Laurien Bleeker Welzijn 18 jul 2024, 08:53

Leestijd: 3 minuten

Fitness microdosing: werkt deze opkomende trend echt?

Tien minuten sporten per dag voor een fit en gezond lichaam, een trend die steeds meer aandacht krijgt. We snappen wel waarom. Fitness microdosing kan waar en wanneer je maar wilt en kost je vaak nog niet eens tien minuten van je tijd. Het excuus dat sporten niet in je dagelijkse schema past, gaat zo dus niet meer op.

Fitness microdosing of ook wel micro work-outs genoemd, zijn korte intensieve krachtoefeningen die je op elk moment van de dag kunt doen. In onze drukke levens met werk, een gezin en sociaal leven, een welkome aanvulling op je sportroutine. Als je die al had. Voor microdosing work-outs heb je geen sportschool nodig, geen attributen en het kost je slechts tien minuten of minder van je tijd. Klinkt aantrekkelijk, maar heeft zo’n korte work-out nou hetzelfde resultaat als een uur lang trainen?

Heeft fitness microdosing hetzelfde effect als lang trainen?

Het idee achter micro work-outs is om mensen aan het bewegen te krijgen en tien minuten per dag intensief bewegen is beter dan niet bewegen. Dus wat dat betreft is fitness microdosing een gezonde routine om te verwerken in je dagelijkse leven. Toch is ook bewezen dat deze korte intensieve sportmomenten veel positieve voordelen hebben. Zo wordt je uithoudingsvermogen verbetert door drie keer in de week een micro work-out te doen. En ook dragen meerdere korte sportmomenten bij aan een gezondere bloedruk dan een lang sportmoment.

Personal trainer Alasdair Nicoll vertelt aan Cosmopolitan: “Als het je doel is om af te vallen, heeft 10 minuten lichaamsbeweging per dag waarschijnlijk geen grote invloed op het gewichtsverlies, omdat er nog andere belangrijke factoren zijn waarmee rekening moet worden gehouden, zoals voeding. Als het opbouwen van spieren echter het doel is en je over voldoende uitrusting en weerstand beschikt, kunnen deze work-outs zeker impact hebben.’ Elke work-out (hoe kort ook) die de hartslag omhoog brengt, kan worden beschouwd als fitness microdosing“, vertelt hij. Vaker de trap nemen of een stukje wandelen vallen bijvoorbeeld ook onder micro work-outs.

Nog meer voordelen van micro work-outs

Een trend om te omarmen dus. Fitness microdosing heeft naast de gezondheidsvoordelen nog meer fijne gevolgen:

• Tijdsbesparing. Je kunt een work-out doen als je wekker gaat, in je lunchpauze, tijdens het koken, wanneer je televisie kijkt of voor het slapengaan. Het kan gewoon waar je op dat moment bent, of dat nu thuis is of op je werk.
• Gemakkelijker vol te houden. Doordat je klein begint met een work-out van hooguit tien minuten op een dag, is het makkelijker vol te houden en in je dagelijkse routine te verwerken dan bijvoorbeeld trainen in de sportschool.
• Zo’n intense training van tien minuten zorgt voor een snellere stofwisseling over de hele dag.
• Als je zittend werk verricht, kan fitness microdosing heel fijn zijn als bewegingsmoment halverwege de dag.
• De mentale drempel om een paar minuten te trainen is een stuk lager dan wanneer er een work-out van een uur in de sportschool op de planning staat.

Wil je aan fitness microdosing beginnen? Kies dan een moment wanneer het voor jou goed uitkomt en zoek een paar micro work-outs op. Internet staat er vol mee. Begin rustig en maak ze intensiever, zodat je het langer volhoudt. En wees trots op jezelf dat je even flink bewogen hebt die dag.

Op deze 5 manieren creëer je meer tijd om te sporten