Malu Kirschbaum Welzijn 15 sep 2024, 11:30

Leestijd: 5 minuten

Hoe kun je obstipatie voorkomen (en oplossen) tijdens het reizen?

Reizen is fantastisch: nieuwe plekken ontdekken, cultuur opsnuiven, en gewoon even weg van de dagelijkse sleur. Maar er is één ding dat al die reispret flink kan bederven: obstipatie. Yep, niets vervelender dan een opgeblazen gevoel of het idee dat je darmen hebben besloten een pauze te nemen net wanneer jij lekker in vakantiemodus wilt komen.

Gelukkig zijn er verschillende manieren om obstipatie op vakantie te voorkomen en, mocht het toch gebeuren, op te lossen.

Dealen met obstipatie

Het gebeurt vaker dan je denkt. Lange vluchten, vreemd eten en onregelmatige maaltijden. Maar ook verandering in tijdzones, een gebrek aan beweging en je dagelijkse routine die ineens compleet anders is. Al deze dingen kunnen je spijsvertering behoorlijk verstoren, wat invloed heeft op het plezier van je reis.

Gelukkig hoef je niet met verstopping te dealen, want er zijn manieren om het te voorkomen (en op te lossen als het toch gebeurt). Met een paar aanpassingen aan je eet- en drinkpatroon en een beetje extra aandacht voor je lichaam, kun je je spijsvertering soepel laten lopen, zelfs als je onderweg bent.

Obstipatie voorkomen tijdens het reizen

Hier zijn zes tips die ervoor zorgen dat je darmen in topvorm blijft tijdens je reis, zodat je kunt genieten zonder ongemakken.

1. Eet vezelrijk fruit en gekookte groenten

Vezels zijn je beste vriend als het gaat om een goede spijsvertering. En dat klopt ook echt! Maar je hoeft echt geen zakken met lijnzaad en chiazaad mee te slepen op reis. Pelbaar fruit, zoals bananen, mango’s en sinaasappels, zijn gemakkelijk mee te nemen en geven je de vezels die je nodig hebt. Gooi een banaan of wat bessen in je tas, en je bent klaar om te gaan.

Gekookte groenten zijn ook een slimme keuze. Rauwe groenten kunnen je spijsvertering wat te veel uitdagen, vooral als je al last hebt van obstipatie. Gekookte groenten zijn makkelijker te verteren en houden alles lekker in beweging. Denk aan gekookte wortels, spinazie of broccoli. Probeer bij elk diner iets van groenten op je bord te krijgen en jouw darmen zullen je dankbaar zijn.

2. Zorg voor voldoende pre- en probiotica

Voor een goede spijsvertering is een gezonde darmflora cruciaal. En de helden van je darmen zijn pre- en probiotica. Probiotica, de ‘goede’ bacteriën, helpen je spijsvertering op gang en zijn te vinden in dingen zoals yoghurt, kefir en zelfs kimchi. Dit zijn bacteriën die je darmen gezond houden en obstipatie op afstand houden.

Prebiotica zijn de voeding voor die probiotica. Denk aan onrijpe bananen, uien en asperges. Samen zorgen ze ervoor dat je darmen de hele reis goed blijven functioneren, zelfs als je onderweg wat vreemde gerechten probeert.

3. Laat wat tijd tussen je maaltijden

Het is verleidelijk om tijdens een lange vlucht of autorit te blijven snacken, maar dat is precies wat je spijsvertering kan vertragen. Je darmen hebben namelijk tijd nodig om alles te verwerken. Geef ze dus die kans door voldoende tijd tussen je maaltijden te laten, ongeveer drie tot vier uur.

Niet alleen geef je je darmen zo de rust om te doen wat ze moeten doen, je voorkomt ook dat je je opgeblazen voelt. Zorg ervoor dat je op vaste tijden eet, ook tijdens het reizen. Dat helpt je lichaam om in een ritme te blijven, waardoor je minder snel last krijgt van een trage spijsvertering.

4. Hydrateer, hydrateer, hydrateer

Een van de grootste oorzaken van obstipatie is simpelweg te weinig drinken. En als je aan het reizen bent, is het makkelijk om te vergeten om genoeg water binnen te krijgen. Vliegen droogt je uit en warm weer zorgt ervoor dat je vocht verliest. Voor je het weet, heeft je spijsvertering moeite om alles soepel te laten verlopen.

Zorg dus dat je altijd een fles water bij de hand hebt en regelmatig kleine slokjes neemt, ook als je niet per se dorst hebt. Probeer minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Als je naar een warm land gaat, kan het zelfs wat meer zijn. En let op met koffie en alcohol — die drogen je juist uit.

5. Blijf in beweging

Beweging is niet alleen goed voor je spieren en conditie, maar ook voor je darmen. Dat hoeft niet intensief te zijn. Een paar keer per dag een korte wandeling of wat stretches kunnen al een wereld van verschil maken bij obstipatie.

Heb je een lange vlucht of zit je uren in de auto? Probeer dan elk uur even op te staan, te rekken en te strekken of een paar passen te lopen. Het helpt je bloedsomloop op gang en zorgt ervoor dat je spijsvertering blijft werken. En als je op de bestemming bent, is een dagelijkse wandeling een makkelijke manier om je darmen in beweging te houden.

6. Creëer een avondroutine

Stress kan een grote boosdoener zijn als het om je spijsvertering gaat. Daarom is het goed om te zorgen voor een ontspannen avondroutine, vooral tijdens het reizen. Maak van je avonden een moment van rust, zodat je lichaam kan ontspannen en je spijsvertering de kans krijgt om op gang te komen.

Probeer bijvoorbeeld een uur voor het slapengaan je telefoon uit te zetten en geen schermen meer te gebruiken. Lees een boek, mediteer of neem een warm bad. En eet niet te laat. Een zware maaltijd vlak voor bed kan je spijsvertering vertragen en je nachtrust verstoren. Door rustmomenten in te bouwen, zorg je ervoor dat je darmen optimaal kunnen werken, ook terwijl je slaapt.

Kortom

Obstipatie hoeft echt geen onderdeel van je reis te zijn. Met een paar simpele aanpassingen in je eet- en drinkpatroon, en door te zorgen voor wat beweging en ontspanning, houd je je darmen gezond en je spijsvertering soepel.

Eet vezelrijk, drink genoeg water, laat tijd tussen je maaltijden, blijf in beweging en zorg voor rust in de avond. Zo kun je zonder ongemakken genieten van je avontuur!

Wil je meer weten of je darmen? In dit artikel legt een wetenschapper uit hoe je brein en darmen communiceren en hier lees je over de invloed van je darmen op een depressie.

Voeding onder de loep: is kefir écht zo goed voor je darmen?