Annemarie Hartsuiker Welzijn Gisteren, 08:12

Leestijd: 3 minuten

Dit is hoe jouw mond je vertelt dat je te hoog in jouw cortisol zit

De mond is een belangrijke raadgever en kan vertellen of jouw cortisollevels te hoog zijn. Een te hoog level aan cortisol is vaak het gevolg van veel stress of een sluimerend trauma. Cortisol wordt niet voor niets het stresshormoon genoemd.

Cortisol wordt aangemaakt in je bijnieren en komt dus vrij bij stress. Je lichaam maakt het gedurende de dag aan. De productie is ‘s ochtends op dreef om je wakker te maken en zwakt ‘s avonds af om je juist slaperig te maken.

Bij langdurige stress blijft het cortisolgehalte structureel hoog en heeft het lichaam geen tijd om het natuurlijke evenwicht tussen inspanning en ontspanning te herstellen. Dit merk je bijvoorbeeld aan een verhoogde hartslag, onrust, een gejaagd gevoel, een verzwakt immuunsysteem, slechte concentratie, een hoge ademhaling en een vertraagde spijsvertering. Maar ook jouw mond kan, zonder iets te zeggen, vertellen dat jouw cortisolgehalte te hoog is.

Schrale lippen en een droge mond

Veel stress kan een ‘droge mond’ veroorzaken. Als reactie op onopgeloste stress kan ons lichaam minder speeksel gaan produceren en een gevoel van droge lippen veroorzaken. Dit zorgt weer voor schrale lippen.

Terugtrekkend tandvlees

Als cortisol geproduceerd wordt in de buurt van tandvlees, lijkt dit de aanmaak van eiwitten te stimuleren waardoor de tandvleesontsteking verergert en tandvlees zich eerder terugtrekt.

Tandafdrukken in jouw tong

Dit komt omdat je onbewust meer kauwt of de tong tegen de tanden duwt.

Slechte adem

Wanneer je stress hebt, heeft het invloed op het parasympathisch zenuwstelsel, waardoor in- en uitademen minder soepel gaat. De verstoring van luchtstromen droogt de mond uit, wat weer een slechte adem kan veroorzaken. Ook kan het zijn dat je door stress minder drinkt of ongezond eet waardoor je een slechte adem krijgt.

Gespannen kaken

Constante stress kan leiden tot veel spanning in de kaken en de tanden op elkaar drukken, een gewoonte die ‘bruxisme‘ wordt genoemd. Deze constante spanning in de kauwspieren kan leiden tot pijn en ongemak en soms zelfs tot een beperkte mondopening, waardoor je lichamelijke klachten kunt krijgen.

Zo verminder je cortisol

Gelukkig heb je zelf impact op het hormoon cortisol. Je kunt de hormonen weer in balans brengen door:

• Meer rust te nemen, écht rust, dus leg ook jouw telefoon weg.
• Ademhalingsoefeningen te doen.
• Minder intensief sporten (dus geen hardlopen of cardio).
• Wél bewegen, maar kies voor yoga of wandelen.
• Drink geen alcohol of cafeïne.
• Eet zo min mogelijk suikers.
• Probeer twee keer per dag een portie groenten te eten, dus ook bij de lunch (soep of salade).
• Sla je ontbijt niet altijd over.
• Ga dagelijks rond dezelfde tijd naar bed en sta rond hetzelfde tijdstip op.
• Creëer een routine met veel rustmomenten.
• Leg jouw telefoon vaker weg.
• Zeg vaker ‘nee’.
• Mediteer dagelijks.
• Skip snelle koolhydraten. Net als bewerkt zetmeel krijgt je lichaam dezelfde reactie op zulke ‘snelle’ voedingsstoffen. Ga voor volkoren granen, peulvruchten en fruit.
• Omring je met liefde en knuffel! Als we knuffelen maken we een hormoon aan waar we heel blij van worden: oxytocine.

Merk jij aan jouw mond dat je hoog in jouw cortisol zit? Zo kom je snel uit de fight or flight mode.

8x tekenen dat je een detox kunt gebruiken