Laurien Bleeker Welzijn Vandaag, 09:23

Leestijd: 4 minuten

Nodig of overbodig: magnesiumolie onder je voeten voor een goede nachtrust

TikTok staat er vol mee en ook op Instagram zien we de tip veelvuldig voorbijkomen: smeer magnesiumolie onder je voeten voor een goede nachtrust. De volgende ochtend zou je helemaal uitgerust wakker worden.

Hoe dat dan werkt? Volgens influencers en bekende TikTokkers helpt magnesium bij een goede nachtrust, maar ook tegen angsten, menstruatiepijn, wanneer je weinig energie hebt en het is goed voor je botten. Een wondermiddel, zo lijkt het.

Magnesiumolie onder je voeten

Smeer je het onder je voeten, dan wordt het mineraal volgens influencers het beste opgenomen omdat de huid daar dun is. Een keer per dag moet voldoende zijn om alle bovengenoemde kwaaltjes te doen verdwijnen en dat voor slechts een paar euro per flesje. Bovendien zouden veel mensen een magnesiumtekort hebben en veel baat kunnen hebben bij magnesiumolie. Klinkt veelbelovend, nietwaar? Wij gingen op onderzoek uit.

@dilaymariah

Ik droom trouwens ook minder of ik onthoud het iig minder echt top

♬ origineel geluid – Dilay Mariah

Wat doet magnesiumolie nu precies?

Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor de spieren, botten, hersenen, bloedvaten en het hart. Het zorgt bovendien voor het verminderen van prikkeling van de hersenen. Het mineraal zit in volkoren graanproducten, groente, noten, melk en bijvoorbeeld vlees en krijg je dus via voeding binnen. Er bestaan ook supplementen en dus ook magnesiumolie.

Dit zit erin magnesiumolie

Magnesiumolie is eigenlijk geen echte olie, maar een oplossing van magnesiumchloride in water. Door het hoge mineraalgehalte voelt het vettig aan, vandaar de naam ‘olie’.

Wat merk je bij een magnesiumtekort

Bij een tekort aan het mineraal magnesium in je lichaam krijg je de volgende klachten:

• vermoeidheid en minder energie
• kramp in je spieren
• hartritmestoornissen, maar dit is alleen bij een extreem tekort.

Magnesiumtekort komt heel weinig voor

Gelukkig komt een magnesiumtekort volgens het Voedingscentrum niet vaak voor. Het Radboudumc beaamt dit: “Gezonde mensen die gevarieerd eten, hebben over het algemeen geen magnesiumtekort. Een tekort komt slechts bij een klein gedeelte van de Nederlandse bevolking voor, zo’n één tot twee procent. Vaak zijn dit mensen die maagzuurremmers gebruiken of mensen met diabetes type 2”, aldus fysioloog en magnesiumexpert Jeroen de Baaij.

Magnesiumolie onder je voeten een fabel

Dat veel mensen een tekort aan magnesium zouden hebben, is dus een fabeltje. Hoe zit het dan met die magnesiumolie? Wordt dat echt beter opgenomen wanneer je het onder je voeten smeert? En helpt dit dan bij een betere nachtrust?

De Baaij reageert: “Voor de werking van olie en zalfjes met magnesium bestaat geen enkel bewijs. De huid neemt geen magnesium op. Als je zo’n zalf opsmeert, geeft de massage wel een ontspannend effect op de spier, maar het magnesium doet niks. We weten van mensen die heel lang in de Dode Zee zwemmen, waar veel magnesium in zit, dat de magnesiumwaarde in hun bloed niet stijgt. Opname gaat dus niet via de huid.”

Het idee dat het zorgt voor een betere nachtrust komt volgens de Baaij vanuit het feit dat magnesium zorgt voor minder prikkels in de hersenen. Alleen is het dus zo dat de huid helemaal geen magnesiumolie opneemt. “De huid houdt juist schadelijke stoffen buiten en zorgt er tegelijkertijd voor dat je lichaam nuttige stoffen niet verliest”, aldus de Baaij. Gevalletje placebo, zullen we maar zeggen.

Hoe magnesium dan in je lijf terecht komt? Nou, gewoon via voeding. Wanneer je gevarieerd eet, krijg je het mineraal voldoende binnen. Het wordt opgenomen via je darmen en dan zorgt je lichaam ervoor dat het op de juiste plekken terecht komt. Wil je beter kunnen slapen door magnesium, dan kun je dus het beste elke dag wat noten en een avocado eten.

Hoe dat fabeltje dan is ontstaan dat je door magnesiumolie onder je voeten te smeren beter gaat slapen? Waarschijnlijk komt dat doordat je de olie met masserende bewegingen aanbrengt voordat je gaat slapen en dat werkt ontspannend. Dit kan het placebo-effect kan de betere nachtrust verklaren.

Magnesiumolie smeren: nodig of overbodig?

Wetenschappelijk gezien ga je niet beter slapen van magnesiumolie onder je voeten. Ook zal magnesiumolie smeren niet helpen bij spierklachten, menstruatieklachten en angsten. Helaas. Het goedje wordt niet opgenomen door je huid en heeft dus wat dat betreft geen enkel effect.

Het kan enigszins ontspannen aanvoelen doordat je het met een masserende beweging aanbrengt, maar daar blijft het dus wel bij. Volgens de wetenschap is magnesiumolie overbodig, maar wie weet werkt het volgens jouw hartstikke goed. Dan lekker blijven smeren, want kwaad kan het zeker niet.

Let wel op bij het slikken van magnesiumsupplementen, want bij een teveel kun je last van darmklachten krijgen.

Meer lezen over trends die nodig of overbodig zijn?

• Zijn supplementen van organen echt effectief?
• Werkt het om collageen te slikken?
• Is het slim om eiwitpoeder te nemen?

Zo kalmeer je een overprikkeld zenuwstelsel