Rosa Bertram Welzijn 26 mrt 2025, 05:04

Leestijd: 6 minuten

Braincare: voeg deze 7 anti-ageing stappen aan je dagelijkse routine voor een gezond brein

Ouder worden, voelen we allemaal. Je vergeet steeds meer (zonder je notities en agenda kom je nergens), je komt moeilijker op bepaalde woorden of namen en ook je concentratievermogen gaat achteruit. Als je zo lang mogelijk mentaal jong wilt blijven voelen, is het belangrijk dat we onze hersenen blijven stimuleren. Met deze zeven tips van Jennifer Newson PhD, Consulent Neurowetenschappen, zorg je ervoor dat je brein gezond blijft.

Niet alleen skin-care is enorm populair op social media, maar ook braincare wint steeds meer terrein. Zo heeft de hashtag #braincare maar liefst meer dan 25K posts op Instagram en meer dan 124k posts op TikTok. Die groeiende aandacht voor mentale gezondheid laat zien dat steeds meer mensen breinverzorging belangrijk vinden. Hoe zorg je er nou voor dat je brein gezond blijft?

Hoe houd je je brein gezond?

Om te onderzoeken hoe je je brein fit en vitaal kunt houden, onderzocht het wereldwijd bekende Taalplatform Preply hoe het leren van een nieuwe taal een positieve invloed kan hebben op de gezondheid van je hersenen. Dr. Jennifer Newson PhD, Consulent Neurowetenschappen, legt uit welke stappen je nog meer aan je dagelijkse routine kunt toevoegen om je brein gezond te houden. 

Newson: “De gezondheid van de hersenen is sterk ervaringsafhankelijk. Dit betekent dat een aanzienlijk deel van de gezondheid van onze hersenen wordt bepaald door de omgeving waarin we leven en de levenservaringen die we hebben gehad. Er zijn daarom veel factoren die de gezondheid van de hersenen van een persoon beïnvloeden – van hun dieet en ultra bewerkte voedselconsumptie tot hoe regelmatig ze bewegen en hoe goed ze slapen.”

“We leven ook in een steeds meer door de mens veroorzaakte chemische omgeving en het is aangetoond dat sommige schadelijke chemicaliën die in veel gebruikte producten worden aangetroffen de bloed-hersenbarrière kunnen passeren, waar ze mogelijk het functioneren van de hersenen en de gezondheid kunnen verstoren.”

Op welke leeftijd moet je beginnen met ‘braincare’?

“Het is nooit te vroeg – zelfs wat er in de baarmoeder gebeurt, kan de gezondheid van de hersenen van een persoon op latere leeftijd beïnvloeden. Bovendien is de kindertijd een kritieke periode voor de ontwikkeling van de hersenen, die uiteindelijk de gezondheid van de hersenen op de lange termijn beïnvloedt,” aldus Newson.

De 7-stappen braincare routine 

Net zoals we allerlei anti-verouderingsproducten in onze dagelijkse routine opnemen, kunnen we óók onze neuronen voeden met dagelijkse uitdagingen. Dit zijn ze:

1. Mediteer 30 minuten per dag

Neem dertig minuten per dag de tijd om te mediteren en mindful te zijn. Bevindingen uit een studie gepubliceerd in Behavioral Brain Research tonen aan dat slechts acht weken dagelijkse meditatie een negatieve stemming en angst kan verminderen; en het verbeteren van het aandachtsvermogen, het werkgeheugen en het herkenningsgeheugen bij niet-ervaren mediteerders.

2. Eet een gebalanceerd dieet voor een gezond brein

Het eten van een gezond, gebalanceerd dieet is een cruciale stap in de routine van je hersengezondheid. Ze zeggen dat we zijn wat we eten, en dat ons dieet essentiële voedingsstoffen kan leveren om de hersenfunctie te ondersteunen. Een gebalanceerd dieet zoals dr. Jennifer Newson al eerder aangaf, beïnvloedt de gezondheid van de hersenen.

Het verminderen van het aantal bewerkte voedingsmiddelen dat we eten en het verhogen van de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals omega-3-vetzuren, flavonoïden, vitamine B, D en E, en choline, kunnen helpen de cognitieve functie te verbeteren. 

