Maral Qasemi Betere wereld Vandaag, 10:13

Leestijd: 4 minuten

Ontdek je innerlijke kind: zó leer je je triggers begrijpen en heel je oude wonden

Raak je steeds in dezelfde problemen verzeild? Voel je je regelmatig down? Merk je dat je snel in de slachtofferrol raakt? Waarschijnlijk vraagt jouw innerlijk kind op dat moment om meer zorg. Volgens Robert Jackman, auteur en psychotherapeut, reageren we vaak vanuit onverwerkte gevoelens uit onze kindertijd. In ons volwassen leven kunnen deze gevoelens zich uiten als boosheid, verdriet, isolatie en een negatief zelfbeeld.

Gelukkig zijn er manieren om je innerlijke kind te helen. In dit artikel bespreek ik een aantal methodes die Jackman heeft ontdekt om met frisse energie het leven aan te gaan.

Besteed aandacht aan je triggers

Jouw triggers wijzen vaak op delen van jezelf die nog genezing nodig hebben. Het is te vergelijken met een wond op je huid: als je eraan zit voordat de wond helemaal genezen is, kan het pijn doen of branden. Emotionele pijn werkt op dezelfde manier. Wanneer iemand iets zegt of doet dat misschien niet zo erg lijkt, maar je toch sterk triggert, komt dat omdat er nog een onverwerkte pijn is die aandacht vraagt.

Als kritiek je snel raakt, zelfs als deze goed bedoeld is, kan dat betekenen dat er oude pijn van vroeger nog speelt. Misschien werd je als kind vaak bekritiseerd door je ouders of leraren, waardoor je het gevoel hebt gekregen dat je nooit goed genoeg bent. Triggers kunnen ook optreden in je liefdesleven. Als je bijvoorbeeld snel jaloers wordt, kan dat te maken hebben met eerdere ervaringen waarin je bedrogen bent.

Jackman noemt dit een pijncyclus. Je triggers blijven terugkomen totdat je er bewust mee aan de slag gaat. Sterker nog, we trekken vaak mensen aan die onze triggers laten zien. Als je steeds dezelfde ongezonde relaties aantrekt, is het belangrijk om naar je overtuigingen te kijken. Geloof je echt in ware liefde en voel je je waardig voor een goede partner? Misschien heb je als kind niet de liefde gehad die je nodig had, waardoor je denkt dat je die liefde nooit zult krijgen. Of misschien miste je een vaderfiguur, waardoor je mannen aantrekt die dit gemis alleen maar versterken.

Verwondingsverhaal

De gebeurtenissen die als kind de meeste impact op je hebben gehad, noemt Jackman kernwonden. Deze ervaringen leiden vaak tot ongezonde patronen in hoe we naar onszelf en anderen kijken en hoe we met onszelf en anderen omgaan. Uit deze wonden ontstaat ons verwondingsverhaal: het verhaal dat we onszelf vertellen over wie we zijn, hoe we zijn en wat we verdienen. Hierdoor creëren we overtuigingen die niet altijd waar zijn. We vormen een onjuist zelfbeeld op basis van wat we hebben meegemaakt.

Een voorbeeld: als je als kind vaak te maken hebt gehad met afwijzing, kan dit ervoor zorgen dat je op volwassen leeftijd onzeker wordt. Deze onzekerheid kan invloed hebben op hoe je je voelt en hoe je met anderen omgaat. Je zoekt steeds bevestiging bij anderen of maakt je veel zorgen over wat anderen van je denken. Of misschien voelde je je vroeger verwaarloosd, alsof je er niet toe deed. Dit kan ervoor zorgen dat je moeite hebt om gezonde grenzen aan te geven. In dit geval zorgt jouw verwondingsverhaal ervoor dat je de drang voelt om jezelf steeds te bewijzen. Je probeert steeds te voldoen aan de verwachtingen van anderen.

Breng je triggers aan het licht

Triggers kunnen allerlei vormen aannemen: iets wat je ziet, hoort, ruikt, aanraakt, of een specifieke situatie. Een trigger kan ook een persoon of een object zijn dat bepaalde emoties bij je oproept, zoals angst, irritatie of schaamte. Denk bijvoorbeeld aan een situatie die sterke emoties bij je oproept. Jackman stelt een aantal vragen voor om je triggers beter te begrijpen:

• Waar en wanneer doet deze situatie zich voor?
• Heeft het te maken met een bepaald gezicht, geluid, geur of aanraking?
• Is je trigger een persoon, een object of een specifieke situatie?
• Hoe vaak komt deze trigger voor?
• Wat voel je meestal direct wanneer deze situatie zich voordoet? (bijvoorbeeld: “ik voel meteen…”)
• Waar in je lichaam merk je deze gevoelens?
• Voel je de drang om iets te zeggen of te doen, of wil je juist liever wegblijven?
• Zijn het altijd dezelfde mensen of een bepaald type mensen die deze emoties bij je oproepen?
• Herinnert deze situatie je aan iets of iemand uit je verleden?

Als je begrijpt wat jouw triggers zijn, kun je beter werken aan het oplossen ervan. Je leert hoe, wanneer en waarom je op een bepaalde manier reageert in bepaalde situaties. Dit zorgt ervoor dat je niet meer automatisch en impulsief reageert vanuit pijn uit je kindertijd. In plaats daarvan kun je bewuste keuzes maken over hoe je reageert en kun je oude patronen doorbreken

Boekentip: Wil je dieper in de materie duiken? Bestel dan ’Waarom doe ik zo’ van Robert Jackman.

Meer over trauma

• Dit is hoe je door lucide dromen een trauma kunt verwerken.
• Waarom iedereen ‘trauma-informed’ zou moeten zijn voor een gelukkiger leven.
• 5 tips van een therapeut om met collectief trauma en verdriet om te gaan.
• Wat is traumabinding? En hoe weet ik of ik in een traumaband zit?