoe je je voelt. Gezond eten, drinken en voldoende bewegen is (no surprise) altijd een goed idee.

Wat kun je wél doen?

Wil je je lichaam optimaal steunen bij het verwerken van de afvalstoffen in je lichaam? Zorg er dan voor dat je gevarieerd en voedzaam eet, regelmatig beweegt én dat je voldoende rust krijgt. Je organen doen de rest. In plaats van een korte, intensieve detox kun je dus beter focussen op duurzame veranderingen in je leefstijl.

Inspiratie nodig voor gezonde én vegetarische recepten? Rosa deelt haar favorieten. Déze planten en kruiden helpen om rustig te worden (als je last heb van angsten).

8x tekenen dat je een detox kunt gebruiken