Annemarie Hartsuiker Welzijn 15 nov 2024, 11:06

Leestijd: 3 minuten

Als je deze onderschatte spier vaker traint, schiet de vetverbranding de lucht in

We sporten om fit en energiek te blijven, om lekker in ons vel te zitten en eerlijk is eerlijk: ook om er goed uit te zien en op gewicht te blijven. Jarenlang trainde ik alleen maar mijn buikspieren. Ik had namelijk géén idee welke andere spieren belangrijk waren om het lichaam meer in shape te krijgen en de vetverbranding te stimuleren. Tot ik met DAG NUL aan de slag ging én mijn personal trainer een paar hele handige tips gaf.

Een van deze tips luidde: de grootste spieren in het lichaam, maken de grootste impact. Als je deze spieren traint en opbouwt, komt de vetverbranding beter op gang. Een van de spieren die ik nóóit bewust trainde, maar die wél veel impact heeft, is de kuitspier. Deze kuitspier noem je ook wel de gastrocnemius. Dit is de spier aan de achterkant van het onderbeen en deze is betrokken bij het strekken van de enkel. Niet alleen is deze spier onmisbaar voor lopen, rennen of springen, in optimale conditie stimuleert de kuitspier ook de vetverbranding.

De kuitspier en vetverbranding

Hoe dat zit? Door het vergroten van je spiermassa, verhoog je je basale metabolische snelheid, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt gedurende de dag, zelfs wanneer je niet aan het trainen bent. Hierdoor ervaar je eerder een calorietekort, wat nodig is voor gewichtsverlies.

Hoe groter de spier, hoe groter de spiermassa kan worden. De buikspieren hebben volgens Adam, mijn personal trainer, een minimale impact op de basale metabolische snelheid. Spieren die wél veel impact hebben zijn:

• Musculus gluteus maximus: dit is de grote bilspier en tevens de grootste spier van het lichaam.
• Quadriceps: De spieren aan de voorzijde van het bovenbeen.
• Latissimus Dorsi: De grote rugspier die over de achterzijde van het lichaam loopt.
• Hamstrings (bicep Femoris): Dit zijn de spieren aan de achterkant van het bovenbeen.
• Gastrocnemius: De kuitspier dus!
• Biceps en triceps: Spieren aan de voor en achterzijde van de bovenarmen.

Het is van belang om alle spiergroepen te trainen, al is dat met ongeveer 600 spieren onmogelijk. Dus als je de grote spiergroepen traint ben je al een heel eind op weg. Regelmatige gerichte training verbetert niet alleen fysieke prestaties, maar helpt ook om een betere houding aan te nemen, zorgt voor stabiliteit en algehele mobiliteit. Daarnaast zwengelt het de vetverbranding aan.

Kuitspieren worden vaak genegeerd tijdens een work-out

De voeten en kuiten zijn de fundering van ons lichaam. Toch worden ze vaak genegeerd tijdens een work-out. Zonde dus want eigenlijk kost het helemaal niet veel moeite om ook deze spieren mee te pakken en draagt de opbouw van deze spiergroep wel degelijk bij aan de vetverbranding.

Warming-up: touwtje springen

Een oefening met hoge intensiteit waarmee je jouw kuiten activeert, is touwtje springen. Perfect als warming-up en conditietraining.

Kuiten trainen op een (hoge) stoeprand of traptrede

Een andere simpele maar effectieve manier om de kuiten te trainen, is met hulp van een stoeprand of trap. Ga met de bal van je voet op de verhoging staan. Je kunt je ergens aan vasthouden, maar je mag het ook los doen om meer balans te creëren. Ga op je tenen staan, en zak vervolgens zo ver mogelijk naar beneden totdat jouw kuiten op rek staan. Herhaal dit totdat jouw kuitspieren on fire zijn!

Hielheffen

Geen stoep of trap in de buurt? Je kunt ook hielheffen waarvoor je helemaal geen attributen nodig hebt. Hielheffen is een gemakkelijke manier om kracht op te bouwen in de kuitspieren. Houd je knieën recht, plaats je voeten naast elkaar en ga op je tenen staan om weer af te dalen naar de hielen. Herhaal dit tot je jouw kuitspieren voelt branden.

Zo simpel kan het dus zijn om jouw vetverbranding weer wat omhoog te brengen. Alle beetje helpen en de kuitspieren mag je daarom niet vergeten.

Wist je dat proteïne onmisbaar is om spieren op te bouwen?

Deze yogapose wil je dagelijks doen voor het krijgen van sterke buikspieren