Rosa Bertram Welzijn Gisteren, 12:06

Leestijd: 4 minuten

Drink je stiekem iets te veel alcohol? Deze tips helpen je met minderen met alcohol

In een maatschappij waarin een glas wijn bij het diner of de vrijdagmiddagborrel vanzelfsprekend zijn en je jezelf eerder moet verantwoorden als je níét drinkt, groeit er inmiddels ook een grote tegenbeweging. Steeds meer mensen kiezen er namelijk voor om minder of zelfs helemaal geen alcohol meer te drinken. Klinkt lastig? Zo kan jij óók minderen met alcohol.

Merk je dat jij eigenlijk ook wel zou willen minderen met alcohol drinken maar vind je dat in de praktijk vaak lastig? We got you. Deze tips helpen je om geleidelijk te minderen met alcohol.

De opkomst van ‘sober curious‘

De zogeheten ‘sober curious‘ trend is niet zonder reden enorm populair. Dat komt omdat deze manier van (niet) drinken je uitnodigt tot reflectie: waarom drinken we eigenlijk en wat gebeurt er als we minderen met alcohol drinken?​ Gaat alle lol dan af van een avondje uit en zijn diners ineens saai of valt dat eigenlijk wel mee? Deze trend nodigt dus uit om te spelen met het idee van stoppen met alcohol drinken, zonder druk te leggen op dat je per se definitief zou moeten stoppen. Die vrijheid spreekt veel mensen blijkbaar aan.

Al honderden jaren is het in het Westen de norm om te drinken bij sociale gelegenheden. Niet drinken werd dan ook vaak gezien als ‘saai’ of ‘ongezellig’. Maar die perceptie verandert. Dat komt onder meer omdat gezondheid en welzijn een steeds grotere rol speelt in ons leven. Inmiddels is het duidelijk dat alcohol op de lange termijn vaak een negatievere impact heeft dan sommige drugs en het sociaal geaccepteerde goedje een stuk minder onschuldig is dan het lijkt.

Steeds meer mensen stellen dan ook vragen bij hun alcoholgebruik en ontdekken de voordelen van een nuchter leven. Zoals Elisanne van der Tuuk (37), die inmiddels een jaar droog staat. Zij vroeg zichzelf af ‘Wat doet dat eigenlijk met je?’. Ze nam de proef of de som en stopte met drinken. Het resultaat? “Ik had nooit verwacht dat dit me zoveel kon brengen. Ik ben er heel open in gestapt en was vooral nieuwsgierig naar wat het met me zou doen. Sinds ik niet meer drink, ben ik weer bij zinnen, ik voel me helderder, creatiever en veerkrachtiger,” vertelde ze eerder aan BEDROCK. Net zoals Anna die haar Dry January doortrok en inmiddels ruim twee jaar alcoholvrij is.

Minderen met alcohol

Het minderen van alcohol drinken wordt dus steeds vaker de norm. Tenminste, in de kringen waarin gezond leven een rol speelt. Zo drinken in mijn omgeving inmiddels meer vriendinnen géén alcohol dan wel. Zo wordt het voor mij tijdens een dinertje met hun dus ook steeds makkelijk om niet in de verleiding te komen om niet te drinken. Maar goed, dat is niet altijd zo. Soms hoef ik niet per se te drinken, maar vind ik het toch lastig een aanbod af te slaan als de rest van het gezelschap wél een lekkere espresso martini drinkt.

Wil jij ook graag minderen met alcohol zonder er een al te grote deal van te maken? Deze tips helpen je om te minderen met alcohol, zonder dat je leuke feestjes of diners hoeft af te slaan.

Praktische tips om te minderen met alcohol

Minderen met alcohol hoeft gelukkig niet zo ingewikkeld te zijn. Begin eerst eens met het stellen van je doelen, zoals het aantal alcoholvrije dagen per week bijvoorbeeld. Of zeg tegen jezelf dat je één avond wel drinkt in het weekend en één avond niet. Zo hoef je niet helemaal alcohol uit je leven te bannen, maar lukt het je makkelijk om af en toe nee te zeggen. Je weet immers wat je wél en niet met jezelf hebt afgesproken.

Om het jezelf op dat soort dagen makkelijk te maken, kan je alvast zoeken naar alternatieven voor alcoholische drankjes, zoals alcoholvrije cocktails, soda’s, alcoholvrij bier of kombucha. Zo kom je aan de bar niet onverhoopt voor een verrassing te staan en weet je wat je óók kan drinken.

Wees voorbereid op sociale situaties waar alcohol wordt geschonken en bedenk van tevoren hoe je daarmee omgaat. Van een vriendin kreeg ik de tip: ‘verbied het jezelf niet maar zeg eerst nee tegen het aanbod en als je het na vijf minuten nog wilt drinken, dan neem je het gewoon’. Maar wat blijkt? Als de impuls voorbij is, kun je vaak bij zinnen komen en realiseer je dat je eigenlijk geen glas hoeft. Je kunt dit verlengen naar een week of zelfs een maand. Zo leg je jezelf niks op, maar wordt het makkelijker om met impulsen om te gaan. Zo bleef ik een maand lang makkelijk nuchter en lukt het me steeds vaker om niet te drinken als ik daar eigenlijk geen behoefte aan heb!

Lukt het jou om te te minderen met alcohol?

Pien (30): ‘Ik ben 24 uur niet intiem met mijn vriend als hij alcohol heeft gedronken’.

Nuchter tussen de lakens: waarom je écht geen alcohol nodig hebt voor die nieuwe (seks)date