Fleur Broeders Welzijn 25 mei 2022, 06:00

Leestijd: 3 minuten

Moeite met je bed uitkomen? Met deze tips begin je tóch energiek aan je dag

Blijf jij ook altijd langer liggen wanneer je wekker al 3 keer is afgegaan? Je bent vast niet de enige. Je bed uitrollen blijft lastig als deze juist zo lekker ligt. No worries, er zijn gelukkig tips. Met deze tips kom je (zonder moeite) je bed uit.

Klinkt het bekend dit tafereel? Hier zijn 6 tips om zonder moeite je bed uit te komen.

1. Goed uitrusten

Zorg ervoor dat je goed kan uitrusten. Goede kwaliteit slaap is namelijk de eerste stap om goed te kunnen opstaan. Wat daarbij helpt is een nette opgeruimde slaapkamer en een bed waar je fijn in kan slapen. Wanneer je kamer een lekker geurtje heeft en er geen stapels was meer op je liggen te wachten, dan kan de rust beginnen.

Nog een tip: zorg ervoor dat je je laptop of telefoon een uur voordat je gaat slapen afsluit. Het blauwe licht kan je biologische klok namelijk verstoren.

2. Tijd voor een ritueel

Niet alleen je slaapkamer moet klaar zijn om in te slapen, ook jij moet volledig de dag hebben afgesloten. Probeer dus niet te veel af te wisselen met de tijden waarop je naar bed gaat. Dit geldt ook voor je opsta-uren.

Met deze kleuren in de slaapkamer zou je beter slapen (volgens onderzoek)

Vaste tijden zijn erg verstandig. Dus ook al ben je nog helemaal niet moe, ga alvast in je bed liggen. Je mag wel eerder gaan slapen, maar natuurlijk alleen als je echt heel moe bent. En wil je nieuwe slaaptijden inlassen? Overdrijf dan de eerste dagen.

Voorbeeld: wil je om 11 uur in bed liggen? Begin dan met om 9 uur al te slapen. Hierdoor pas je je beter aan bij je nieuwe ritueel.

3. Stop met snoozen

Je wekker gaat en je drukt eerst op snooze. Daar moet je dus mee ophouden, want dit werkt niet als je beter wilt opstaan. Ben je wakker? Ga dan gelijk je bed uit. Als je eenmaal één keer hebt gesnoozet, dan volgt de rest makkelijker.

Dat wil je ontwijken natuurlijk. Hoe langer je snoozet, hoe minder je uiteindelijk uitrust. Hou je dus aan je tijden, niet valsspelen.

4. Verplaats je wekker

Makkelijk, je wekker naast je bed zetten. Alleen niet zo handig als je er écht uit wilt. Als je je wekker verplaatst, bijvoorbeeld naar de overkant van je kamer op een bureau, dan moet je er wel uit.

Ook zo moe? Dit zijn de beste slaaptips voor in de winter

Loop dan niet terug, nee, blijf er lekker uit. Ga gelijk een glas water halen of zet een kop thee. Een goede manier voor een goede start van jouw dag.

5. Gordijnen gaan open

Wat ook erg helpt met opstaan is zonlicht. ’s Nachts moet je het kunstmatige licht buiten laten, maar ’s ochtends moet je het natuurlijke licht juist naar binnen laten komen. Je blijft namelijk moeilijk in bed blijven liggen als de zon recht op je gezicht schijnt.

Moeite met slapen? 4 tips om je slaapritme te resetten voor een betere nachtrust

Nog een pluspunt, zonlicht geeft je ook een vitamine D boost. Deze zijn essentieel om je dag goed te beginnen. Laat je gordijnen voortaan dus maar lekker open.

6. Kijk naar iets uit!

Onze laatste tip: zorg ervoor dat je iets hebt om naar uit te kijken. Als je elke dag iets te doen hebt, dan is opstaan automatisch een stuk makkelijker. Plan bijvoorbeeld van tevoren wat leuke activiteiten zoals een brunch met vrienden of een uitje naar het strand. Je zult zien dat je bed verlaten nog nooit zo makkelijk was. Iedereen wil natuurlijk zo snel mogelijk beginnen aan een leuke dag.