Annemarie Hartsuiker Welzijn 12 dec 2024, 10:01

Leestijd: 3 minuten

Deze drankjes slepen je door jouw (pijnlijke) menstruatiefase

Cyclisch leven wint aan populariteit en dat is zo gek nog niet. Cyclisch leven betekent leven in verbinding met de cyclus van de natuur en het vrouwelijke lichaam. Het zorgt ervoor dat je jouw energie zorgvuldig inzet en aanvult waar mogelijk en de menstruatie fase minder onaangenaam maakt. Daarnaast kan het krampen, vermoeidheid, spierpijn en een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie verminderen. Alles heeft namelijk te maken met hormonen en deze hormonen, die kun je beïnvloeden.

De menstruatiefase is er een waar de meeste vrouwen last van hebben. De een meer dan de ander, maar over het algemeen heeft iedereen wel last van moeheid en krampen. Orthomoleculair – hormooncoach en ervaringsdeskundige op het gebied van menstruatieklachten, PCOS en stress Renske van der Maaten, weet hoe dit zit.

Drankjes die de menstruatiefase minder heftig maken

“Op het moment dat de menstruatie doorbreekt en het heftig is (bloedverlies en veel krampen) en je er veel last van hebt, zijn er drankjes die je kunt drinken die de klachten verminderen.

Gember

Gember heeft ontstekingsremmende eigenschappen, maar het werkt ook ontspannend voor de spieren en kalmerend op het zenuwstelsel. Het verlicht pijn en het ondersteunt de bloedsomloop waardoor heftige bloedingen minder kunnen worden. Ook is gemberthee verwarmend voor je lichaam, het lichaam komt weer tot rust.

Chai spice latte: Chai bevat kruiden als gember, kaneel en kruidnagel die ontstekingsremmend werken. Gingerol stimuleert de leverfunctie en shogaol werkt vooral pijnstillend en voorkomt ook weer infecties. Daarnaast wordt de spijsvertering gestimuleerd. Daarnaast is het een heerlijk verwarmend drankje de komende maanden!

Zo maak je het:

• Kopje melk
• Buideltje zwarte thee
• 1/2 theelepel fijngemalen kaneel
• Snuf gemberpoeder
• Kruidnagel
• 1/2 theelepel maple syrup
• Theelepel collageenpoeder
• 1/4 theelepel vanille extract

1. Verwarm de melk in een kookpan, als de melk warm is voeg je de laatste minuten het buideltje zwarte thee toe (laat dit ongeveer vijf minuten trekken)
2. Voeg de kruiden toe, de collageen en de maple syrup. Mix het met elkaar.
3. Decoreer eventueel met steranijs of een kaneelstokje en serveer!

Kamille

Net als gember werkt kamille rustgevend en ontspannend. Daarom is het een mooie ondersteuning tijdens de menstruatie.

Citroenwater

Dit helpt heel erg bij zware menstruatiebloedingen en het bevordert de spijsvertering.

Wat kun je nog meer doen om de menstruatie te verlichten?

Voldoende magnesium

Dit is heel ontspannend, ook voor de spieren waardoor krampen verminderen. Magnesium heeft ook invloed op je stemming. Je kunt het nemen als supplement, of in een voetenbadje… maar hele pure chocolade (en dat crave je) bevat ook magnesium. Een win-win!

Omega-3

Omega-3 heeft een ontstekingsremmende eigenschap wat bij kan dragen aan een betere hormoonbalans, waardoor je minder krampen of pijn tijdens de menstruatie ervaart. Dit zit in vette vis als zalm of je kunt het als supplement nemen.

Eigenlijk wil je ervoor zorgen dat je in de basis al voldoende drinkt, dat het lichaam goed gehydrateerd is. Verder wil je suiker en cafeïne vermijden, want deze twee kunnen menstruatieklachten triggeren. Let op jouw voeding, kies vaker voor prebiotische voeding waardoor de darmen optimaal functioneren. Want als deze goed functioneren, kunnen ze een hormonale disbalans voorkomen. Tijdens jouw menstruatie is het lichaam keihard aan het werk, dus ga dan vooral geen koolhydraten schrappen. Zorg voor warmte in het lichaam en wees lief voor jezelf.

Wil jij meer weten over hormonen? Renske van der Maaten schreef een boek vol hormoonproof-recepten die bijdragen aan een betere hormoonbalans. Dat boek vind je hier!

Wil jij weten hoe jij jouw bloedsuikerspiegel in balans houdt? Glucose Goddess deelt waardevolle tips! Iedere dag een gembershot nemen, werkt ook stimulerend voor jouw energie!

Afvallen door intermittent fasting kan de hormoonbalans verstoren