Maral Qasemi Welzijn 17 apr 2025, 11:21

Leestijd: 3 minuten

Maral: ‘Hoe ik ruim 10 kilo verloor met intuïtief eten’

Wil je afvallen? Zet je dieetbril af. Zeker, op korte termijn helpt diëten met gewichtsverlies maar op lange termijn werkt het contraproductief. Het vertraagt je metabolisme, omdat je lichaam in starvingsmode terechtkomt. Daarnaast kan het leiden tot een tekort aan spiermassa en voedingsstoffen wat ontzettend belangrijk is in het afvalproces. Ik experimenteerde met van alles, maar niets gaf me blijvend resultaat. Het is niet verwonderlijk als je bedenkt dat het primaire doel van je lichaam is om jou in leven te houden…

Welke methode wél werkte? Intuïtief eten. Hieronder lees je meer.

Wat is intuïtief eten?

Intuïtief eten betekent simpel gezegd dat je een eetgewoonte hebt zonder regels en restricties. Je luistert naar lichaamssignalen om precies aan te voelen wat je nodig hebt. Het lichaam is een intelligent mechanisme dat er bestaat en het weet precies welke voeding er nodig is om de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen aan te vullen. Zo kan de plotselinge trek in een zak chips betekenen dat je lichaam natrium nodig heeft. En kan de behoefte aan een hartige snack wijzen op magnesium of fosfor tekort. Zin in een vettige hap? Grote kans dat je eigenlijk omega-3 en omega-6 nodig hebt. Door naar de signalen van je lichaam te luisteren, kun je ontdekken wat het nodig heeft en hierop inspelen.

Luister naar je lijf met Intuïtief eten

Veel mensen zijn bang dat ze ‘uit de bocht’ zullen vliegen zodra ze intuïtief gaan eten. De ervaring heeft mij geleerd dat de remmen juist losgaan wanneer je jezelf voor lange tijd hebt beperkt in voeding. Hoe vaker je dieet, hoe meer je jouw honger- en verzadigingssignalen onderdrukt. Dit zorgt ervoor dat je op een gegeven moment ongevoelig wordt voor de signalen die je lichaam probeert af te geven.

Waarom diëten niet werkt

Met oog op gezichtsverlies experimenteerde ik met elk dieet dat ik online kon vinden: Raw Food, een keto dieet, vegetarisch, Paleo-dieet, intermittent fasting – noem maar op. Zo snel als deze diëten effect hadden, zo snel vlogen de kilo’s er weer aan. Wat ik nog niet wist was dat mijn lichaam eigenlijk met mij op een lijn wilde zitten. Pas toen ik me opnieuw verbond met mijn lichaam én echt luisterde naar wat het nodig had, kon ik blijvend genieten van het resultaat.

No quick fix

Natuurlijk kan het heel verleidelijk klinken om snel wat kilo’s te verliezen. Het volgen van een crashdieet, het volgen van een detoxkuur, het slikken van dieetpillen.. Maar het behouden van je ideale lichaam is niet haalbaar met een quick fix. Het is belangrijk om naar het onderliggende probleem te kijken. Als je bijvoorbeeld geneigd bent om uit stress te eten en je na twee weken gezond eten weer terugvalt in oude patronen, dan is de oorzaak vaak dieper gelegen in je gedrag en gewoonten. Het échte geheim voor blijvend gewichtsverlies schuilt in stapje voor stapje aanleren van een levensstijl waarin je met liefde en compassie naar je lichaam luistert. Heb je zin in een brownie? Eat that brownie. Maar compenseer dit ook met gezonde en voedzame maaltijden zoals een frisse quinoasalade, heerlijke wraps met kip en avocado of geroosterde groente met hummus. Afvallen hoeft geen struggle te zijn.

De psychologische voordelen van intuïtief eten