Rosa Bertram Psyche 17 okt 2024, 09:21

Leestijd: 3 minuten

9 tips om een (succesvol) ochtendmens te worden

We kennen allemaal dat gevoel wel: de wekker gaat en je wil niets liever dan lekker snoozen. Voor sommige mensen is vroeg opstaan een tweede natuur, terwijl anderen nog al veel moeite hebben om ’s ochtends uit bed te komen. Maar goed nieuws: je kunt jezelf namelijk trainen om een ochtendmens te worden!

Met de juiste mindset en tips kun je namelijk die vroege uurtjes goed benutten en je dag productief beginnen.

We delen negen tips om van je ochtendroutine een succes te maken:

1. Bouw een vast slaapritme op

Je lichaam heeft een biologische klok, ook wel circadiaans ritme genoemd. Dat ritme wordt beïnvloed door licht en bepaalt wanneer je slaperig of alert bent. Door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, kun je je lichaam trainen om in een natuurlijk ritme te komen, waardoor vroeg opstaan makkelijker wordt. Dat kan zelfs helpen om beter te slapen en je energieker te voelen gedurende de dag​.

2. Creëer een avondroutine

Rust voor het slapengaan is cruciaal om goed uitgerust wakker te worden. Vermijd schermen daarom een uur voor bedtijd en probeer iets ontspannends te doen, zoals lezen, mediteren of een warm bad nemen. Het helpt je lichaam om in de ‘slaapmodus’ te komen en zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt​.

3. Zorg voor genoeg daglicht

Ons lichaam is geprogrammeerd om wakker te worden bij daglicht. Als je vroeg wilt opstaan, probeer dan ’s ochtends direct wat natuurlijk licht op te vangen, bijvoorbeeld door een wandeling te maken in de buurt. Dat helpt om je circadiaanse ritme te resetten en je lichaam te vertellen dat het tijd is om wakker te worden​

4. Sport zodra je wakker wordt

Lichaamsbeweging in de ochtend geeft je meteen een energieboost. Dat hoeft heus niet intens te zijn, yoga of een korte wandeling kan al voldoende zijn. Het helpt je namelijk om wakker te worden en je dag actief te beginnen​. Wel zo fijn!

5. Plan iets leuks in de ochtend

Geef jezelf een reden om uit bed te komen. Van een lekker ontbijt tot een podcast waar je naar uitkijkt, of zelfs een korte meditatie of een andere vorm van self-care. Een fijne ochtendroutine kan je simpelweg motiveren om uit bed te springen​.

6. Zet je wekker aan de andere kant van de kamer

Als je wekker naast je bed ligt, is de verleiding nogal groot om op snooze te drukken behoorlijk groot. Zet je wekker daarom liever aan de andere kant van de kamer, zodat je moet opstaan om hem uit te zetten. Dat helpt je ook meteen om meteen in beweging te komen en de dag te starten​.

7. Ontbijt gezond en voedzaam

Maak jezelf een lekker ontbijt dat rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten dat je lichaam de energie geeft die het nodig heeft om de ochtend door te komen. Denk aan havermout met rood fruit of een groene smoothie.

8. Bouw het langzaam op

Wees geduldig! Verwacht niet dat je meteen om vijf uur fris en fruitig uit bed springt als je normaal pas om acht uur opstaat. Begin bijvoorbeeld met het verplaatsen van je wekker in kleine stapjes van vijftien minuten. Zo geef je je lichaam de tijd om te wennen aan je nieuwe ritme​.

9. Spreek af in de ochtend

Zorg dat je een stok achter de deur hebt om vroeg op te staan. Spreek bijvoorbeeld met een vriend(in) af om samen te sporten of een koffie te drinken!

Door deze tips consistent toe te passen, wakker je vanzelf je innerlijke ochtendmens aan! Je kunt dus inderdaad een ochtendmens worden door te oefenen.

Bron: MindBodyGreen

Geen ochtendmens? Dit zijn de voordelen van vroeg uit de veren gaan