Malu Kirschbaum Psyche 23 mrt 2025, 10:21

Leestijd: 4 minuten

Malu deed een Instagram-detox en dit is wat ze ervan leerde

Afgelopen jaar was het alweer de vijfde keer op rij dat BEDROCK’s Malu zichzelf uitdaagde om een maand lang Instagram van haar telefoon te verwijderen. Dit doe ze aan het begin van het jaar, als een soort Dry January, maar dit keer vond het in februari plaats. Het is een bewuste keuze om even af te kicken van het gedachteloze scrollen en de automatische neiging om de app te openen.

Ook dit jaar heeft ze weer veel geleerd van haar Instagram-detox. Lees maar mee!

De kracht van automatisme

Malu: “Het blijft me verbazen hoe sterk gewoontes in ons systeem zitten. Ik heb de Instagram-app expres op de laatste pagina staan, zodat ik er meer moeite voor moet doen om er te komen. Nu ik de app had verwijderd, merkte ik in de eerste (en zelfs in de tweede!) week hoe vaak mijn vinger automatisch naar de laatste pagina van mijn telefoon swipete.

Het was net alsof mijn lichaam sneller was dan mijn verstand. Bijna elke keer als ik mijn telefoon in mijn hand had, dan gleden mijn vingers naar die lege plek. Pas op het moment dat ik de app niet zag, besefte ik dat hij er niet meer was. Erg confronterend om te merken hoe diep deze gewoonte in mijn systeem zat.

Minder schermtijd

Eén van de grootste voordelen van deze detox is de rust die het me brengt. Zonder Instagram spendeer ik merkbaar minder tijd aan mijn telefoon. Instagram voelt soms als een soort van gevangenis zonder tralies. Je wilt stoppen, maar iets houdt je tegen. Je probeert controle te krijgen, maar de grip lijkt steeds verder te verdwijnen.

Mijn schermtijd daalde met ruim een uur (!) per dag. Dat is behoorlijk veel tijd die normaalgesproken opgaat aan het kijken naar andermans leven of het posten van mijn eigen ervaringen. Dit uur kan ik nu besteden aan dingen die me echt energie geven, zoals lezen, wandelen of simpelweg niets doen zonder een scherm voor mijn neus.

Rust in mijn hoofd

Daarnaast merk ik dat mijn hoofd rustiger is. Er is minder prikkeling en minder constante behoefte om even snel te checken wat er nieuw is. Het sociale aspect van Instagram is leuk, maar het continu bijhouden van wat anderen doen, kan ook vermoeiend zijn.

Toen ik niet meer kon scrollen, voelde ik me meer in het moment en minder bezig met wat ik misschien miste. Ook kon ik me tijdens het werken beter concentreren. Ik hoefde niet meer mijn Instagram updates te checken na elk mailtje dat ik had verstuurd.

Start van de dag

Terwijl ik mijn telefoon expres niet in mijn slaapkamer laat liggen, merk ik dat ik hem toch als eerste pak zodra ik opsta. Vaak begin ik de dag met scrollen, wat eigenlijk geen fijne start is. Ik wil mijn dag liever rustig beginnen, zonder meteen overspoeld te worden met andermans updates.

En ‘s avonds, voordat ik ga slapen, betrap ik mezelf erop dat ik gedachteloos aan het scrollen ben op de bank. Dit zorgt ervoor dat ik later ga slapen dan ik eigenlijk wil, en ik merk dat mijn nachtrust er niet beter op wordt.

Zonder Instagram heb ik bewuster ervaren hoe schermgebruik vlak voor het slapengaan mijn slaapkwaliteit negatief beïnvloedt. Hier wil ik dus echt verandering in brengen, zelfs nu mijn detox voorbij is.

Wat ik wél mis

Toch is er ook een keerzijde. Ik ben iemand die graag haar leven deelt. Ik heb een heel leuk leven (al zeg ik het zelf) en ik vind het fijn om vrienden, familie en kennissen daar deelgenoot van te maken. Of het nu gaat om mooie momenten, grappige situaties of zelfs minder leuke gebeurtenissen – ik deel graag. Dat is wat ik echt mis tijdens deze detox.

Vooral de interactie die hieruit voortkomt, maakt Instagram voor mij waardevol. Als ik iets vervelends meemaak en daarover post, krijg ik lieve berichten en steunbetuigingen. En als ik een mooie ervaring deel, ontvang ik enthousiaste reacties. Zonder Instagram voelt het soms alsof ik die verbinding een beetje mis.

Bewust omgaan met Instagram

Wat deze detox me wederom heeft geleerd, is dat Instagram een mooie tool is, maar dat het belangrijk is om bewust met het gebruik om te gaan. Ik heb de neiging om eindeloos te scrollen en de app automatisch te openen, en dat is precies waar ik op wil letten.

Na deze maand ga ik Instagram weer gebruiken, maar met een scherpere blik op mijn eigen gedrag. Misschien beperk ik mijn schermtijd bewust of plaats ik alleen content en scroll ik minder door die van anderen.

De grootste les? Ik heb Instagram niet nodig om me goed te voelen, maar ik waardeer wel de interactie en het delen. Die balans vinden is de uitdaging, en mijn jaarlijkse detox helpt me daar keer op keer bij.”

De psychologie achter Instagram: waarom spenderen we er zo veel tijd aan?