Lisanne van Marrewijk Welzijn 4 mei 2020, 06:00

Leestijd: 4 minuten

Trek voor het slapengaan? Dit kan je het beste eten

Het gebeurt vast en zeker iedereen weleens dat je vroeg eet en daardoor vlak voor het slapengaan toch nog een beetje trek hebt. En niet zomaar trek, het is lekkere trek die je wilt stillen met een stuk chocolade, chips of een chocolate chip cookie. Of allemaal!

Toch is er iets in je wat huivert om dat stukje chocolade of handje chips te pakken. Het zijn immers niet de beste keuzes. Maar hé, anders lig je met honger in bed! Je zwicht, geniet en hebt vervolgens een heerlijke nachtrust. Zie je wel, kan prima. Toch?

Eten voor het slapen

Over eten voor het slapen wordt veel gespeculeerd. De één is van mening dat je met een lege maag niet kunt slapen, de ander pretendeert dat eten voor het slapen je dik maakt.

We schreven al eerder over de kwestie van wel of niet eten voor het slapengaan. Want wat is nou waarheid? Voedingsdeskundige Anita Mulderij vertelt ons dat we ‘s avonds vaak geneigd zijn om naar een ongezonde snack te grijpen (zoals die chocolade en koekjes). Wat een gezond voedingspatroon natuurlijk niet in de hand werkt.

Daarnaast is die late night snack vlak voordat je je bed induikt vaak ook nog net dat kleine beetje extra calorieën wat ervoor zorgt dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je eigenlijk nodig hebt. Wat resulteert in een toename in gewicht.

Niet voldoende eten

Ook zijn er mensen die gedurende de dag niet zoveel eten, waardoor ze ‘s avonds extra veel trek hebben. Dit zorgt ervoor dat ze voor het slapengaan toch nog (te veel) eten en de volgende ochtend weer te vol zitten en niet goed ontbijten, waardoor hetzelfde cirkeltje zich vervolgens weer herhaalt.

Een cirkel die ervoor kan zorgen dat je teveel eet en dikker wordt, maar ook een cirkel die laat zien hoe belangrijk het is dat je overdag voldoende (gezonde!) voeding binnenkrijgt.

Het kan ook goed zijn

Voor mensen die zogeheten night snackers zijn, kan eten voor het slapen juist wel goed zijn. Als jij iemand bent die ‘s nachts wakker wordt, trek krijgt en z’n bed uitgaat om iets te eten, doe je er goed aan om zo’n 1,5 uur na je avondmaaltijd nog iets te eten.

Een kleine after-dinner snack zorgt ervoor dat je ‘s nachts verzadigd bent en niet het verlangen hebt om je bed uit te gaan om toch nog wat te eten, lezen we op Healthline.

Ook lezen: Voorkom ongezond snoepen met deze heerlijke healthy snacks

Daarnaast kan een avondsnack ook goed zijn als je diabetes hebt. Het helpt om je bloedsuiker ’s ochtends beter in balans te houden.

Dit kan je het beste (niet) eten

In the end is eten voor het slapen niet per definitie slecht. Het zijn met name de (ongezonde) gewoontes omtrent het eten die ervoor zorgen dat het slecht voor je is, zoals niet voldoende eten gedurende de dag of kiezen voor ongezonde snacks.

Een avondsnack kan voor de meeste mensen dus prima, mits je ervoor zorgt dat het een gezonde snack is. En dan rijst direct de vraag: wat is gezond?

‘s Avonds kan je het beste gaan voor een snack met zowel vetten als koolhydraten en eiwitten. De combinatie zorgt er niet alleen voor dat je voldoende verzadigd bent tijdens de nacht, maar helpt ook je bloedsuiker stabiel te houden.

Daarnaast zou een koolhydraatrijke maaltijd/snack helpen om goed in slaap te vallen. Koolhydraten helpen bij het transport van bepaalde stoffen die in het lichaam worden omgezet naar neurotransmitters die je slaap reguleren. Een snack die rijk is aan vetten zou ook de slaapkwaliteit verbeteren.

Ook lekker voor het slapengaan: 4 x ontspannende thee (voor een goede nachtrust)

Je voelt het al aankomen, maar producten als ijs, taart en chips zijn dus niet de beste keus. Gelukkig zijn er genoeg lekkere en gezonde snacks die je ‘s avonds prima kan eten.

• Een handje besjes met amandelen of walnoten: amandelen zijn rijk aan magnesium en melatonine, wat je helpt om te kalmeren en beter te slapen.
• Banaan of 2 dadels met een lik pindakaas: banaan en dadels zijn niet alleen goed om te eten voor het sporten, maar ook vlak voor het slapengaan. Dat komt omdat de fruitsoorten rijk zijn aan magnesium. Ook is pindakaas rijk aan tryptofaan, wat rustgevend werkt op de hersenen.
• Volkoren crackers met kalkoen of pindakaas: ondanks dat we het eten van vlees niet per se promoten, helpt kalkoen je wel aan een betere nachtrust. Dit komt omdat het ook tryptofaan bevat, wat helpt om melatonine aan te maken in je lichaam.
• Zure kersensap (2 eetlepels gemixt in een glas water): zure kersen stimuleren de aanmaak van melatonine, maar zijn ook rijk aan tryptofaan wat het effect van melatonine verlengd.

Tip: eet niet vlák voordat je naar bed gaat, maar het liefst 2 tot 3 uur daarvoor. Dat zorgt ervoor dat je lichaam nog de kans krijgt om het voedsel te verteren. Te dicht op het slapengaan nog eten, kan ervoor zorgen dat je lichaam ‘s nachts nog bezig is met het verteren van het voedsel wat impact heeft op je slaapkwaliteit.

Dit vind je misschien ook interessant:

• Slecht geslapen? Zo kom je de dag door
• De wetenschap achter slapen met je sokken aan (of juist uit?)
• Mood food: 4 voedingsstoffen voor een betere stemming
• Weinig energie? Met deze voeding geef je je lichaam een energie boost