Rosa Bertram Psyche 30 aug 2024, 13:01

Leestijd: 4 minuten

Last van een angstig gevoel? Dan kan je deze 5 voedingsmiddelen beter vermijden

Voeding speelt een belangrijke rol in ons dagelijks leven. Wat je eet, kan namelijk een enorme impact hebben op hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal. Hoewel een gebalanceerd dieet kan bijdragen aan een gezonde geest, zijn er óók bepaalde voedingsmiddelen die – hoe lekker ze ook zijn – een angstig gevoel kunnen verergeren. Heb je regelmatig last hebt van angstige gevoelens of spanning? Dan is het slim om te kijken naar wat er op je bord ligt.

Deze vijf voedingsmiddelen kunnen een angstig gevoel namelijk verergeren, dus wil je deze liever vermijden.

1. Suikerrijke voedingsmiddelen

Suiker is één van de grootste boosdoeners als het gaat om het verergeren van angstgevoelens. Hoewel het verleidelijk kan zijn om naar zoete snacks te grijpen wanneer je je gestrest voelt, kan het juist averechts werken. Wanneer je suiker eet, stijgt je bloedsuikerspiegel snel, maar deze daalt vervolgens net zo snel, wat kan leiden tot stemmingswisselingen, nervositeit en zelfs paniekgevoelens.

Dat komt doordat schommelingen in de bloedsuikerspiegel direct invloed hebben op je energieniveau en mentale stabiliteit. Probeer in plaats daarvan liever te kiezen voor voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel stabiel houden, zoals volle granen, groenten en eiwitten.

2. Cafeïne

Voor veel mensen is hun dagelijkse koffie onmisbaar, maar cafeïne kan ook de oorzaak van angstige gevoelens zijn. Cafeïne stimuleert namelijk het centrale zenuwstelsel en kan gevoelens van alertheid vergroten, maar voor mensen die gevoelig zijn voor angst kan het angstgevoelens versterken.

Een teveel aan cafeïne kan namelijk leiden tot symptomen zoals een verhoogde hartslag, trillingen en rusteloosheid: allemaal symptomen die jouw angstgevoelens kunnen verergeren. Merk je dat je vaker angstig voelt na je tweede of derde kop koffie, dan kan het helpen om over te stappen op cafeïnevrije alternatieven zoals kruidenthee of decaf-koffie.

3. Verwerkt en gefrituurd eten

No surprise: verwerkt voedsel, zoals fastfood, snacks uit een zak en diepvriesmaaltijden, zit vaak vol met ongezonde vetten, zout en kunstmatige toevoegingen. Deze voedingsmiddelen kunnen niet alleen bijdragen aan lichamelijke gezondheidsproblemen zoals obesitas en hartziekten, maar ze kunnen óók je mentale gezondheid negatief beïnvloeden. Hoe?

View this post on Instagram

A post shared by BEDROCK Magazine (@bedrockmagazine)

Onderzoek suggereert dat een dieet met bewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot een hoger risico op depressie en angst, omdat deze voedingsmiddelen weinig voedingsstoffen bevatten die essentieel zijn voor een gezonde hersenfunctie, zoals omega-3 vetzuren, magnesium en vitamines B en D.

4. Alcohol

Hoewel een glaasje wijn of een biertje soms lijkt te helpen om te ontspannen, kan alcohol op de lange termijn angstgevoelens flink verergeren. Alcohol is namelijk een depressivum dat de werking van neurotransmitters in de hersenen verstoort, wat weer kan leiden tot stemmingswisselingen, angst en slaapproblemen.

Bovendien kan overmatig alcoholgebruik leiden tot uitdroging en een verstoorde bloedsuikerspiegel, wat angstgevoelens ook verder kan versterken. Word je angstiger na het drinken van alcohol? Dan kan het een goed idee zijn om te minderen met alcohol of helemaal te stoppen.

5. Kunstmatige zoetstoffen

Kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam (dat in cola zit bijvoorbeeld) en sucralose worden vaak gebruikt in light-drankjes en suikervrije producten. Ondanks dat ze een gezonde keuze lijken, kunnen ze een negatief effect hebben op je mentale gezondheid. En gezond zijn ze natuurlijk verre van.

Kunstmatige zoetstoffen zou de productie van serotonine, het gelukshormoon dat een rol speelt in het reguleren van stemming en angst, kunnen verstoren. Skip deze kunstmatige zoetmakers dus liever en kies voor natuurlijke alternatieven zoals honing of stevia.

Hoe maak je gezondere keuzes?

Het vermijden van deze voedingsmiddelen betekent heus niet dat je nooit meer van een zoete snack of een kopje koffie kunt genieten. Het gaat eerder om een fijne balans vinden voor jezelf en een gezond bewustzijn creëren rondom voeding. Voor je lichaam én je geest.

Door gezondere keuzes te maken en bewust te kiezen voor wat je eet, kun je je mentale gezondheid verbeteren en een angstig gevoel verminderen. Ga het liefst voor een dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals verse groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten. Je zult vanzelf merken dat het niet alleen je fysieke gezondheid ten goede komt, maar ook je mentale welzijn!

Meer tips om met angstige gevoelens om te gaan?

• Waarom vrouwen gevoeliger zijn voor angsten en depressies
• Generatie angststoornis: de impact van sociale media op jongeren
• 9x gedragskenmerken waarvan je niet verwacht dat ze bij een angststoornis horen
• 4x ontspanningsoefeningen voor mensen met stress en angst