Valéry de Voijs Liefde & Seks 17 aug 2024, 07:44

Leestijd: 3 minuten

Debbie (30) leeft naar haar menstruatiecyclus: ‘Zelfs de kapper plan ik zorgvuldig in’

In een wereld waarin onze agenda’s gedomineerd worden door deadlines, leeft Debbie * (30) volgens een heel andere maatstaf: haar menstruatiecyclus. Voor Debbie is dit dé manier om het meeste uit haar dagelijks leven te halen.

“Is het gemakkelijk? Zeker niet. Is het de moeite waard? Honderd procent.”

Leven naar je menstruatiecyclus

“Het inmiddels alweer drie jaar geleden sinds ik de eerste tekenen van mijn burn-out ervaarde. Ik was chronisch moe, overwhelmed en had enorm veel moeite om kleine taken uit te voeren. Zelfs mijn bed opmaken was al een hele taak. Ik ben destijds naar mijn huisarts geweest en heb met meerdere psychologen gepraat. Niets leek écht te helpen.

In mijn zoektocht naar antwoorden kwam ik uit bij een groep vrouwen die leven naar hun menstruatiecyclus. Het idee is heel simpel: tijdens onze menstruatiecycli ervaren we allerlei veranderingen in onze hormonen, emoties en fysieke toestand. Dit intrigeerde me en ik besloot het een kans te geven.

Voor ik mijn maand kon inplannen aan de hand van mijn menstruatiecyclus moest ik mezelf leren kennen. Ik heb daarom gedurende drie maanden precies bijgehouden hoe ik me fysiek en mentaal voelde. Ik ontdekte dat ik mijn cyclus kan onderverdelen in de menstruatiefase, de folliculaire fase, de ovulatiefase en de luteale fase. Bij ieder fase had ik bepaalde behoeften.

De menstruatiefase

Tijdens deze fase ben ik vaak moe en ik besteed veel tijd aan zelfzorg. Ik volg yin yogalesjes, mediteer en spendeer tijd alleen. Zo wandel ik graag in mijn eentje terwijl ik naar een podcast luister of neem ik een uitgebreid warm bad. Ook vermijd ik de drukte; ik zou bijvoorbeeld geen vluchten boeken waarbij ik in een druk vliegtuig tussen veel andere mensen moet zitten.

Daarbij zorg ik dat ik voldoende vitaminen binnen krijg. Ik eet dan vooral veel havermout, spinazie en eiwitten. Daarnaast plan ik geen sociale afspraken en vermijd ik stressvolle situaties. In plaats daarvan ga ik in mijn eentje naar een film of ik boek een relaxing massage. Ten slotte zorg ik dat ik voldoende slaap krijg.

Folliculaire fase 

Waarschijnlijk zullen veel vrouwen dit herkennen: de dagen na mijn menstruatie ben ik veel energieker en vrolijker. Ik plan nu met plezier koffiedates in met mijn vriendinnen en ik sta open voor sociale events. Ook is dit hét moment in mijn menstruatiecyclus waarbij het ideaal is om jaarlijkse afspraken in te plannen zoals mijn tandartscontrole of een bezoekje aan de kapper.

Ook mijn fitnessschema verandert nu; mijn focus ligt tijdens de folliculaire op krachttraining en ik laat de cardio of yoga even voor was het is. Omdat ik aan mijn spieropbouw werk zorg ik dat ik voldoende eiwitten binnen krijg. Ook eet ik meer broccoli, bloemkool, boerenkool, kimchi en zuurkool.

Ovulatiefase

De ovulatiefase is interessant. Tijdens de dag van mijn ovulatie voel ik me moe en ervaar ik mood swings. Ook heb ik gedurende deze hele dag last van misselijkheid.

Na deze dag voel ik me echter heel goed en heb ik het gevoel dat ik de hele wereld aan kan. Ik focus me nu op een combinatie van cardio, yin yoga en krachttraining. Eerlijk gezegd let ik deze fase niet op mijn voeding. Ik eet eigenlijk alles waar ik zin in heb en geniet van etentjes in restaurants met vrienden. Daarbij is dit het moment om te gaan shoppen. Aangezien ik namelijk lekker in mijn vel zit, vind ik het veel leuker om nieuwe outfits te scoren.

Luteale Fase

Dit vind ik persoonlijk de meest lastige fase van mijn menstruatiecyclus. Ik voel me onzeker, opgeblazen en krijg last van hormonale acne. Om mijn huid zo goed mogelijk te verzorgen plan ik afspraken bij mijn huidtherapeut en ik eet veel groene groente. ‘s Ochtends drink ik een celery juice en ‘s avonds neem ik magnesium tabletjes. Daarbij vermijd ik stressvolle momenten.

Gelukkig heb ik de optie om thuis te werken; tijdens deze fase maak ik daar dan ook dankbaar gebruik van. Ik weet namelijk dat ik in deze week heel snel geïrriteerd zal raken. Het is dan dus beter om mijn collega’s te vermijden. Ik laat de krachttraining en intensieve trainingen voor wat het is en ga ik voor cardio en yoga.

Zo word je zelfverzekerder en leef je zonder angst en twijfels