Annemarie Hartsuiker Psyche 28 sep 2024, 08:11

Leestijd: 4 minuten

Mediteren met kinderen? Milou Turpijn deelt 7 tips

Mediteren is een manier om te ontspannen en het hoofd leeg te maken. Door meditatie kom je meer in verbinding met jezelf en jouw innerlijke wereld. Toen ik nog een kind was, heb ik nooit écht gemediteerd. Simpelweg omdat het aanbod summier was en bovendien ben ik nog opgegroeid in een wereld zonder internet of mobiele telefoons. Mediteren met kinderen is volgens mij in deze tijd – een tijd vol prikkels – geen overbodige luxe meer.

Mijn dochter van 2 jaar oud weet zelf al hoe haar iPad werkt en roept om de haverklap “televisie kijken”. Natuurlijk geven wij niet altijd toe, maar hoe je het ook wendt of keert, kinderen van nu krijgen meer prikkels dan vroeger het geval was.

Mediteren met kinderen

Daarom vind ik mediteren met kinderen een mooie manier om samen meer in verbinding te komen, te ontspannen en grip te krijgen op emoties. Maar hoe dan?! Kinderen hebben vaak (logisch ook) een korte spanningsboog, maar daar heeft Milou Turpijn iets op bedacht. “Met meditaties wil ik kinderen handvatten geven om hun emoties te begrijpen en te reguleren, en hen te laten weten dat ze er niet alleen voor staan.” Daarom lanceerde ze Op Avontuur met Milou, een samenwerking tussen yogi Milou Turpijn en Podcaststudio Abel. De achtdelige reeks is beschikbaar als audio- of videoformat en kan bekeken worden op YouTube of beluisterd via de Studio Abel-app.

Vind je het lastig om met jouw kind te mediteren? Milou heeft voor de BEDROCK-lezers 7 tips die het mediteren voor kinderen makkelijker maken.

7x Tips om te mediteren met kinderen

1. Maak het speels en avontuurlijk

Kinderen hebben een rijke fantasie, dus maak van mediteren een avontuur! Vertel ze dat ze op reis gaan naar een magische plek in hun hoofd, zoals een jungle, een onderwaterwereld, of een ruimte vol sterren. Dit houdt hun aandacht vast en maakt de ervaring leuk en boeiend.

2. Verwacht geen geboren buddha’s

Zie mediteren als een soort spier die je moet trainen. Het is dus helemaal niet gek als kinderen niet direct een uur in een lotushouding kunnen zitten zonder ergens aan te denken. Kies voor een kortere meditatie die begeleid wordt en bereid je er op voor dat je kind misschien beweegt, meepraat met, of reageert op de meditatie. Dat is allemaal helemaal prima en oké! Bouw het mediteren dus rustig op en je zult al snel merken dat je kind het steeds makkelijker en leuker vindt.

3. Laat je kind zelf kiezen

De kindermeditaties van Op Avontuur met Milou hebben verschillende onderwerpen en dieren. Laat je kind vooral zelf kiezen welk onderwerp het meest aanspreekt of welk dier hij of zij het leukst vindt. Vaak weten kinderen heel goed wat ze nodig hebben en leuk vinden. Ook geef je ze door een keuze aan te bieden, nog meer het gevoel dat ze zelf gekozen hebben om te mediteren en zullen ze het dus ook sneller leuk vinden. Leuk feitje: ik kreeg van een moeder het bericht dat nadat haar zoontje gekozen had voor de meditatie ‘blijer zijn met jezelf’. De moeder kreeg na afloop de vraag kreeg welke zij zelf het liefst zou willen luisteren. Een mooie opening voor een gesprek over diepe gevoelens. 

4. Ademhalingsoefeningen zijn een leuke start

Maak ademhalingsoefeningen speels. Laat kinderen zich voorstellen dat ze een ballon opblazen terwijl ze inademen, en dat ze die langzaam leeg laten lopen als ze uitademen. Of dat ze een flinke ademteug moeten nemen en daarna hun verjaardagstaart moeten uitblazen. Dit helpt ze niet alleen ontspannen, maar leert ze ook op een eenvoudige manier meer over mindfulness.

5. Gebruik een favoriete knuffel of object

Laat je kind mediteren met een favoriete knuffel op hun buik terwijl ze liggen. Vertel hen dat ze de knuffel zachtjes op en neer laten bewegen met hun ademhaling. Dit kan helpen om hun focus naar hun ademhaling te brengen en hen te kalmeren.

6. Wees geduldig, flexibel en doe vooral zelf mee

Soms zullen kinderen niet meteen geïnteresseerd zijn en dat is oké. Dwing ze niet om te mediteren, maar probeer het aan te bieden als iets leuks en ontspannends. Als het een dagelijkse gewoonte wordt, zullen ze er waarschijnlijk vanzelf naar uitkijken. Als jij als ouder enthousiast meedoet, zul je al snel merken dat je kind ook eerder mee zal doen.

7. Op Avontuur met Milou

Maak vooral gebruik van de gratis tools die er zijn, bijvoorbeeld de reeks Op Avontuur met Milou.

Foto’s door Jeannette Huisman

Mediteren kun je gewoon thuis doen! Heb je moeite met thuis mediteren? Dan hebben wij handige tips! Want volgens de wetenschap heeft mediteren grote voordelen!

Ben je geen ster in mediteren? Deze bezigheden zijn minstens zo mindful