Rosa Bertram Welzijn 13 sep 2024, 17:57

Leestijd: 3 minuten

Waarom je grote teen belangrijker is voor je gezondheid dan je denkt

We staan er misschien niet vaak bij stil, maar onze voeten, en dan met name onze grote teen, speelt een grote rol in onze gezondheid. Zo blijkt het belang van een goed functionerende grote teen véél groter dan je misschien zou denken. Hoe zit dat?

Zonder je voeten kun je niet lopen, dat is natuurlijk simpel. Maar ook individueel dragen je tenen bij aan je gezondheid, en dan vooral als we het hebben over je grote teen. Waarom? Hij is bijvoorbeeld essentieel voor balans, stabiliteit en zelfs je mobiliteit.

De grote teen werkt als hefboom

Dat lijkt misschien logisch, maar de invloed die het kleine lichaamsdeel heeft op je hele lichaam is behoorlijk indrukwekkend. “De grote teen wordt onderschat,” meent de Amerikaanse fysiotherapeut Christynne Helfrich in een interview met SELF.

“Elke keer dat ons lichaam iets doet, beginnen die krachten van onderaf.” Bij onze grootste teen dus. Je grote tenen fungeren als hefbomen, meent Helfrich, die naar achteren buigen om je vooruit te stuwen.

Je grote teen zorgt voor stabiliteit en evenwicht

Behalve een hefboom voor allerlei bewegingen in je lichaam, helpt-ie je om in balans te blijven tijdens het lopen, staan én rennen. Als je grote teen niet goed functioneert, kan dat zorgen voor instabiliteit in je voeten, knieën en zelfs je heupen.

Een ‘beperkt bewegingsbereik’ – zoals dat heet – in die teen kan je manier van lopen veranderen, waardoor je gewrichten zwaarder belast worden en je blessures kunt oplopen in andere delen van je lichaam. Zonder grote teen zou lopen dus erg moeilijk worden…

Ondersteuning van de voetboog

Een goed functionerende grote teen helpt ook bij het ondersteunen van de voetboog. De voetboog fungeert als een soort schokdemper voor het lichaam, wat betekent dat het je gewrichten beschermt tegen overbelasting tijdens het lopen of rennen.

Een stijve of minder flexibele grootste teen kan de hele voetboog beïnvloeden, waardoor je last kunt krijgen van platvoeten of een ontsteking van de peesplaat onder de voet kunt krijgen.

Hulp bij een goede houding en beweging

Je grote teen speelt daarnaast een belangrijke rol in hoe je lichaam kan bewegen: het helpt bij het afzetten van de grond tijdens het lopen en bij het afwikkelen van de voet. Een goede mobiliteit van de grootste teen zorgt er dus voor dat je soepel kan bewegen.

Heb je last van je grote teen, dan dat leiden tot een afwijkend looppatroon. Dat kan vervolgens weer leiden tot compensatie in andere gewrichten en spieren, waardoor je meer kans hebt op blessures zoals knie- of rugpijn.

Zó hou je de grote teen gezond

Best belangrijk dus, onze grootste teen. Alleen hoe zorg je ervoor dat-ie gezond blijft? Het dragen van schoenen die genoeg ruimte hebben voor je tenen is één van de belangrijkste manieren om ‘m gezond te houden.

Strakke schoenen of schoenen met een smalle voorkant kunnen de beweging van je grote teen flink beperken en dat kan weer leiden tot problemen zoals hallux valgus (scheefstand).

Ook is het slim om regelmatig oefeningen te doen die gericht zijn op het versterken en mobiliseren ervan. Je kunt bijvoorbeeld 1) je teen van boven naar beneden bewegen en 2) je tenen stretchen tegen een muur (zonder schoenen aan).

Daarnaast is het altijd belangrijk om bewust te zijn van je houding en je manier van lopen. Probeer recht te lopen en je voeten netjes af te laten rollen. Heb je ergens pijn? Luister altijd naar je lichaam. Vroegtijdige signalen van pijn kunnen voorkomen dat je later ernstigere problemen krijgt. Daarvoor kun je altijd aan de bel trekken bij een fysiotherapeut of podoloog.

Het is dus zeker de moeite waard om je grote teen de aandacht te geven die deze verdient!

Zó belangrijk zijn je voeten:

• Alysia (33): ‘Ik loop vaak buiten op blote voeten om te aarden’
• Waar is voetreflexologie goed voor?
• Uit die schoenen. Waarom het goed is om op blote voeten te lopen