Rosa Bertram Welzijn 14 mrt 2025, 09:56

Leestijd: 3 minuten

Bah! Wakker met een droge mond? Zó voorkom je dat

Je kent het onfrisse gevoel wel: je wordt wakker met een plakkerige tong, een droge keel en een dorst die niet te lessen lijkt. Een droge mond zorgt voor een slechte adem en een niet bepaald een lekker begin van de dag. Gelukkig zijn er manieren om die droge mond in de ochtend te voorkomen!

Een droge mond in de ochtend is niet alleen vervelend, maar wist je dat het ook kan wijzen op een ander onderliggend probleem? Gelukkig zijn er makkelijke manieren om het te voorkomen.

Waarom word je wakker met een droge mond?

First things first: hoe kom je eigenlijk aan die droge mond in de ochtend? Een droge mond wordt in de medische wereld ook wel ‘xerostomie‘ genoemd en komt voor wanneer je speekselklieren niet genoeg speeksel produceren. Dat kan verschillende oorzaken hebben, zoals ademen door je mond tijdens het slapen, uitdroging, op je rug slapen, ouderdom, medicijngebruik óf een onderliggende medische aandoening.

Omdat speeksel helpt bij het beschermen van je tanden en het afbreken van voedsel, is een tekort aan speeksel niet alleen onprettig voor jezelf (door een slechte adem bijvoorbeeld), maar kan het ook negatieve gevolgen hebben voor je mondgezondheid. Zo schrijft Gezondheidsnet dat een droge mond onder meer kan zorgen voor gaatjes en tandvleesproblemen. Net zoals moeite kauwen, slikken én praten. Hoe kun je een droge mond in de ochtend voorkomen?

Zorg voor voldoende hydratatie

Vooral uitdroging is één van de grootste boosdoeners als het gaat om een droge mond. Dat kun je gelukkig vrij simpel voorkomen door overdag voldoende water te drinken. Dat helpt om je speekselproductie op peil te houden. Vermijd juist cafeïne en alcohol in de avond, want deze stoffen werken vochtafdrijvend en kunnen de droogheid alleen maar verergeren.

Adem door je neus

Veel mensen ademen onbewust door hun mond tijdens het slapen, wat zorgt voor een extra droge mond. Heb je daar last van? Probeer eens een neusspray of gebruik pleisters om je mond zachtjes dicht te houden. Dat kan helpen om het ademen door je neus te makkelijker maken én je mond vochtig te houden.

Pas op met deze voedingsmiddelen

Zoute, pittige en suikerrijke voeding kunnen je mond nog meer uitdrogen. Probeer die voedingsmiddelen in de avond te vermijden, vooral als je merkt dat je vaak wakker wordt met een droge mond. Ook sterk gekruide maaltijden kunnen een negatieve invloed hebben op je speekselproductie.

Houd de luchtvochtigheid in de gaten

Ook een droge lucht kan bijdragen aan een droge mond. Gebruik daarom een luchtbevochtiger in de slaapkamer om de luchtvochtigheid daar op peil te houden, vooral in de winter als de verwarming de lucht extra uitdroogt.

Let op je mondhygiëne

Een goede mondhygiëne helpt om je speekselklieren gezond te houden. Poets je tanden met een fluoridehoudende tandpasta en gebruik geen mondwater met alcohol, omdat die je mond nóg verder kan uitdrogen. Kauwgom zonder suiker kan helpen om je speekselproductie eventjes te stimuleren.

Wanneer wil je naar de dokter?

Heb je ondanks deze tips nog steeds last van een droge mond? Dan kan het slim zijn om contact op te nemen met je huisarts of tandarts. Een aanhoudend droge mond kan namelijk wijzen op een onderliggende aandoening, zoals diabetes of een bijwerking van medicatie.

Je tanden wit houden? Zo houd je tanden gezond én wit volgens een tandarts.

Hoeveel zin heeft het eigenlijk om je lichaam te ontgiften?