Rosa Bertram Welzijn 10 nov 2024, 07:10

Leestijd: 3 minuten

Jezelf slank denken? Zó doe je dat volgens onderzoek

Een gezond gewicht betekent voor iedereen natuurlijk wat anders. Bovendien is het niet de belangrijkste indicator van een gezond lijf. Mocht je echter wél willen afvallen (misschien om gezondheidsredenen), dan kunnen niet alleen sporten of gezond eten daarbij helpen, maar óók jouw mindset, aldus een nieuw onderzoek. Volgens Harvard psychologieprofessor en mindfulness-guru Ellen Langer, kan jouw mindset alleen al een rol spelen bij gezond gewichtsverlies.

Hoe werkt dat precies?

Mindset en gewicht: een onverwachte connectie

Jezelf slank of fit denken, dat lijkt bijna te mooi om waar te zijn toch? Ook onderzoeker Joe Dispenza meent dat je jezelf een sixpack kunt denken, schreven we al eerder. Hoe zit dat bij dit onderzoek? Langer en collega’s onderzochten de connectie tussen je mindset en je gewicht en namen daarvoor 84 vrouwelijke kamermeisjes die in zeven verschillende hotels werkten, onder de loep.

Eén groep deelnemers werd verteld dat hun werktaken (het schoonmaken van hotelkamers) in feite werden gezien als lichaamsbeweging en dus voldeden aan de algemene vereisten voor een actieve levensstijl. Score!

De andere groep (de controlegroep) werd dat niet verteld en ging er dus van uit dat hun baan niet als lichaamsbeweging telde en dat de enige lichaamsbeweging die telde, beweging na werktijd was. Side note: geen van de groepen deed dat door hun drukke schema’s. Wat bleek?

Ja hoor, de mindset in of hun activiteiten telde als beweging of niet bleek wel degelijk impact te hebben op het uiteindelijk resultaat. “Door hun werk nu als lichaamsbeweging te zien, was er een significante afname van gewicht”, vertelt Langer. “Er was een verandering in de taille-heupverhouding, de body mass index (BMI) en ook de bloeddruk daalde. We nemen aan dat dit allemaal te danken is aan de verandering van hun mindset.”

Er is nog meer onderzoek nodig

Een positieve kijk kan volgens de onderzoekers zelfs je keuzes en gedrag beïnvloeden. Wanneer je bijvoorbeeld gelooft dat je fit kunt worden, ben je sneller geneigd om gezonde gewoontes te omarmen, zoals regelmatig sporten en gebalanceerd eten. Deze gedragsveranderingen kunnen dan weer tot langdurige gewichtsresultaten leiden.

Best bizar, toch? Dit is natuurlijk nog maar één onderzoek en er moeten nog meer onderzoeken plaatsvinden zodat de bevinding kan worden bevestigd door andere experimenten.

Maar tóch is het een onderwerp dat de moeite waard is om te bespreken. Zo zie je maar weer dat een gezond en duurzaam gewicht niet enkel draait om stressvolle diëten.

Je mindset trainen voor een gezond gewicht

Gelukkig hoeft het niet moeilijk te zijn om je mindset een positieve draai te geven:

1. Visualiseer je doelen: door jezelf regelmatig voor te stellen hoe het voelt en eruitziet om je doelen te bereiken, kun je je brein trainen om deze doelen als haalbaar te zien. Deze vorm van visualisatie helpt bij het versterken van een positief zelfbeeld.
2. Gebruik affirmaties: het dagelijks herhalen van positieve zinnen zoals ‘Ik ben gezond en sterk’ kan helpen om je onderbewustzijn te herprogrammeren. Affirmaties helpen namelijk bij het ontwikkelen van een optimistische houding.
3. Wees lief voor jezelf: probeer om jezelf met compassie te benaderen, zoals je zou doen bij een ander. Vooral als je te maken hebt met een terugval. Door jezelf te vergeven en door te gaan, blijf je gemotiveerd zonder jezelf de schuld te geven.
4. Oefen mindfulness: bewust zijn van je emoties en gedachten zonder oordeel helpt je om negatieve gedachtenpatronen te doorbreken. Het stelt je in staat om keuzes te maken die echt goed voor je zijn, in plaats van je te laten leiden door stress.

Hoe een positieve mindset jou sterker kan maken

Uiteindelijk laat het onderzoek vooral zien dat een positieve mindset niet alleen handig is, maar een krachtige tool kan zijn om je fysieke gezondheid en gewicht te beïnvloeden. Door te geloven in je eigen kracht en mogelijkheden, creëer je daarmee alvast een stevige basis. Hoe fijn?

Benieuwd hoe dit voor jou werkt? Het kan de moeite waard zijn om je eigen mindset eens onder de loep te nemen en te kijken hoe je die kan bijsturen richting positiviteit en zelfvertrouwen.

Waarom je grote teen belangrijker is voor je gezondheid dan je denkt