Laurien Bleeker Welzijn 27 sep 2024, 11:58

Leestijd: 3 minuten

Een frisse nieuwe start in het najaar? Dat doe je om deze redenen

Na de zomervakantie beginnen alle scholen weer en komt er weer ritme in ons leven. En omdat we de zomer toch beleven als een soort oplaadmoment, door vakantie of gewoon rustig aan doen en lange, warme avonden buiten eten, lijkt het najaar haast wel het nieuwe januari. Een nieuw begin of een frisse start met een gezonde routine, maar dan niet aan het begin, maar meer aan het einde van het jaar.

Misschien ervoer je dat zelf ook wel zo. Niet in de eerste plaats, omdat de zomer toch wel een beetje de periode was waarin je wat meer en ongezonder at. Wat minder bewoog en minder vaak de sportschool van binnen zag.

Die gewoontes sluipen er gemakkelijk in. Maar in het najaar ben je ook opgeladen en zit je vol energie van de zon en warmte. In de eerste maanden na de zomer is het bovendien nog heerlijk licht buiten. Het najaar is dus hét moment om weer met een frisse start te beginnen met goede voornemens.

Het najaar is het nieuwe januari, tijd voor een gezonde routine

Ook omdat we naar de donkere maanden toe gaan. Dat zijn weken waarin je niet zo snel begint met sporten, gezonder eten of met andere goede voornemens. De tafel komt dan juist vol met lekkers tijdens de feestdagen. Buiten wordt het kouder, waardoor we meer naar binnen trekken. Naar buiten gaan om te sporten, doe je dan niet zo snel en gemakkelijk.

Behalve als je een routine aanleert waar je al in het begin van het najaar mee begint. In september en begin oktober zijn de dagen nog licht en het weer is nog zacht. Perfect om een nieuwe routine aan te leren. Denk aan gezonder eten en voeg daar rustig aan een sportmoment aan toe. Later kun je er altijd nog een sportmoment aan toevoegen, als je dat wil. Maar leg de lat niet hoger dan mogelijk, want dan houd je de routine niet vol. Wees dus realistisch naar jezelf.

Zo start je een gezonde routine in het najaar

Met een paar kleine aanpassingen in je lifestyle die gewoontes worden waardoor je ze goed vol kan houden, zal je merken dat je positiever in het leven staat. Je voelt je gezonder en daardoor ook gelukkiger. Hieronder zetten we de gezonde gewoontes van BEDROCK’s hoofdredacteur Annemarie op een rij. Simpele routines die je gemakkelijk, stap voor stap, zelf kan toepassen om met een frisse start het najaar in te duiken.

Vroeg opstaan

Annemarie: “Ik heb een paar gezonde gewoontes die als een routine door mijn week lopen. De eerste is dat ik vroeg opsta. Dan drink ik een kopje koffie en heb ik even een moment voor mezelf om fris aan de dag te beginnen. Overigens drink ik niet meer dan twee koppen koffie per dag.”

Vasten tot halverwege de ochtend

“Verder ontbijt ik niet, maar vast ik tot een uur of elf/twaalf. Dat zorgt bij mij voor minder trek door de dag heen en minder pieken in mijn bloedsuiker. In het weekend ontbijt ik vaak wel, omdat ik daar dan zin in heb. Mijn tip is dan ook om niet té streng te zijn voor jezelf, maar kijk wat voor jou werkt.”

Elke dag wandelen

“Ik wandel elke dag minimaal een half uur buiten en drie keer in de week ga ik hardlopen op de hei. Dat is echt een vaste routine. Halverwege de week volg ik nog een yogales, voor het stretchen en om mijn hoofd leeg te maken.”

Vroeg naar bed

“Ook zorg ik voor voldoende slaap door elke avond rond tien uur te gaan slapen. Meestal ga ik me rond half 10 klaarmaken en dan lees ik nog wat voordat ik ga slapen.”

Lees hier meer over de 20/20/20-ochtendroutine en hier over een skincare routine voor de koude maanden die eraan komen.

Met deze routine creëer je in vijf minuten per dag meer zelfliefde