3. Beweeg minimaal 6 minuten per dag intensief

Regelmatig sporten is goed voor de cognitieve gezondheid. Bevindingen van The Journal of Physiology laten zien dat het implementeren van zes korte minuten intensieve training de levensduur van gezonde hersenen zou kunnen verlengen. Als de sportschool niet je ding is, kan regelmatige fysieke activiteit in je dagelijkse routine ook bewegingen met een lagere intensiteit omvatten, zoals een wandeling maken met een vriend(in) of huisdier. Dit is zeer gunstig gebleken voor de gezondheid, omdat het je helpt een gezond gewicht te behouden, stress te verminderen en langdurige aandoeningen te voorkomen.

4. Slaap minimaal 7 uur per nacht

Volgens Newson is een goede nachtrust bevorderend voor de gezondheid van de hersenen. Een onderzoek van Nature Aging beweert dat zeven uur slaap per nacht de optimale hoeveelheid is voor een goede cognitieve gezondheid. Een goede nachtrust zal ook dagelijks ten goede komen aan je hersenen, waardoor je humeur verbetert en de mentale helderheid wordt vergroot.

5. Ben sociaal betrokken en onderhoud nauwe relaties

Newson meent ook dat sociale betrokkenheid en het opbouwen van nauwe relaties met familie, vrienden en je omgeving een goede levensstijl is om een optimale hersengezondheid te behouden. Onderzoek dat werd gepubliceerd door Harvard Health stelt dat door te socializen je je aandachtsvermogen en geheugen stimuleert. Daarnaast kan het helpen bij het versterken van neurale netwerken.

6. Neem deel aan intellectuele activiteiten

Ook nieuwsgierig zijn is van belang. Los een kruiswoordpuzzel op, lees een boek of begin een nieuwe hobby zoals schaken. Deze leuke activiteiten kunnen namelijk je geheugen én denkvermogen stimuleren.

7. Leer een nieuwe vaardigheid, zoals een nieuwe taal

Het aanleren van een nieuwe vaardigheid, zoals het leren van een nieuwe taal, kan ontzettend veel voordelen hebben voor het behoud van cognitieve vaardigheden en het verbeteren van het geheugen. Als je dagelijks ongeveer twintig minuten besteedt aan het uitdagen van je hersenen door je te concentreren op nieuwe informatie, helpt dat aanzienlijk bij het verwerken en opslaan ervan. 

Het leren van een nieuwe taal kan je creativiteit enorm vergroten, doordat het je uitdaagt om op nieuwe en diverse manieren te denken. Het daagt je brein uit om informatie vanuit verschillende perspectieven te verwerken, wat kan leiden tot verbeteringen in probleemoplossende vaardigheden, multitasking en zelfvertrouwen.

Stop met roken en verminder je alcoholgebruik

Om de gezondheid van je hersenen te verbeteren, is het van cruciaal belang om naast de zeven stappen die je aan je dagelijkse routine kunt toevoegen, te stoppen met roken en je alcoholgebruik te verminderen. Roken brengt een scala aan giftige chemicaliën in je lichaam, zoals koolmonoxide en nicotine.

Deze stoffen vernauwen de bloedvaten en verminderen de zuurstoftoevoer naar je hersenen, wat kan leiden tot een verslechtering van je cognitieve functies. Daarnaast kan tabaksrook directe schade aanrichten aan je hersencellen, wat resulteert in het verlies van neuronen en verstoring van neurotransmitters, met mogelijke gevolgen voor je geheugen, concentratie en leervermogen.

Overmatig alcoholgebruik kan ook verschillende vormen van hersenschade veroorzaken, zoals celsterfte, veranderingen in neurotransmitters en ontstekingen in de hersenen. Deze schade kan leiden tot cognitieve stoornissen, geheugenverlies, verminderd concentratievermogen en andere neurologische problemen. Door te stoppen met roken en je alcoholgebruik te matigen, kun je je hersenen beschermen en hun gezondheid bevorderen. Dus, waar wacht je nog op? Laat die braincare maar komen!

Wil je je hersenen fit houden? Dan kun je het beste deze fruitsoort eten.

Dit zijn dé 5 manieren om je hersenen te trainen en brein gezond te houden