Rosa Bertram Voeding 6 dec 2024, 13:53

Leestijd: 3 minuten

Om deze 5 redenen word je moe na het eten (en zó kun je dat voorkomen)

Ben jij vaak moe na het eten? Alsof na de lunch de energie uit je wordt gezogen? Dan ben je zeker niet de enige. Er zijn vijf redenen waarom je (soms extreem) moe kunt worden na het eten. Gelukkig kun je daar óók wat aan doen.

Er zijn een aantal verschillende oorzaken waarom je soms zo extreem moe kunt worden na het lunchen of avondeten en eigenlijk het liefst even een dutje zou doen. En dat heeft alles te maken met wat je eet.

Waarom je moe wordt na het eten

Zo zit dat én zo voorkom je het:

1. Je bloedsuikerspiegel schommelt

Na het eten stijgt je bloedsuikerspiegel, vooral als je een maaltijd eet die rijk is aan snelle koolhydraten zoals witte pasta of rijst. Je lichaam maakt dan insuline aan om de piek te reguleren, maar zo’n sterke schommeling kan je moe maken. Daarom wordt het vaak een ‘suikerdip’ genoemd.

Hoe voorkom je het? Eet maaltijden met complexe koolhydraten (zoals volkoren granen) en combineer die altijd met eiwitten of gezonde vetten. Dit zorgt voor een meer stabiele bloedsuikerspiegel.

2. De verdeling van je bloed verandert

Tijdens de spijsvertering wordt er veel bloed naar je maag gestuurd om je maaltijd te kunnen verwerken. Dat betekent alleen óók dat er minder bloed en zuurstof beschikbaar is voor andere delen van je lichaam, zoals je hersenen. Dat is de reden dat je je slaperig kunt voelen.

Hoe voorkom je het? Eet kleinere porties verspreid over de dag in plaats van één grote maaltijd. Daardoor is de belasting op je spijsverteringssysteem minder groot.

3. Je krijgt te weinig voedingsstoffen binnen

Een gebrek aan bepaalde belangrijke voedingsstoffen, zoals ijzer, kunnen bijdragen aan het feit dat je moe wordt na het eten. IJzer is namelijk nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen, die het zuurstof door je lichaam transporteren. Een tekort kan leiden tot een vermoeid gevoel.

Hoe voorkom je het? Zorg voor een gebalanceerd dieet met voldoende ijzerrijke voedingsmiddelen, zoals spinazie, peulvruchten en vlees. Combineer dat met vitamine C zodat ijzer beter kan worden opgenomen.

4. Een hoge hoeveelheid tryptofaan in je maaltijd

Tryptofaan is een aminozuur dat in veel eiwitrijke voedingsmiddelen zit (zoals kip, vis en kaas) en kan eveneens een rol spelen in waarom je moe wordt na het eten. Hoe zit dat? In je lichaam wordt tryptofaan namelijk omgezet in serotonine én melatonine, de hormonen die zorgen voor ontspanning en slaap.

Hoe voorkom je het? Hoewel tryptofaan gezond is, kun je het beter combineren met groenten en volkoren producten om te voorkomen dat jij zometeen met die after-dinner-dip zit.

5. Een reactie van je lichaam op zware maaltijden

Als je een zware of vette maaltijd eet, moet het lichaam extra hard werken om het te kunnen verteren. Dat kan veel energie opeisen en je moe maken.

Hoe voorkom je het? Probeer zware maaltijden te vermijden en eet liever licht verteerbaar eten met veel groenten en vezels.

Blijf je last houden van vermoeidheid na het eten? Dan kan het zijn dat je te maken hebt met een allergie of intolerantie. Raadpleeg dan je huisarts om een allergietest te doen.

Tips om je energieniveau op peil te houden

Naast bewust eten kun je nog meer doen om vermoeidheid na het eten te voorkomen:

• Beweeg na de maaltijd: een korte wandeling na het eten stimuleert je spijsvertering en verhoogt je energieniveau. Handig!
• Drink voldoende water. Hydratatie helpt je lichaam bij het verteren en voorkomt vermoeidheid.
• Luister naar je lichaam. Als je merkt dat je vaak slaperig wordt na het eten, houd dan een voedingsdagboek bij om patronen te herkennen.

Met deze tips kun je gedag zeggen tegen die vervelende after-dinner-dip!

Als je dit eet voel je je gegarandeerd minder futloos en somber. Het iconische Italiaans restaurant Toscanini bij je thuis, het kan!

Wat we kunnen leren van de Japanse eetgewoonte hara hachi bu

Bron: Gezondheidsnet, Frecious, Womens Health