Rosa Bertram Relatie Vandaag, 06:31

Leestijd: 5 minuten

Waarom dít gedrag je relatie verpest, aldus onderzoekers

Zekerheden heb je nooit in het leven, en dus ook niet in je relatie. Of je elkaar nu de eeuwige trouw belooft of niet. Hoewel je nooit helemaal de controle hebt op hoe je relatie loopt en of deze standhoudt of niet, zijn er wel bepaalde dingen waar je wél invloed op hebt. Zo laat een nieuw onderzoek zien dat er bepaald gedrag is dat geheid om relatieproblemen vraagt.

Onder het mom van ‘voorkomen is beter dan genezen’ kun je daar alert op zijn, zodat je je relatie niet onbewust saboteert.

Dít gedrag verpest je relatie

In de wereld zoals we die vandaag de dag kennen, zijn smartphones (helaas) haast niet meer weg te denken. We gebruiken ze om te communiceren, de weg te vinden, alles op te zoeken wat we maar willen en vooral om geamuseerd te worden met eindeloos scrollen om maar even afgeleid te zijn van de realiteit.

Helaas is die alsmaar groeiende schermtijd niet bepaald behulpzaam voor je relatie. Een recent onderzoek dat werd gepubliceerd in Psychological Reports heeft laten zien dat met name het zogeheten ‘phubbing‘ relaties steeds meer in de weg komt te staan.

Wat is phubbing?

De term ‘phubbing‘ betekent dat je tijdens een face-to-face gesprek je partner negeert omdat je je telefoon gebruikt. Je kunt je misschien voorstellen dat dat een negatieve invloed kan hebben op de kwaliteit én tevredenheid binnen de relatie.

De term ‘phubbing‘ komt van de woorden ‘phone‘ (telefoon) en ‘snubbing‘ (negeren) en verwijst naar het gedrag waarbij iemand meer aandacht besteedt aan zijn of haar telefoon dan aan de persoon met wie hij of zij op dat moment in gesprek is. Je geliefde in dit geval. Inmiddels komt dit zóveel voor dat phubbing een veelgebruikte term is geworden en wordt gezien als een groeiend probleem binnen relaties.

De impact van phubbing op je relatie

Om te onderzoeken wat de effecten van phubbing zijn op relaties, werden 308 deelnemers gevraagd naar hun algehele tevredenheid in het leven, relatietevredenheid, relatiekwaliteit én de mate waarin ze werden blootgesteld aan phubbing door hun partner. Wat bleek?

De resultaten van de studie lieten duidelijk zien dat hoe meer iemand werd ‘gephubbed‘ door zijn of haar partner, hoe lager de relatiekwaliteit en tevredenheid waren. Dat is natuurlijk geen verrassing, je voelt je immers minder verbonden met iemand die geen aandacht voor je lijkt te hebben in een gesprek.

Hoewel phubbing geen directe invloed had op de algemene levenstevredenheid, bleek een hogere relatietevredenheid wél samen te hangen met een hogere levenstevredenheid. Hoe gelukkiger de relatie, hoe gelukkiger je in het leven staat. Indirect heeft phubbing dus wel degelijk invloed op hoe gelukkig je in het algemeen bent. In negatieve én positieve zin.

Waarom phubbing zorgelijk is

Doet je partner aan phubbing, dan is de kans groot dat je gevoelens van verwaarlozing en afwijzing ervaart. Ook al wil de ander je niet bewust kwetsen, zorgt het afwezig zijn op een telefoon tijdens een gesprek ervoor dat de emotionele band vermindert en dat er communicatiebarrières ontstaan.

Het kan dan voelen alsof de digitale wereld belangrijker is dan jullie relatie. Op den duur kan dat gaan leiden tot frustratie, onzekerheid en uiteindelijk een steeds lager vertrouwen in de relatie. De auteur van het onderzoek, Faruk Caner Yam, maakt zich zorgen over deze ontwikkeling. “Als partners te druk zijn met hun smartphones tijdens hun romantische relatie, schaadt dat de tevredenheid over de relatie en de waargenomen kwaliteit van de romantische relatie.”

Reacties van de partner op phubbing

En dat is niet zo vreemd. Uit een ander onderzoek uit 2022 blijkt namelijk dat op de dagen dat een partner aan phubbing doet, de ander meer geneigd is om:

• Meer wrok te voelen.
• Meer nieuwsgierigheid te ervaren over het telefoongebruik van een partner.
• Tegenstand te leveren door zich óók bezig te houden met hun eigen telefoongebruik.

De romantische partners die meer phubbing opmerkten, gaven vaker aan dat ze als reactie op phubbing van hun partner óók hun eigen telefoon pakten; ze ‘phubben‘ hun partner meteen terug. En zo kom je in een loop van telefoongebruik in je relatie terecht, die de band verder verslechtert…

Wat kan je doen om je relatie te redden van phubbing?

Het goede nieuws? Phubbing is een gedragsprobleem dat je met het nodige bewustzijn kunt aanpakken. Daarbij is het essentieel om open te communiceren over het telefoongebruik binnen de relatie. Je kunt bijvoorbeeld samen afspraken maken over telefoonvrije tijden of zones, zoals tijdens het eten of in de slaapkamer. Op die manier kun je er samen voor zorgen dat jullie je gezien en gehoord voelen in de relatie. Een essentiële basisbehoefte in een relatie.

Tips om phubbing te verminderen

Met deze tips kun je phubbing verminderen in je relatie:

1. Stel specifieke tijden in voor geen telefoongebruik: bepaal samen de momenten waarop jullie geen telefoons gebruiken.
2. Creëer telefoonvrije zones: bepaal welke in ruimtes in huis geen telefoons zijn toegestaan, zoals de aan de eettafel of de slaapkamer.
3. Communiceer openlijk over gevoelens: als je je genegeerd voelt door het telefoongebruik van je partner, bespreek dat dan op een eerlijke en rustige manier.
4. Wees een rolmodel: laat zelf het gedrag zien dat je graag bij je partner zou zien door je telefoon opzij te leggen tijdens de momenten dat jullie samenzijn.
5. Gebruik technologie bewust: gebruik bepaalde apps of instellingen op je telefoon die je helpen om je eigen telefoongebruik te beperken.

In een tijdperk waarin technologie een gigantische rol in ons leven speelt, is het cruciaal om een gezonde balans te bewaken tussen digitale connecties en de echte, menselijke verbinding. Door bewust om te gaan met je telefoongebruik en prioriteit te geven aan je partner, kun je de negatieve effecten van phubbing minimaliseren en de kwaliteit van onze relaties verbeteren. Wel zo fijn toch?

Wil je jouw relatie verdiepen? Verklaar dan de liefde aan jezelf. Dit type partner ben je in een relatie volgens je sterrenbeeld.

Deze sterrenbeelden vinden elkaar het meest aantrekkelijk