Annemarie Hartsuiker Welzijn 6 feb 2025, 12:56

Leestijd: 3 minuten

Dit is waarom krachttraining belangrijker is als je ouder wordt

Het is niet zo gek dat we ons graag zo lang mogelijk jong voelen. Fysiek en mentaal. Dit vertragen van de veroudering is niks nieuws, maar we worden wél ouder dan een eeuw geleden. En dat gaat niet zonder gebreken. Krachttraining is onmisbaar als je ouder wordt en wij leggen in dit artikel uit waarom.

Sinds Annemarie van BEDROCK de DAG NUL-challenge heeft gedaan, is krachttraining vast onderdeel van haar wekelijkse routine. Niet alleen omdat het voor een strakker lichaam zorgt, het zorgt er ook voor dat je je langer jong voelt.

Krachttraining belangrijk om veroudering te voorkomen

Iedere tien jaar neemt de gemiddelde levensverwachting van mensen zo’n twee jaar toe. Dat we honderd worden, is dus geen gek idee. En hoe we die leeftijd aantikken, hebben we deels zelf in de hand. Dertig procent van het verouderingsproces is genetisch bepaald, maar een groot deel is afhankelijk van levensstijl.

Als je van zelfzorg prioriteit maakt, kun je dus beïnvloeden hoe jij ouder wordt. Biohacking betekent zelfs dat je er jaren afsnoept. En krachttraining vergroot de spiermassa, deze wil je intact houden omdat deze mitochondriën bevatten, deze beschermen DNA in cellen en stimuleren de celverdeling. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe beter dit proces verloopt. Als spieren afbreken, heeft dit direct effect op de celverdeling en bescherming.

Afname van spiermassa

En dat afbreken van spiermassa, gaat helaas vanzelf. Als vrouw verlies je tussen je 35e en 60e ongeveer 7,5 kilo aan spiermassa. Vaak worden spieren ingeruild voor vetmassa. Spieren verbranden meer calorieën dan vetmassa wanneer het lichaam in de ruststand is. Meer spieren betekent dus meer vet verbranden. Wat we vergeten is dat spieren daarnaast een opslagplaats zijn voor eiwitten én de gewrichten beschermen. Reden genoeg om vaker aan krachttraining te doen júíst als je ouder wordt.

Tips om de spiermassa op pijl te houden

Niet iedereen is liefhebber van krachttraining of jezelf uitsloven in de sportschool. Dat hoeft gelukkig ook helemaal niet. Dit is hoe Annemarie zich heeft gecommitteerd aan krachttraining:

Een personal trainer

Dit klinkt natuurlijk ongelofelijk luxe, maar wist je dat je zelfs in een basic sportschool al hulp in kunt schakelen van een personal trainer? Maak hier gebruik van! Soms is het zelfs kosteloos als je een sportschoolabonnement afsluit. De personal trainer kan namelijk uitleg geven over de intimiderende apparaten. Krachttraining opstarten met behulp van een personal trainer zorgt voor de juiste technieken waarna je op eigen houtje verder kunt.

Eiwitten

Als je aan krachttraining doet, gebruiken spieren glucose als brandstof. Train daarom niet op lege maag, maar zorg voor voldoende koolhydraten zodat je energie hebt om te verbranden. Eet dus voor de training een snack! Na de training is het beter om even niet te eten omdat spieren energie nodig hebben die anders naar de spijsvertering gaat. Om spieren op te bouwen heb je eiwitten nodig, probeer daarom eiwitrijk te eten. Denk aan – logisch – eieren, vlees, vis, Hüttenkäse, noten, zaden, maar ook halloumi bijvoorbeeld.  

De kracht van herhaling

Een work-out per week volstaat niet. Het is goed om minstens twee tot drie keer per week te trainen. Tussen de trainingen door heeft het lichaam tijd nodig om te herstellen, maar dit betekent niet dat je niks hoeft te doen. Je kunt je door een personal trainer laten adviseren over hersteltrainingen, of de ene dag het bovenlichaam en de andere dag het onderlichaam trainen.

Grote spiergroepen trainen

Grote spiergroepen maken meer impact dan kleinere spieren. Wist je dat de buikspieren eigenlijk een kleine spiergroep vormen? En dat je been, bil- en rugspieren juist grote spiergroepen zijn? Misschien is jouw focus wel een strakke buik, maar om daadwerkelijk buikvet te verbranden, wil je dus ook de grote spiergroepen trainen.

Krachttraining niet voor vrouwen? Dit is waarom het júíst goed voor je is!

Dit is de reden dat je aankomt als je ouder wordt en dít kun je er tegen doen