Malu Kirschbaum Beweging 25 mei 2021, 06:00

Leestijd: 3 minuten

Dit is het lichaamsdeel dat we steevast overslaan tijdens onze work-out

Als we gaan sporten, focussen we meestal op onze benen, armen, buik en billen. Maar welke work-out we ook doen, we vergeten eigenlijk altijd ons meest actieve lichaamsdeel. Namelijk onze ogen! Terwijl je met regelmatige ooggymnastiek de gezondheid van je ogen kunt verbeteren, waardoor je zicht niet (verder) achteruit gaat.

Sommigen beweren zelfs dat je met het trainen van je oogspieren ervoor kunt zorgen dat je helemaal geen bril (meer) nodig hebt!

Schermgebruik

Onze ogen maken gemiddeld zo’n 100.000 bewegingen per dag en kunnen bij deze bewegingen een topsnelheid 800 kilometer per uur halen. Zelfs ‘s nacht zijn ze volop in beweging. En onze oogleden hebben het er ook maar druk mee, want om onze ogen vochtig te houden knipperen we gemiddeld zo’n 14.000 keer per dag.

Zeker met ons vele schermgebruik kunnen ze wel wat extra aandacht gebruiken. Dus mocht je nog nooit aan ooggymnastiek gedaan hebben, dan kan het zomaar zijn dat jouw ogen tegen een burn-out aanlopen. Dat uit zich in trillende oogleden, wazig zicht, hoofdpijn (meestal boven de ogen), moeite met concentreren, dubbel zien en moeite met wisselen van dichtbij en veraf kijken.

Ontspanning

Nu kunnen er verschillende factoren meespelen in de gezondheid van onze ogen. Als je slechte of zwakke ogen hebt is dat vaak een combinatie van een aantal oorzaken, bijvoorbeeld erfelijkheid, vermoeidheid, langdurige stress, medicijngebruik (zoals spierverslappers of antidepressiva), een ongeval of de verandering van brilsterkte.

Wat je oorzaak ook moge zijn, met regelmatige training van je oogspieren kun je de gezondheid van je ogen ondersteunen. Het gaat hierbij vooral om ontspanning en rust voor je ogen. Bijvoorbeeld door afwisselend te focussen op iets dat dichtbij en ver weg is. Of door je ogen van boven naar beneden en van links naar rechts te bewegen.

De oefeningen

De oefeningen zijn simpel en kunnen altijd, overal en door iedereen worden uitgevoerd. Heerlijk na bijvoorbeeld een dag intensief werken achter een beeldscherm.

1. Scherpstellen

Kijk naar je (open) hand dichtbij, focus hier 3 tellen op. Sluit je ogen en richt je hoofd naar een voorwerp verder weg (zo’n 5 – 10 meter bij je vandaan). Open je ogen en focus direct 3 tellen op dit voorwerp. Sluit je ogen en kijk weer 3 tellen naar je hand, etc. Doe dit 3 tot 5 keer.

2. Snelle wissel (versnelde versie oefening 1)

Knijp ogen dicht, draai je hoofd en focus direct kort op wat je ziet (dichtbij of ver weg). Knijp weer dicht en draai je hoofd andere richting op (naar rechts, links, omhoog, etc.) en focus. Doe dit 10 keer achter elkaar.

Zijn wortels echt goed voor je ogen? Een oogdokter vertelt

 3. Rondkijken

Even de spieren hun werk laten doen. We kijken omhoog, knipperen, kijken naar rechts, knipperen, kijken naar beneden, knipperen en kijken naar links, knipperen. Dit kun je een aantal keer herhalen.

 4. Oog voor oog

Dek één oog af met je hand en focus op een voorwerp. Wissel direct van hand en oog en focus op hetzelfde voorwerp. Focus vervolgens op een ander voorwerp en wissel van hand en oog. Zo stellen je ogen zich los van elkaar scherp.

 5. Ontspanning

Kijk rustig naar iets moois, adem diep in door neus, sluit rustig je ogen. Blaas langzaam uit door je mond terwijl je heel bewust ‘kijkt’ naar het donkere vlak achter je oogleden. Herhaal dit 3 keer.

In het begin kunnen de oefeningen een verergering van de klachten geven. Dat is omdat je letterlijk spierpijn krijgt aan je oogspieren. Doe de oefeningen daarom altijd maar kort (1 a 1,5 minuut per keer) en herhaal de oefeningen een paar keer per dag. Oefen liever een paar keer per dag, dan lang achter elkaar.

Let op: mocht je bij één van deze oefeningen echt heftige pijn of ongemak ervaren, stop dan met de oefening en maak een afspraak bij een oogspecialist om de gezondheid van je oog te controleren.

Heb je blauwe of juist bruine ogen? Dit zegt de kleur van je ogen over jou